Дневник питания и тренировок за 06.02.2024

Всем привет✋👋
Когда есть высокая активность, ем хорошо, чтобы мышцы не сгорали. Так что сегодня ела вволю😃. Сегодня тренировка. И синдром Золушки меня не покидает.
Ещё на Авито торгую- кручусь как белка. Активность высокая

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой овсяноблин	97	207.9	10.5	10.9	16.2
Сыр российский	22	75.5	5.9	5.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Итого	689	344	20	18	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринный холодец	286	155.3	22	6.6	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
хрен столовый	5	1.6	0.1	0	0.2
Лаваш Арарат	69	153.9	4.3	0.8	15.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	40	89.6	7	6.8	0
Крекер Рыбки [Красная Цена]	20	89.4	1.7	3.5	12.8
Итого	550	620	40	19	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	29	136	3.6	6.2	16.2
Итого	29	136	3	6	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	66	36	5.3	1.6	0.2
Икра кабачковая	65	27.7	0.5	0.9	4.2
Томатный соус, консервированный	10	2.4	0.1	0	0.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Желе из смородины	100	125.9	0.8	0.3	28.6
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Мультивитамины	2	20	0	0	2.4
Итого	1852	240	7	3	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	340	244.8	35.2	1	22.6
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	160	72	4.8	2.4	7.7
Итого	596	686	58	30	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Итого	25	73	0	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	13	65	0	4	6
Итого за день	3754	2206	132	83	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

✋🖐👋Руки . Тренировка кардио и руки. В конце не выдержала сделала уражнение на ягодицы😃.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	16964	16964
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	30	900

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	720

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	30	900

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	10.467	10

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Результаты за день

Энергозатраты: 691 ккал

Количество шагов: 16964

Время: 10.467 мин

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 4770 кг

Катерина 07.02.2024 12:58

Молодец, Валюша!
Я тоже на авито продала несколько вещей

Валентина 07.02.2024 12:59

Катерина, Во здорово👏✊👍. Авито прямо находка, новые вещи с этикетками, а стали велики, куда их девать?!

Юджин (кето+ИГ) 07.02.2024 13:01

я на Авито не редко просто бесплатно что-то явно копеечное отдаю. Лишь бы самовывозом просто забрали. Купил там и продал тоже много всего. Хорошая площадка. Нужно пользоваться пока для обычных людей ещё бесплатно. Хотя, сейчас уже есть какое-то ограничение на количество объяв в месяц, а раньше не было... Извини!