Юлия
23.09.2022 14:04

В последние дни мне приходится быть необычайно акт...

В последние дни мне приходится быть необычайно активной, и например, позавчера энергозатраты просто зашкаливали и превысили 2000 ккал! У кого-то даже возникли сомнения в правдоподобности внесённых мною данных, и это нормально, я и сама не ожидала, что трачу столько, несмотря на свою усталость...
Поэтому я вчера поинтересовалась этой темой и вот что нашла, делюсь:


"Шпаргалка расхода калорий при занятиях разными видами спорта в час:
Фитнес

    Аэробика — от 420 ккал при средней нагрузке до 600 — при интенсивной
    Аквааэробика — 240 ккал
    Бодифлекс — 260 ккал
    Гимнастика, высокая\средняя нагрузка — 480 ккал\270 ккал
    Скакалка, быстрый\медленный темп — 750\600 ккал
    Йога — 225 ккал
    Кручение обруча — 375 ккал
    Пилатес — 150 ккал
    Прыжки на скакалке — 540-750 ккал
    Калланетика — 310 ккал
    Гимнастические упражнения — 150 в лёгком ритме, 240 и 455 ккал в среднем и активном

Танцы

    Аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315
    Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
    Современные танцы — 240-600 ккал
    Занятия балетом — 750
    Бальные танцы — 275
    Танцы в ритме диско — 400

Зимние виды спорта

    Фигурное катание — 250-350 ккал
    Ходьба на лыжах — 485
    Скоростной спуск на лыжах — 270
    Скоростной бег на коньках — 770
    Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч — 600

Водные виды спорта

    Водное поло — 600 ккал
    Плавание — 230
    Плавание 50 м/мин (3км\ч) — 500
    Плавание (2,4 км/ч) — 460
    Плавание (0,4 км/ч) — 210
    Плавание быстрым кролем на время — 570
    Гребля академическая (4 км/ч) — 210
    Водные лыжи — 355

Силовые тренировки, борьба

    Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
    Тай-бо — около 800
    Пресс — 300 ккал
    Умеренная тренировка на тренажерах — 520
    Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
    Бокс сжигает от 600 до 1100ккал

Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить

    Ходьба — 300 ккал
    Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
    Бег со скоростью 18 км/ч —1280
    Бег (16 км/ч) — 750
    Бег (11 км/ч) — 485
    Бег по пересеченной местности — 600
    Бег вверх по ступенькам — 900-1200
    Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
    Спортивная ходьба — 416
    Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
    Пеший туризм (4 км/ч) — 235
    Ходьба (4 км/ч) — 130
    Ходьба (6 км/ч) — 215

Подвижные игры, коллективные виды спорта

    Роликовые коньки: 420 ккал
    Бадминтон — 405 ккал
    Боулинг — 270
    Гольф — 250
    Теннис (одиночный разряд) — 400
    Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
    Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
    Баскетбол — 380
    Езда на велосипеде (9 км\ч) — 185
    Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
    Езда на велосипеде (20 и больше км\ч) — 410-570 ккал
    Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
    Хоккей на траве — 490
    Фехтование — 210
    Футбол — 450
    Гандбол — 485
    Езда верховая — 255
    Езда верховая (галоп, прыжки, упражнения выездки) — 315 и выше
    Альпинизм — 453
    Настольный теннис (одиночный) — 315
    Настольный теннис (парный) — 205
    Волейбол — 255

Для упорных домоседов

    Подстригание газона — 250 ккал
    Работа в саду — 220
    Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
    Сон — 65
    Приготовление пищи — 80
    Одевание — 30
    Управление машиной — 50
    Вытирание пыли — 80
    Еда — 30
    Работа в саду — 135
    Глажка (сидя) — 35
    Глажка (стоя) — 45
    Уборка постели — 130
    Хождение по магазинам — 80
    Сидячая работа — 75
    Колка дров — 300-500
    Нахождение в положении сидя — 30
    Нахождение в положении стоя — 40
    Мытье полов — 130

Приятное с полезным

    Секс (пассивный) — 75 ккал
    Секс (активный) — 150 "

Заметьте В ЧАС! Так что из этого можно заключить, что затраты более 2000 ккал в сутки - вполне реальны...😅


(хотя жить в таком ритме, я бы никому не посоветовала )
Всем лёгкости, любви и счастья! 💐✌🏻️💋

(кстати быть может, кому-то это поможет выбрать для себя наиболее удобный способ расхода  энергии   )

 4 
 10
Алла 23.09.2022 23:59
🤔
Юлия 24.09.2022 02:07
Алла,  мне приглянулось - скакалка, быстрый\медленный темп — 750\600 ккал но час прыгать, это пожалуй нечто...
Katy 24.09.2022 02:24
В последние дни мне приходится часто читать необычайные и сказочные рассказы, пойду сек*ом пассивным позанимаюсь 5 часов, и буду необычайно активной
Елена 24.09.2022 08:36
Здесь скорей обобщенные траты на 70 - 80 килограммовую тушку приведены, но нужно учитывать вес тренирующего, тк чем крупнее человек , тем больше топка и всё то, что в ней сгорает, и чем ниже тем меньше траты.
Снежана 24.09.2022 08:38
Офигеть, я столкьо только в тренажерном зале за несколько часов не оставляю! Невероятно просто!
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 24.09.2022 09:02
Ох, где ж есть такие гиганты на час секса 👍💪🤭
Дас ист фантастишь!!
В качалке оно надёжней 🏋️‍♂️🏋️‍♀️
Юлия 24.09.2022 21:58
Katy, позанимайтесь на здоровье, возможно возрастут не только Ваши энергозатраты, но и настроение поднимется на уровень "вдохновляю окружающих"...
А я Вам от души пожелаю не стесняться быть активной... в сексе, в сексе... разумеется...))
Dia Athena 24.09.2022 22:01
вызов принят!))))
Юлия 24.09.2022 22:03
ГалинаЯ (ИМТ 25,6), вероятно надёжней, но удовольствие - другое...
Приветствую, Галина!)
Юлия 24.09.2022 22:04
Dia Athena, на что вдохновляетесь?
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты