Анна Моррей
02.12.2022 05:49

Дневник питания за 02.12.2022

Сегодня 4-ый день углеводной диеты по Семинихину.
Углеводы - 3 г на кг целевого веса (52 кг).

Вчерашний день полной углеводной загрузки я провела совершенно лениво и благодушно, ничего не хотела делать. К счастью, в работе было "окно". Настроение было хорошим весь день, без повода, только от любимых хурмы и яблок.😋 Наелась прям от пуза.

После тренировки и углеводной загрузки ожидаемый привес плюс 400 г.
Сфоткалась. Нашла летние фото, когда только пришла в зал, в зелёном топике. В розовом - вчерашние.
На летних фото в зелёном топе я полгода занималась растяжкой 2 раза в неделю+ бассейн 1 раз в неделю+ велосипед почти каждый день от 40 минут.
В розовом три месяца занятий в тренажёрном зале 1-2 раза в неделю + велосипед 2-3 раза в неделю от 40 минут.
Вес один 54,5 кг.

Вес один и тот же, а разница уже видна: приподнялись и округлились попс, ноги стали более ровными, ушли впадины на боках и почти нет ушек на бедрах, даже грудь выглядит приподнятой, развернулись плечи.
На летних фото, в зелёном топике, я просто очень худая и все уныло..
В розовом, вчерашнее, уже поинтереснее. Даже намек на пресс увидела. 😃
Треники мои стали мне великоваты.
Капец.
Если так пойдет, куплю себе новые поменьше с выделенной попс и топиком - порадую парней в зале. 😁
План-меню набросала за 2 минуты, вечером откорректирую по факту.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
0 0 0 0
Кешью
0
0 0 0 0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
74.8 5.4 5.7 0.4
Овсянка на завтрак
170
119.2 3.6 1.7 22.1
Кефир 2,5% жирности
90
47.7 2.6 2.3 3.6
Миндаль
14
85.3 2.6 7.5 1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Кефир 2,5% жирности
90
47.7 2.6 2.3 3.6
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]
30
45 0.3 0 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Котлеты Свин+ кур с творогом,che
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Хурма
185
124 0.9 0.7 28.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуляш без хлопот "курица+грибы", che
200
141.8 15.6 5.8 6.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
77
77.7 3.2 0.8 14.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Фейхоа
0
0 0 0 0
Салака (Тушение)
0
0 0 0 0
Пустырник Премиум [Фарм-Про]
2
7 0.1 0.1 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка со сливом)
70
21.7 1 0.1 4.3
Кефир 2,5% жирности
0
0 0 0 0
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Maria Ganikhina 02.12.2022 05:54
У вас прекрасная форма🤩
Анна Моррей 02.12.2022 05:57
Maria Ganikhina, спасибо, взаимно💪.
Мы немного похожи по фигуре, даже стрижки и цвет волос.))
Я чуть выше 168.
Женя 02.12.2022 06:06
Красотка.😍🔥
Анна Моррей 02.12.2022 06:08
Женя, спасибо, солнышко. Взаимно. 🌹💖
Работаем. 💪
Maria Ganikhina 02.12.2022 06:27
Анна Моррей, о вы поизящнее) у меня скелет мощный, грудная клетка - мечта пловца))) надо просто в сравнении с другими сфоткаться)
Анна Моррей 02.12.2022 06:35
Maria Ganikhina, а вы уже придумали в чем будете на новогоднем корпоративе? 🤔

Мой любимый свитер 52 размера страшно велик. Я в растерянности.))
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.12.2022 06:37
Новые лосинки по-любому надо.. Парни фиг с ними, а себя порадовать это святое!
Анна Моррей 02.12.2022 06:43
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо 💯🌹🌹🌹
Maria Ganikhina 02.12.2022 06:44
Анна  Моррей, ой, я не думаю, что у нас будет корпоратив) так на уровне кабинетных посиделок) но знаю в чем буду Новый год встречать, если планы не поменяем - во флисовом комбезе и лыжных штанах)))
Анна Моррей 02.12.2022 06:46
Maria Ganikhina, 🤣🤣🔥 самый комфортный и крутой наряд!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги