Дневник питания за 27.07.2022

Ой, я тоже сначала хотела Кето себе устроить. Думаю посижу недельки 2-3, а потом на просто низкоуглеводную перейду. Так я на одних помидорах и перцах почти все углеводы выбираю, да молока немного. Поняла, что не смогу. Сдалась на просто низкоуглеводную

Helga,так на кето вроде как молоко нельзя.. Я люблю помидоры-огурцы, но добавляю их немного.. в основном огурцы..а все остальное листья салата.. они же мне и хлеб заменяют 
Хочу продержаться подольше, а потом хочу чередовать кето и низкоуглеводную

Марина, наверно, я не очень хорошо изучила это вопрос. Наверно по этому и нельзя, что там много углеводов и белка

А овощи😯откуда ж организму витаминки брать? Зелени нужно как можешь больше кушать всевозможной. Да и в целом калорийность такая маленькая. Или это только завтрак?

Helga, Вы это про молоко? Там лактоза - "молочный сахар".. В твороге, сыре и сметане она тоже, конечно, есть, но ее там намного меньше, поэтому эти продукты можно, а молоко нет

Полина,пока только завтрак.. по калориям выходит 1500 +- И да, зелень стараюсь кушать   Плюс витаминки дополнительно некоторые принимаю.. Но вообще, планирую на 2-3 месяца, а потом чередовать кето и низкоуглеводную..

Марина, ааа, вот как 😀 я тоже планирую потом на низкоуглеводку перейти, но пока настолько комфортно на кето, что даже мысли нет сойти с дорожки в ближайшее время)

Поделюсь некоторыми своими мыслями по поводу кето питания. Прежде чем начать кето, я где то месяца три изучала эту тему, читала разные источники, смотрела блоги кето-коучей, хотела понять подходит мне это или нет. Потом решилась. Я специально выбрала для этого май месяц , что бы питаться натуральной полезной зеленью и овощами, выращенными самостоятельно или местными дачниками, потому что зелень из супермаркетов я не считаю полезной. а есть зелени и овощей надо достаточно много. Определилась что адаптация к кето питанию займет у меня 2,5-3 месяца, а затем можно будет чуть расширить список продуктов, добавить разных овощей ( перец, баклажаны и т.п.), что тоже как раз придется на момент их созревания в нашей местности. Ягоды хоть не советуют есть на адаптации, но спустя месяц я начала их добавлять в свой рацион, не каждый день и грамм по 40-50, все же там много полезной клетчатки. Кисломолочную продукцию решила есть в пределах 40-50 гр. в день, ее тоже злоупотреблять не стоит, она у всех людей по разному отражается на самочувствии и процессе похудения, все очень индивидуально. и вообще в любой диете или программе питания главное НЕ НАВРЕДИ !!! Отсюда уже и следует исходить, и думать что есть и сколько. Для новичков ( которым я еще тоже являюсь и постоянно узнаю что новое и интересное) считаю полезным смотреть блоги д.Берга, Ирину Никашину, Елену Фазлееву, блог "Это про кето". Да и на просторах МЗР достаточно опытных кето приверженцев, посмотрите их рационы, там есть что поизучать и применить уже к себе. Успехов!

Полина,а Вы доп.витамины принимаете? Какие, если не секрет? Я только начала и пока еще изучаю эту тему 

Вера,Спасибо!

Марина, я стараюсь набирать из рациона витамины, но если чего-то нехватает - дополнительно пью от самых разных производителей. Выбираю качественные, ориентируюсь по отзывам. Но этого, конечно, лучше избегать

Полина,Понятно  Спасибо!
Я пока не очень понимаю каких вотаминок и сколько должно быть, надеюсь, что дневник мне в этом поможет  Ну и конечно поизучаю еще разную информацию

По ощущениям: пока нет того наплыва энергии как пишут многие

если не было типичного кето гриппа, то откуда возьмётся энергия, если организм пытается пока ещё жить на Глюкозе? 

Марина,можно ,но лучше отборное молоко или ещё жирнее.Мы на кето молочку употребляем.Главное чтобы вложиться.Тоже на кето в этот раз с 20 июля,до этого 3 недели был отпуск от всего

Полина,и не сходите.напишу про себя.3 недели без кето и +7 кг,сейчас вес возвращается.Но это только я.Муж со мной и прибавил всего 450 грамм.У меня насколько я поняла отёки скрытые появлялись

Юджин (кето+ИГ),я в этот раз влетела через 3 суток,дочка через 6 суток

Юджин (кето+ИГ),а типичный кето грипп всегда бывает? 
Я до этого неделю ограничивала углеводы, что бы потихоньку входить - питание как и сейчас + кусочек ржаного хлеба. Так была неделя. Затем и хлеб убрала. Надеюсь, что это поможет избежать или снизить кето грипп

Елена Петрова,т.е. на 3е сутки был типичый кето грипп или просто полоски показывали кетоны?

Юджин (кето+ИГ),в ночь был прям грипп даже кашель,а с утра полоски показали кетоны

Марина,

Марина написал:
а типичный кето грипп всегда бывает? 

конечно. Можно думать, что так, - "нет, я такой особенный человек, что у меня не бывает", но от реальности не убежать. 

Марина написал:
Я до этого неделю ограничивала углеводы, что бы потихоньку входить - питание как и сейчас + кусочек ржаного хлеба. Так была неделя. Затем и хлеб убрала.

если Вы первый раз перешли на кето, то кето грипп обычно бывает через 4-8 недель нахождения на кето питании. В это время организм адаптируется. Хотите больше узнать,- зайдите на мой канал и посмотрите об этом видео. Там есть ссылки на исследования по этой теме. Тоже можно почитать, - очень интересно между прочим. 

Марина написал:
Надеюсь, что это поможет избежать или снизить кето грипп

если Вы как-то избежите кето грипп, то не войдёте в кетоз и лишитесь всех плюсов кето диеты. Снизить проявления кето гриппа наверное можно, но он обычно бывает один день как кульминация всего кето питания...

Юджин (кето+ИГ),понятно, спасибо!

Марина, чередовать не получится, в кето ещё время надо чтобы войти в кетоз

Галина,я это понимаю, но читала, что с опытом войти в кетоз получается быстрее, т.ч. думаю, что получится