Дневник питания и тренировок за 10.08.2022

Хороший подбор упражнений для фулл боди.

Руслан Аббасов, что-нибудь посоветуете убрать или добавить?

Андрей, Обрати внимание у тебя в первый день вообще недозагружен трицепс. Я бы добавил жим штанги лёжа узким хватом в машине смитта, в машине смитта можно максимально близко поставить ладони без опасения что штанга начнёт качаться, если по силовым не потянешь, там может гриф оказаться 25 кг, бери классический жим штанги лёжа узким хватом. Жим штанги лёжа на наклоной скамье и жим штанги лёжа узким хватом тебе полностью проработают переднюю дельту. Я не использую подъём ног по одной простой причине, единственный вариант как увеличивать нагрузку это делать больше повторений, дойдёшь до 30, а дальше что? На лавке можно изменить наклон лавки это раз, потом увеличить количество повторений, потом взять в руки блин или гантелю, потом проверишь подъём ног в висе и обнаружишь что пресс можно качать либо поднимая нижнюю часть тела, либо поднимая верхнюю часть тела, это единая мышца и она откликается на нагрузку хоть так хоть так. Упражнение тяга тросика на заднюю дельту стоя с верхнего блока, с ним потом возникнут проблемы, когда вес начнёт приблежаться к 3/4 массы тела, я его заменяю на тягу тросика на заднюю дельту с нижнего блока лёжа на лавке, угол лавки как при жиме лёжа под углом. Это тебе на будущее. 

Мышцы кора можно разъединить на два дня, в один день спину, на следующий день пресс. Если будешь создавать второй день фулл боди в который включать упражнения которые потом будешь использовать в трёхдневном сплите.

Руслан Аббасов, спасибо Вам за ответ.

О, собаки без поводка... Бесят такие собачник. Это ж опасно. И для окружающих, и для самой собаки. Ну, почему так трудно прицепить поводок к питомцу?

О, меня тоже раздражают люди на вело дорожках. Как олени испуганные ходят по ним 😁

Женя, сначала бы к деду бабку приставить, чтоб гулял где положено, и не удивлялся, когда его чуть четыре раза не сбили. И, главное, после этого он все равно продолжил гулять как ни в чем не бывало. Анну Каренину вместе с Муму перечитал что ли...

Прожорливый кролик, благо встречаются они редко. Чаще всего бегуны.

Андрей, Да, там бабка с ним ляжет два сапога - пара.

Я долгое время ездил на велике/самокате/ходил пешком. Там где есть велодорожка. Ощущение что 50% сограждан просто дебилы. Одни дебилы идут по велодорожке когда рядом пешеходная (одни, с детьми, животными), другие дебилы едут по пешеходной рядом с велодорожкой. Горело у меня не подетски. Ругался даже первое время. Потом плюнул. 

А как то раз и в самокато-аварию попал. Повредил что-то в плече. Прошло полтора года, болит до сих пор.

Написал даже в администрацию, сказали что пока нет законодательной  базы разобраться в этом бардаке. На самокатчиков можно жаловаться по горячей линии или компании шэринга самокатов.