Дневник питания за 02.12.2022

Сегодня 4-ый день углеводной диеты по Семинихину.
Углеводы - 3 г на кг целевого веса (52 кг).

Вчерашний день полной углеводной загрузки я провела совершенно лениво и благодушно, ничего не хотела делать. К счастью, в работе было "окно". Настроение было хорошим весь день, без повода, только от любимых хурмы и яблок.😋 Наелась прям от пуза.

После тренировки и углеводной загрузки ожидаемый привес плюс 400 г.
Сфоткалась. Нашла летние фото, когда только пришла в зал, в зелёном топике. В розовом - вчерашние.
На летних фото в зелёном топе я полгода занималась растяжкой 2 раза в неделю+ бассейн 1 раз в неделю+ велосипед почти каждый день от 40 минут.
В розовом три месяца занятий в тренажёрном зале 1-2 раза в неделю + велосипед 2-3 раза в неделю от 40 минут.
Вес один 54,5 кг.

Вес один и тот же, а разница уже видна: приподнялись и округлились попс, ноги стали более ровными, ушли впадины на боках и почти нет ушек на бедрах, даже грудь выглядит приподнятой, развернулись плечи.
На летних фото, в зелёном топике, я просто очень худая и все уныло..
В розовом, вчерашнее, уже поинтереснее. Даже намек на пресс увидела. 😃
Треники мои стали мне великоваты.
Капец.
Если так пойдет, куплю себе новые поменьше с выделенной попс и топиком - порадую парней в зале. 😁
План-меню набросала за 2 минуты, вечером откорректирую по факту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Кешью	0	0	0	0	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	74.8	5.4	5.7	0.4
Овсянка на завтрак	170	119.2	3.6	1.7	22.1
Кефир 2,5% жирности	90	47.7	2.6	2.3	3.6
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	911	371	15	17	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Итого	393	131	7	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кефир 2,5% жирности	90	47.7	2.6	2.3	3.6
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	30	45	0.3	0	11
Итого	688	543	38	22	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлеты Свин+ кур с творогом,che	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Хурма	185	124	0.9	0.7	28.3
Итого	435	126	0	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш без хлопот "курица+грибы", che	200	141.8	15.6	5.8	6.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	77	77.7	3.2	0.8	14.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Фейхоа	0	0	0	0	0
Салака (Тушение)	0	0	0	0	0
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	2	7	0.1	0.1	1.5
Итого	479	228	18	6	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	70	21.7	1	0.1	4.3
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	175	54	2	2	5
Итого за день	3081	1455	83	56	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mariа_? 02.12.2022 05:54

У вас прекрасная форма🤩

Анна Моррей 02.12.2022 05:57

Maria Ganikhina, спасибо, взаимно💪.
Мы немного похожи по фигуре, даже стрижки и цвет волос.))
Я чуть выше 168.

Продуктовый адвокат 02.12.2022 06:06

Красотка.😍🔥

Анна Моррей 02.12.2022 06:08

Женя, спасибо, солнышко. Взаимно. 🌹💖
Работаем. 💪

Mariа_? 02.12.2022 06:27

Анна Моррей, о вы поизящнее) у меня скелет мощный, грудная клетка - мечта пловца))) надо просто в сравнении с другими сфоткаться)

Анна Моррей 02.12.2022 06:35

Maria Ganikhina, а вы уже придумали в чем будете на новогоднем корпоративе? 🤔

Мой любимый свитер 52 размера страшно велик. Я в растерянности.))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.12.2022 06:37

Новые лосинки по-любому надо.. Парни фиг с ними, а себя порадовать это святое!

Анна Моррей 02.12.2022 06:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо 💯🌹🌹🌹

Mariа_? 02.12.2022 06:44

Анна Моррей, ой, я не думаю, что у нас будет корпоратив) так на уровне кабинетных посиделок) но знаю в чем буду Новый год встречать, если планы не поменяем - во флисовом комбезе и лыжных штанах)))

Анна Моррей 02.12.2022 06:46

Maria Ganikhina, 🤣🤣🔥 самый комфортный и крутой наряд!