Валентина

11.12.2023 10:50

Дневник питания и тренировок за 10.12.2023

Доброе время суток!
Я думаю, что нашей Мирабелле попал опубликовать свою кулинарную книгу для пп. Какие рецепты, класс!
Рулет я назвала "Сказка".
Немного можно откорретировать- Геркулес перемолоть, а творог в начинку пробить блендером. Конечно, он не получился, как у Мирабеллы, по виду, а по вкусу, как сейчас говорят 🔥!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сказка, рулет по рецепту Мирабеллы	250	280.8	18.5	7.5	34
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Итого	880	324	21	8	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	85	190.4	14.8	14.5	0
Постный борщ	145	24.2	1	0.1	4.6
Соус Терияки	35	49	0.4	0.2	12.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Итого	300	334	18	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из ячневой крупы	125	157.4	4.9	9.5	12.9
Сосиски баварские	20	42.8	2.2	3.6	0.4
Квашенная капуста	100	33.3	1.7	0.2	6.1
Хрен Столовый [Uni Dan]	10	3.2	0.3	0	0.5
Соус Терияки	25	35	0.3	0.1	8.8
Маффины печёночные	90	106.5	13.8	4.5	2.6
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Арнебия	2	86	0	0	2.4
Черника с сахаром	40	48.9	0.3	0.2	11.4
Итого	2471	513	23	18	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой овсяноблин	117	189.4	8.7	7	22.1
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Арахис жареный	60	375.6	15.6	31.2	8
Икра из морских водорослей	60	12	0.1	0.3	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	188	84.6	5.6	2.8	9
Картофельное пюре	2	1.5	0	0	0.3
Итого	457	701	33	42	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Итого	130	45	1	0	9
Итого за день	4238	1918	98	84	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бессонная ночь, отвратительное настроение. Решила исправить ситуацию, пошла в спортзал на кардио! Всё наладилось, стало намного легче!

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	49.583	49

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	6	6

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5935	5935
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 804 ккал

Время: 55.583 мин

Количество шагов: 5935

Ольга 11.12.2023 11:17

Ого! Это что такие энерго затраты за 55 минут? Или я чего то не понимаю.?

Валентина 11.12.2023 11:23

Ольга, Посмотритеивтнеанике тренировок, там расписаны все энергозатраты после выполнения по видам.

Валентина 11.12.2023 11:23

Валентина 11.12.2023 11:24

И так далее по каждому виду упражнений

Алин@ 11.12.2023 14:22

👍💐👏 молодец, Валентина, главное, чтобы под наблюдением тренира🌝🎄💥

Валентина 11.12.2023 14:26

Алин@, сегодня без наблюдения, сама решила.

Алин@ 11.12.2023 14:30

Валентина,❤️🩷🧡

Ольга 11.12.2023 15:19

Валентина, О/о, мне пока это не доступно. Заманчиво конечно столько калорий так быстро сжигать. Но кто поспешит... поэтому лучше я по японской пословице...тихо,тихо ползи улитка=))

Такие тренировки только для уже тренированного человека. А я никогда ни чем ни занималась.

Лариса Брусенцева 11.12.2023 15:39

Физкульт привет! 💪

Валентина 11.12.2023 17:26

Ольга, 15 лет хожу в спортзал, перерыв был во время пандемии.

Валентина 11.12.2023 17:26

Лариса Брусенцева, Здоровья и добра! 👍✌💪🏆

Лариса Брусенцева 11.12.2023 18:07

Валентина, 👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.12.2023 19:24

15 лет ходит в спортзал.. Как тут Валю догнать!?

Валентина 11.12.2023 19:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, ладно, ты меня давно догнала и перегнала.
Во время пандемии всё болели, не до спортзала было, не ходила- итог90 кг! Сейчас был перерыв месяц из-за руки. Только и знаю- догоняю 😁👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.12.2023 19:43

Валентина, 90 кг.. Сама такая была.

Валентина 11.12.2023 20:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), А тут многие такие были😄👍