Дневник питания за 21.07.2024

Всем бобра) выходной) смена выдалась настолько спокойной,что ночью 2 фильма успела посмотреть))) для сравнения: у меня бывает, что к 6 утра я успеваю только название фильма увидеть) но все равно сегодня день ленивый и валчтельный. Зал закрыт. Из достижений: натоптала 18 тыщ шагов.

Йогурт, который заквашивала ещё до работы, удался на славу. Все таки качество молока играет основную роль. Предыдущая порция получилась жидкая и пошла на оладьи

Еда👇

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладкие хлебцы	20	68	1.4	0.4	14.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Арахисовая паста	20	114	5	9.8	3.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Булочка Ромашка [Золотой Колос]	80	216	5.6	3.2	41.6
Итого	145	438	12	15	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	211	158.3	4.2	0.8	33.3
Кабачок	163	39.1	1	0.5	7.5
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1.1
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	29	103.2	7.2	8	0.6
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	32	26.6	2.9	1	1.6
Феррогематоген	50	188	3.2	2.8	36.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	36	23.4	1.2	1.3	1.7
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	2	11.3	0	1.2	0
Итого	695	794	39	32	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Золотые Луга]	86	73.1	15.5	0	2.8
Ирга	42	19.7	0	0	4.8
Индейка, голень, только мясо	150	177	30.8	6	0
Йогурт домашний	38	26.4	1.1	1.6	1.8
Макароны из муки высшего сорта	100	338	11	1.3	70.5
Итого	416	634	58	8	79
Итого за день	1256	1866	110	57	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 22.07.2024 05:57

Тоже делаю йогурт. Молоко беру 3,8. Отлично получается. Еда у вас такая аппетитная. Ещё больше есть захотелось. 🤤♥️

Mariа_? 22.07.2024 08:36

Лариса Брусенцева, я тоже молоко пожирнее стараюсь брать, лучше фермерское) спасибо) я люблю вкусно поесть)

Лариса Брусенцева 22.07.2024 12:04

Mariа_?, 👍👍👍

Дмитрий 22.07.2024 16:24

Почему у вас такая большая калорийность? На такой калорийности я уменьшаю вес. Или у вас поддержание?

Mariа_? 22.07.2024 16:35

Дмитрий, на мой взгляд даже маловато. я тоже в дефиците. Вот уже 10 дней. Поддержка у мня побольше будет

Дмитрий 22.07.2024 16:41

Mariа_?, мне кажется для женщины ок 2000 ккал -- поддержание, а 1500 -- снижение веса. Как у вас сайт рассчитал такую калорийность? Мне и на 1500 бывает норм, при норме 1800-1900.

Mariа_? 22.07.2024 16:59

Дмитрий, вам кажется. Калорийность рассчитал мой тренер, исходя из моего веса и активности. Уровень поддержки разный у всех людей. Он зависит он веса, роста соотношения тканей в организме, а не от пола

Дмитрий 22.07.2024 17:01

Ну так от пола зависит количество мышечной массы.

Mariа_? 22.07.2024 17:03

Дмитрий, мышечной массы у меня достатосно. активность тоже от пола зависит?

Дмитрий 22.07.2024 17:03

Наверно нет. Дело не в том, достаточно или нет. Просто у женщин меньше мышечный корсет, поэтому у них ниже калорийность для снижения веса. Ну раз тренер так написал... Ну и что, уменьшение веса идет за эти 10 дней? По идее 1 кг жира должен уйти, при нормальном похудении.

Mariа_? 22.07.2024 17:09

Дмитрий, рано говорить пока сколько жира было в ушедших 2 кг. За последние года 3 больше смотрю на спортивную форму,чем на вес.

Дмитрий 22.07.2024 17:12

Ну значит, видимо, такая калорийность подходит.

Mariа_? 22.07.2024 17:13

Дмитрий, ну не разжирела как-то за 3 года😏

Кира 22.07.2024 17:15

Дмитрий, Люди не рождаются с мышечной массой. У каждого человека она будет такой, какую он нарастил в процессе тренировок.

Дмитрий 22.07.2024 18:03

Кира, и к чему Вы это написали? Это понимает даже младенец.

Mariа_? 22.07.2024 19:09

Дмитрий, я думаю, к тому, что мышечная масса не основная переменная. Я знаю женщин, у которых мышечная масса больше,чем у многих мужчин) и знаю мужчин, у которых бицепс меньше чем у меня) рождаемся в все одинаковыми

Дмитрий 22.07.2024 19:26

Mariа_?, но в среднем у мужчин больше мышечная масса. Именно ее обьем определяет метаболизм в покое.

Mariа_? 22.07.2024 19:35

Дмитрий,то в среднем), но мы же не в покое живём) я вообще довольно подвижна, если я буду есть на 1500, я буду злая и обессиленная) есть надо не по таблицам, а по своим потребностям. Если у меня расход почти 2000 кк в день, зачем мне, делать себе хуже, и есть на 1200-1500