Андрей
11.08.2022 12:03

Дневник питания и тренировок за 10.08.2022

Еду спокойно по велодорожке после трени и тут вижу деда, спокойно гуляющего по ней. Хотя буквально в полуметре есть дорога для пешеходов. Думаю, очередной любитель выгуливать собак, да еще и без поводка. Угадал. Выскочила она у меня прямо перед носом, едва успел затормозить. И дед еще удивленно смотрит, будто ему тут самое и место, и это Я лишний. Думаете нет дороги для выгула собак? Нет, она на другой стороне. Следом за мной ехали еще трое, тоже чуть деда не сбили. Мда. Еще постоянно встречаю матерей с маленьким ребенком(лет трех, не больше) и ей самой, уткнувшейся в телефон. В большинстве случаев они продолжают так идти, уткнувшись в телефон, а мне приходится маневрировать, пытаясь не раздавить их чадо, которое не реагирует на звонок. Как и мать. Некоторые же просто оборачиваются и встают столбом. Зачем? Почему? Никто не знает. И только самая малость отводят ребенку в сторону к себе. Некоторые дергают так что чуть руку ему не отрывают. Да не такой я и страшный...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка
3
17.1 0.6 1.4 0.5
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Мюсли V2.0
400
654.4 18.4 24.4 85.6
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
170 12.2 13 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
20
67 2.3 0.6 13
Шампиньоны (Варка без слива)
30
7.9 1.3 0.3 0
Борщ с курицей 08.12.15
400
154 11.6 4.8 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Гуляш без хлопот
250
167 14.3 8.8 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
400
403.6 16.7 4.4 74.3
Пирог Манник с яблоками
300
531.6 19.2 10.2 88.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Сахар песок
50
199.5 0 0 49.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог Манник с яблоками
150
265.8 9.6 5.1 44.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Сахар песок
50
199.5 0 0 49.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Самое тяжелое что было из этого всего-штанга. В последнем подходе уже еле-еле поднял хотя бы восьмой раз.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
6
6
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
27
27
1110
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
562
Тяга с верхнего блока на заднюю дельту
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
15
13
8
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Тяга верхнего блока обратным хватом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
27
27
1110
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
50
50
50
2250
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
1
1
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2000
2000
Время
0
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда
14.9
14
Результаты за день
Энергозатраты: 207 ккал
Время: 7 мин
Повторения: 351 раз
Тоннаж: 6652.5 кг
Дистанция: 2000 м
Масса велосипеда: 14.9 кг
 2 
 10
Руслан Аббасов 11.08.2022 12:10
Хороший подбор упражнений для фулл боди.
Андрей 11.08.2022 12:31
Руслан Аббасов, что-нибудь посоветуете убрать или добавить?
Руслан Аббасов 11.08.2022 12:55
Андрей, Обрати внимание у тебя в первый день вообще недозагружен трицепс. Я бы добавил жим штанги лёжа узким хватом в машине смитта, в машине смитта можно максимально близко поставить ладони без опасения что штанга начнёт качаться, если по силовым не потянешь, там может гриф оказаться 25 кг, бери классический жим штанги лёжа узким хватом. Жим штанги лёжа на наклоной скамье и жим штанги лёжа узким хватом тебе полностью проработают переднюю дельту. Я не использую подъём ног по одной простой причине, единственный вариант как увеличивать нагрузку это делать больше повторений, дойдёшь до 30, а дальше что? На лавке можно изменить наклон лавки это раз, потом увеличить количество повторений, потом взять в руки блин или гантелю, потом проверишь подъём ног в висе и обнаружишь что пресс можно качать либо поднимая нижнюю часть тела, либо поднимая верхнюю часть тела, это единая мышца и она откликается на нагрузку хоть так хоть так. Упражнение тяга тросика на заднюю дельту стоя с верхнего блока, с ним потом возникнут проблемы, когда вес начнёт приблежаться к 3/4 массы тела, я его заменяю на тягу тросика на заднюю дельту с нижнего блока лёжа на лавке, угол лавки как при жиме лёжа под углом. Это тебе на будущее. 

Мышцы кора можно разъединить на два дня, в один день спину, на следующий день пресс. Если будешь создавать второй день фулл боди в который включать упражнения которые потом будешь использовать в трёхдневном сплите.
Андрей 11.08.2022 13:53
Руслан Аббасов, спасибо Вам за ответ.
Женя 11.08.2022 14:18
О, собаки без поводка... Бесят такие собачник. Это ж опасно. И для окружающих, и для самой собаки. Ну, почему так трудно прицепить поводок к питомцу?
О, меня тоже раздражают люди на вело дорожках. Как олени испуганные ходят по ним 😁
Андрей 11.08.2022 14:40
Женя, сначала бы к деду бабку приставить, чтоб гулял где положено, и не удивлялся, когда его чуть четыре раза не сбили. И, главное, после этого он все равно продолжил гулять как ни в чем не бывало. Анну Каренину вместе с Муму перечитал что ли...
Андрей 11.08.2022 14:43
Прожорливый кролик, благо встречаются они редко. Чаще всего бегуны.
Женя 11.08.2022 16:16
Андрей, Да, там бабка с ним ляжет два сапога - пара.
Alexandr Evstigneev 11.08.2022 16:37
Я долгое время ездил на велике/самокате/ходил пешком. Там где есть велодорожка. Ощущение что 50% сограждан просто дебилы. Одни дебилы идут по велодорожке когда рядом пешеходная (одни, с детьми, животными), другие дебилы едут по пешеходной рядом с велодорожкой. Горело у меня не подетски. Ругался даже первое время. Потом плюнул. 

А как то раз и в самокато-аварию попал. Повредил что-то в плече. Прошло полтора года, болит до сих пор.

Написал даже в администрацию, сказали что пока нет законодательной  базы разобраться в этом бардаке. На самокатчиков можно жаловаться по горячей линии или компании шэринга самокатов. 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы