Дневник питания за 02.11.2022

Дневник в последнее время заполняю далеко не каждый день. Какая-то суета постоянная, некогда вести дневник. Но без его ведения замечаю, что идут перекосы. А контроль ой как нужен! По весу пока топчусь на месте +- 500 гр.

С тренировками дело налаживается. В субботу была треня в основном на верх. Под руководством тренера учусь правильной технике. Новые упражнения всегда сначала даются мне со скрипом, особенно когда нужно еще координацию включать. После трени с тренером я в субботу вышла из зала удовлетворенной своим состоянием. Вчера же пыталась повторить самостоятельно, без тренера многие упражнения плюс еще на кардио сделала прилично, но такой усталости, как в субботу не ощутила. Теперь у меня возник вопрос: а правильно ли я делала или же я научилась координировать уже движения и в связи с этим нагрузка получилась менее значительной.
В общем, в субботу я покажу тренеру свою технику и сделаю определенные выводы - нужно мне нагрузку увеличивать или еще над техникой поработать. Без правильной техники дело будет швах.

P.S. не знаю почему, в последнее время не могу добавить фото сюда(((( У кого-то еще есть такая проблема?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша манная на молоке и воде	255	185.4	5.6	5.1	28.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Итого	669	277	7	13	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сыр Сливочный Лёгкий [Вкуснотеево]	52	138.3	15.3	8.6	0
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Итого	262	204	17	14	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	450	180.9	12.2	7.7	15.8
Хлеб Дарницкий Новый [Колос]	59	123.9	4.1	0.6	26
Итого	509	304	16	8	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Батончик протеиновый глазированный "Арахис-соленая карамель"	50	193.5	10	11.5	7
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Итого	360	245	10	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Шпинат	17	3.9	0.5	0.1	0.3
Салат (латук)	42	6.7	0.6	0.1	0.8
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Сельдерей	26	3.4	0.2	0	0.5
Хлопковое масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)	1	2.1	0.1	0	0.2
Скумбрия натуральная. Консервы	100	200	17.7	14.4	0
Хлеб Дарницкий Новый [Колос]	35	73.5	2.5	0.4	15.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	635	444	24	22	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	425	176	21	3	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4260	1652	97	73	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 02.11.2022 20:12

Скорее всего, сами Вы делали упражнения недостаточно интенсивно. Ну, или, как написали, неправильно.

У меня с фотками такое бывает. Приходится порой грузить через ноут и перезагружать телефон.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.11.2022 20:28

Сегодня только мне тренер сказал, что он видит и по лицу, и по мышцам по выполнению, когда близок отказ, и останавливает. Сами мы себя то жалеем, то загоняем, то техника хромает, а мы не замечаем.
Лучше, чем ничего. Но с тренером надежнее. Он пишет, сколько подходов, какой вес, сколько дней отдыха между группой мышц. Сама ты делать это будешь? Некоторые делают.

Тучка 02.11.2022 20:50

Женя, ни через комп, ни через телефон не получается. Причем пробовала и с рабочего компа - не получается Печально

Тучка 02.11.2022 20:55

ГалинаЯ (ИМТ 25), я еще в силовых новичок. Мы с ней только по субботам занимаемся, остальные дни у меня плавающие и тут тренера не задействую. Сама на снаряды, которые не пробовала с тренером, не лезу. Просто повторяла те упражнения, которые делала с ней. Вроде за техникой перед зеркалом следила. Жалела себя?, нет, наоборот на двух снарядах вес прибавила немного. Но, покажу в субботу тренеру - может, я действительно что-то не так делала.

Продуктовый адвокат 02.11.2022 20:59

Тучка, Тогда надо писать админу..

Майя 02.11.2022 21:02

Когда тренировка на верх, женщинам прибавлять веса не стоит, главное техника

Тучка 02.11.2022 21:39

Майя, У меня руки оказались очень слабые... прям трясутся когда гантели даже с малым весом поднимаю Сумашествие

. Поэтому тут еще есть куда прибавлять вес.
Тут как и с приседаниями у меня. Раньше я только и делала, что много и легко приседала. Но, оказалось, что делала неправильно. А когда стала за техникой следить - ой, и уже не так легко, и уже не столько раз могу присесть и не так глубоко...

Тучка 02.11.2022 21:42

Женя, да, наверно, так и сделаю.