Валентина

22.02.2024 08:48

Дневник питания и тренировок за 21.02.2024

Всем привет✋👋
Впервые, за 1,5 года моего прибывания на МЗР, обхожусь без весов кухонных. Использую для замеров данные по таблице, чайная ложка и столовая- это для меня средства измерения. Поэтому может и не так точно, как с весами, но для двух дней будет опыт. Весы, заказанные на WB, пришли в 21.00.завтрв получу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер Вкусный Улов [Чудесный Край]	15	66	1.3	2.4	9.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	115	111	4	3	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Дрожжи пищевые неактивные	6	23.3	2.8	0.3	2.3
Устричный Соус [Чим Чим]	5	8.5	0.1	0	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сироп со вкусом Амаретто	8	20.5	0	0	5.1
Икра кабачковая	90	38.3	0.7	1.3	5.9
Итого	709	221	9	3	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели майские	90	166.9	7.2	3.4	26.9
Сыр российский	22	75.5	5.9	5.8	0
Крекер Вкусный Улов [Чудесный Край]	27	118.8	2.3	4.3	17.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	365	376	16	13	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	60	88.4	1.9	0.2	19.6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	66	62.7	5	0.3	9.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Устричный Соус [Чим Чим]	15	25.5	0.3	0	6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	40	0.1	0	0	0
Икра имитированная, слабосоленая	45	13.5	0.2	0.9	1.1
Итого	1251	389	22	13	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	25	12	2.8	0	0.3
Творог влажный обезжиренный	68	49	7	0.2	4.5
Ванилин	0.5	1.8	0	0	0.4
Фитпарад 5	3	0	0	0	0
Итого	96	62	9	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Арахис жареный	55	344.3	14.3	28.6	7.4
Творог влажный обезжиренный	169	121.7	17.5	0.5	11.3
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Итого	540	720	47	38	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Рыжиковое масло	6	53.8	0	6	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Крекер Вкусный Улов [Чудесный Край]	4	17.6	0.3	0.6	2.6
Итого	718	93	0	6	5
Итого за день	3794	1974	110	80	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня смогла вырваться на тренировку. По совету Анны Морей, действовала согласно требованиям моего организма. Очень хотелось кардио! Делала. Сделала немного упражнений- жим+ присед+ тяга. Сложно перестроиться, буду стараться!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	17643	17643
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	20	20	500

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	30	35	1350

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	25	25	70
Вес снаряда	110	110	110	7700

Жим Арнольда

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	15	15	400

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	3.133	3

Результаты за день

Энергозатраты: 636 ккал

Количество шагов: 17643

Время: 3.133 мин

Повторения: 175 раз

Тоннаж: 9950 кг

Ирина Макс 22.02.2024 09:08

С добрым утром, Валюша! Дарю цветочек

Ничего себе, вес потягала! Удивленно

Валентина 22.02.2024 09:32

Ирина Макс, Доброе утро, Ирочка!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.02.2024 09:44

Валентина, а что это за время тренировки 3,133 мин..

Валентина 22.02.2024 09:55

Столько по времени я бегала, так программа занесла. Тренировка была 1,5 часа.

Катя Файн 22.02.2024 10:21

Попробуйте перестраиваться постепенно, заменяя одни упражнения другими, более лёгкими. Вообще, кардио бросить сложно, от него что-то вроде зависимости формируется.
Насчёт весов - я сейчас решила специально ломать эту привычку, три месяца не взвешивала, ориентировалась на объем еды. Но у меня проблема в том, что я начинаю недоедать. Так что сейчас считаю.

Валентина 22.02.2024 10:28

Катя Файн, надо же, неожиданно, надоедаю.. Не думала, что такое может быть! Вот вчера тоже думаю, правильно ли я вносила? По жизни вообще люблю всё по полочкам, всё объясняю, раскладываю, такой характер. Поэтому, неопределённость для меня это напряг. Да, от кардио зависимость, учитывая, что дома я останавливаюсь, когда беру в руки телефон и то не всегда. Но я для себя сделала вывод, благодаря кардио у меня выносливость выросла. Окрепло сердце, по крайней мере перестала пить волидол от боли в сердце. Легче переносятся волнения с сыном. Или я так себе надумала? Незнаю, но результат есть и я рада. Какая разница от чего? Пусть так и будет! 🌹🌹🌹❤💪

Катя Файн 22.02.2024 10:41

Валентина, у меня от кардио тоже улучшилось сердце, объем лёгких (раньше очень поверхностно дышала), выносливость и я более спокойная стала (у меня больной муж и мама, это нервно), тревожность ушла. Учитывая, что ничем кроме кардио и йоги я не занимаюсь - то уверена, что от кардио.

Валентина 22.02.2024 10:48

Катя Файн, Я с Вами согласна, будем продолжать движение! А стройность подтянется попутно 😀👍✌💪