Дневник питания за 03.10.2024

Всем бобра! если вы не знаете, как в один день отсидеть попец, полдня проторчав в кресле у парикмахера, пройти 19 тыс шагов, пробежать 2.5 км, сделать тяжёлую силовую на руки и потупить в видосики на ютубчике, спросите меня) только я все равно не отвечу) оно само)))

Еда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные кексы почти по ГОСТу	34	141	4.5	5.5	18.3
Шоколад Тёмный с Мятой [Ritter Sport]	13	64.1	0.5	3.5	7.5
Арахис жареный	14	87.6	3.6	7.3	1.9
Кабачок	211	50.6	1.3	0.6	9.7
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	19	74.5	6.8	4.8	0.6
Твопожный сыр сливочный	34	47.9	3.4	3.1	1.7
Икра Стольная Лососевая Имитация [Санта Бремор]	36	15.8	0.1	1.5	0.4
Мука гречневая Гарнец [Мука и макаронные изделия]	30	100.2	3.8	0.8	20.4
Итого	449	672	31	33	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	98	153.9	12.4	11.3	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	71	78.1	15.6	0.4	2.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	21	52.5	5.9	3.1	0
Шампиньоны	71	19.2	3.1	0.7	0.1
Буженина из Индейки [Инди]	28	30.8	3.4	1.4	1.1
Лепешки пшеничные со злаками/Тортильи	1	117.9	2.8	2.9	20
Итого	330	452	43	19	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	96	118.1	20.8	3.3	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	102	112.2	22.4	0.6	3.4
Хлеб Волшебная Рожь [Абсолют]	42	93.2	5.8	1.2	14.9
Рахат-Лукум [Азовская Кондитерская Фабрика]	50	175	0.1	0	43
Апельсин	97	41.7	0.9	0.2	7.9
Итого	437	694	56	6	97
Итого за день	1216	1819	130	60	182