Дневник питания за 16.10.2023

Уезжаю утром в путешествие дня на три-четыре, целый день собирала сумки, ходила по магазинам. . Браслет сняла и забыла надеть, поэтому сегодня без учёта шагов. В дорогу собрала запечённую грудку индейки и цыплёнка. Варёные яички. Фрукты, овощи, семечки, орешки. Баранки, сушки, крендельки. Из сладкого маршмеллоу "Белый снег", шоколад. Чай, кофе, вода .Всё взвесила. Подписала калорийность каждого продукта. Кушать в кафешках точно не хочу, думаю калорийность там зашкаливает скорее всего.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из грудки цыплёнка на желатине	391	186.9	24.6	5.1	10.2
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	671	208	26	5	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	78	35	7.8	0.1	0.8
Йогурт греческий TEOS 2%	78	52.1	6.2	1.6	3.3
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Киви	41	19.3	0.3	0.2	3.3
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое	117	418.9	41.1	0.8	61.1
Кабачки запечённые с помидорами и сладким перцем с жареными луком и морковью	135	63.9	1.6	0.5	13.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	167	217.1	4.5	0.5	46.4
Шампиньоны (Варка со сливом)	200	51.2	8.2	1.9	0.2
Итого	965	940	72	7	141

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка запечённая 14 окт. 2023 г.	36	68.1	13.4	1.2	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Хлеб из овсяных отрубей на мягком твороге с паприкой	25	50.6	5.2	0.6	4.7
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Хлеб из овсяных и ржаных отрубей с жареным луком	18	44.2	3.3	0.6	5.1
Хрен, соус приготовленный	3	1.4	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	447	348	36	15	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	140	119	25.2	0.4	4.6
Пшеничная мука цельнозерновая	20	62	2.4	0.4	12.4
Баранки сдобные	8	27.8	0.7	0.6	4.8
Хлебные палочки, простые	6	24.7	0.7	0.6	3.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	3	13.5	0.2	0.5	2
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Виноград	97	69.8	0.6	0.6	14.9
Грудка цыплёнка запечённая 16 окт. 2023г.	24	42.3	7.1	1.5	0.1
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Шоколад сладкий	4	22	0.1	1.4	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Итого	718	520	39	6	75
Итого за день	3101	2018	174	35	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 17.10.2023 07:17

А дневник будете вести?

Надежда 17.10.2023 08:00

Оля привет! Хорошего путешествия тебе!

Галина 17.10.2023 08:03

Хорошего путешествия.

Ирина 17.10.2023 10:42

Желаю прекрасного путешествия и новых впечатлений! Хорошо вам отдохнуть!)))

Людамила 17.10.2023 10:55

Отличного путешествия, множества впечатлений!

Наталья 18.10.2023 17:18

Оля, а где же традиционная курочка, запеченная целиком в духовке?
Бывало, сядешь в поезд,все достают панеты с едой, и сразу весь вагон заполняют запахи этой курочки, она пахнет, как настоящий гриль... А ещехрустящие малосольные огурчики...