Валентина
07.02.2024 12:54

Дневник питания и тренировок за 06.02.2024

Всем привет✋👋
Когда есть высокая активность, ем хорошо, чтобы мышцы не сгорали. Так что сегодня ела вволю😃. Сегодня тренировка. И синдром Золушки меня не покидает.
Ещё на Авито торгую- кручусь как белка. Активность высокая

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой овсяноблин
97
207.9 10.5 10.9 16.2
Сыр российский
22
75.5 5.9 5.8 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
54 3.6 1.8 5.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куринный холодец
286
155.3 22 6.6 1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
хрен столовый
5
1.6 0.1 0 0.2
Лаваш Арарат
69
153.9 4.3 0.8 15.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
40
89.6 7 6.8 0
Крекер Рыбки [Красная Цена]
20
89.4 1.7 3.5 12.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва без добавок
29
136 3.6 6.2 16.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
66
36 5.3 1.6 0.2
Икра кабачковая
65
27.7 0.5 0.9 4.2
Томатный соус, консервированный
10
2.4 0.1 0 0.4
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Желе из смородины
100
125.9 0.8 0.3 28.6
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Л- карнитин
45
0.1 0 0 0
Мультивитамины
2
20 0 0 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
340
244.8 35.2 1 22.6
Ржаные отруби
40
45.7 4.9 1.4 3.5
Арахис жареный
50
313 13 26 6.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
6
11.3 0.4 0.1 1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
160
72 4.8 2.4 7.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]
13
65.9 0.8 4 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
✋🖐👋Руки . Тренировка кардио и руки. В конце не выдержала сделала уражнение на ягодицы😃.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
16964
16964
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
25
25
25
750
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
720
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
25
25
25
750
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
10.467
10
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Результаты за день
Энергозатраты: 691 ккал
Количество шагов: 16964
Время: 10.467 мин
Повторения: 270 раз
Тоннаж: 4770 кг
 4 
 15
Катерина 07.02.2024 12:58
Молодец, Валюша!
Я тоже на авито продала несколько вещей
Валентина 07.02.2024 12:59
Катерина, Во здорово👏✊👍. Авито прямо находка, новые вещи с этикетками, а стали велики, куда их девать?!
Юджин (кето+ИГ) 07.02.2024 13:01
я на Авито не редко просто бесплатно что-то явно копеечное отдаю. Лишь бы самовывозом просто забрали. Купил там и продал тоже много всего. Хорошая площадка. Нужно пользоваться пока для обычных людей ещё бесплатно. Хотя, сейчас уже есть какое-то ограничение на количество объяв в месяц, а раньше не было...
Валентина 07.02.2024 13:02
Юджин (кето+ИГ), согласна с Вами на все 💯!
Катерина 07.02.2024 13:22
Валентина, правильно, главное на мошенников не нарваться, а то, как я здесь писала, пришлось менять банковскую карточку
Ольга 07.02.2024 13:26
Валентина добрый день. Хорошая калорийность и соответствующие энергозатраты. Супер!
Катя Файн 07.02.2024 13:37
Ягодицы - моя боль! 😜 Совершенно растаяли. Вы меня прям вдохновили - запишусь уже на тренировку в зал к тренеру по проблемным зонам.
Валентина 07.02.2024 13:50
Ольга, 😘😘😘
Валентина 07.02.2024 13:51
Катя Файн, сейчас усиленно наращиваю ягодицы 😃
Дама в шляпе 07.02.2024 14:37
Если не открывать тренировку, прикольно смотрится, как будто вы прошли 17 тыщ шагов неся на себе 4,7 тонны и всё это за 10 минут 😁😁😁
Валентина 07.02.2024 14:51
Галин@ 07.02.2024 17:16
Отлично! Я тоже на авито бываю и покупаю и продаю. Всё по делу. Движение это жизнь. 😃🌸
Валентина 07.02.2024 17:33
Галина - Алина, согласна 💪👍
Галин@ 07.02.2024 20:05
Валентина,
И вы Валентина, хочеться сказать Валечка, очень симпатичная девушка. 🌹🌹🌹
Валентина 07.02.2024 20:11
Галина - Алина, Спасибо🙏💕, программа мне в помощь 🙂💪
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы