Дневник питания и тренировок за 20.01.2024

Специально не делаю, но, как правило, раз в месяц/полтора какое то семейное событие, дни рождения) само собой получается)

Ирина, к  Рефиду рекомендуют  относиться, как к  контролируемому  и планируемому мероприятию.  Если  планировать его на праздники  и придерживаться кбжу то  почему бы и нет=))

Целенаправлено не делаю, если только какое-то мероприятие, а это достаточно редко. Следующая загрузка на мое др, через 3 недели) А потом будет только аж в июне, др младшей дочки)
Согласна👌 все можно спланировать и контролировать, при желании)))

Ольга, я как всегда от Вас получаю новую для себя интересную информацию))) Побежала читать все о Рефиде)

Ольга, Спасибо, так как не знала такого названия "Рефид". Живем и учимся 🐣👏
Загрузку делаю в зависимости от самочувствия примерно 1-2 раза в месяц, когда снижаю углеводы до 8-14 % от дневного калоража.

Виля, углеводная загрузка это наоборот повышение  углеводов до 3 или 6 гр. на кг. сухой массы тела и снижение жиров до 50 гр.

Возможно я не поняла Вас.

Если кто-то не ест углеводы, он тоже может практиковать подобное циклирование и пользоваться его преимуществами, т.к самое важно в этой схеме - это профицит калорий.

Ольга,вам это не надо, это для спортсменов) поешьте сладкого просто так) для удовольствия и никак это не называйте)

Mariа_?, есть разные схемы. для спортсменов и нет.

Ольга, нет таких схем) можете сделать читмил или читдэй, но это тоже из сферы фитнесса

Mariа_?, у меня есть цель, я знаю что хочу получить. В том году делала, результаты были хорошие.

Ольга, рефид делается целью наполнения гликогеном опустошенных мышц, снижения катаболизма и приведения в порядок гормоналки во время сушки у спортсменов, по определенной схеме. В идеале ему предшествует интенсивная силовая тренировка. Куда там углеводы пойдут при отсутствии мышц и большом проценте жировой массы - вопрос. Если вам спокойнее день обжорства назвать рефидом, пожалуйста, просто в глазах сведующих людей, это выглядит.... Эм...Забавно...

Ольга, Подобное циклирование изначально описывает Lyle McDonald, и для спортсменов он описывает циклическую кетогенную диету: 5 дней - кето, 2 дня - углеводная загрузка. Это сочетается с комплексом упражнений, целью которых является опустошение гликогена мышц за 5 дней кето. Потом начинается загрузка и внутри загрузки идет тяжелая силовая тренировка.

Для не спортсменов не нужно столько углеводов, т.к не подготовленный человек просто не способен опустошить гликоген в мышцах. В исследованиях чаще фигурирует циклирование по калориям. Например, испытуемые 2-3 раза в неделю в непоследовательные дни используют "разгрузочные" дни, в день сразу после - небольшой профицит.

Ольга, Наверное я не поняла и не подумала, что это только про спорт. А упомянута была углеводная загрузка, которая проводится и при пониженом количестве углеводов , при коррекции питания и веса.
Потому и написала, что такого термина не знала❗🧐

Виля, смысл слова загрузка вроде как раз в том, чтобы загрузить в себя углеводы, то есть добавить их, а не отнять 🙂

Анастасия, Я о том же - когда долго придерживаюсь 8-14 процентов углеводов от калоража, то 1-2 раза в месяц провожу углеводные загрузки до 30-45 процентов колоража в день. То мы и называем загрузкой, потому что борганизму помочь с углеводами 🤗.

Виля, из вашего коммента просто не очень понятно было, ощущение, что вы так выразились о том, что загрузка у вас 1-2 раза в месяц, и это и есть урезание углеводов 😂 Теперь иначе прочитала: имелось ввиду, что в период урезания углеводов делаете 1-2 раза загрузку))) Ольга судя по всему прочитала также, как и я 🙂

Анастасия, Я так и поняла Вас, девочки 👻

Виля, а жиры снижаете во время углеводной загрузки?

Да, но только потому, чтоб общий калораж остался б в норме (мой 1597 ккал). Такой ориентир 🫠