Дневник питания и тренировок за 30.11.2013

Открытие лыжного сезона! Тепло, метель, но в лесу хорошо, безветренно, только лыжня тяжелая

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Дружба	100	183.1	2.6	3.3	34.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	171.5	12.8	13.1	0
Чай без сахара без лимона	500	0	0.5	0	0
Вода	200	0	0	0	0
фолиевая кислота	2	0	0	0	0
Итого	852	354.6	15.9	16.4	34.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
Йогурт 0,3%	50	45	1.2	0.2	9.8
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	50	46	2.5	3	1.8
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	370	125.8	5.3	3.4	18.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
Булки городские	30	79.5	2.3	0.7	15.9
Бульон из кур или индеек прозрачный	240	121.7	10.3	8.6	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Пастила	60	194.4	0.3	0	48
Горбуша в сливках	50	64.8	4.4	4.8	1.2
Итого	983	725.5	32.7	29.2	81.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Фитомуцил	6	0	0	0	0
Итого	356	47	0.7	0.4	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с ананасами	200	280.6	25	17.4	6.2
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
Итого	450	280.6	25.3	17.4	6.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	350	47	0.7	0.4	9.8
Итого за день	3361	1581.6	80.4	67.2	160.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

йога

	1	Итог
Время	10	10

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

бег на лыжах

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 689.2 ккал

Время: 130 мин

Ольга 30.11.2013 22:41

Да, в лесу просто волшебно, но нам до снега далеко С улыбкой

Лада Ефанова 01.12.2013 16:27

А у нас все, уже зима. Сегодня -10, подморозило. С календарем совпало практически, это в первый раз такое, обычно на 7 ноября случалось

Ольга 01.12.2013 17:28

Сегодня тоже по лесу бегали лыжники, но снег все же мокрый.

Лада Ефанова 02.12.2013 05:05

У нас раньше освещенная трасса была, можно было и на неделе ходить на лыжах. Но в 90-е как вырезали проводку, так и не восстановили. Народ, правда, с фонариками налобными ходит - попробовать, что ли?

Ольга 02.12.2013 07:38

А что - вариант и дорогу видно и тебя - никто не наткнется.

Алла 02.12.2013 08:43

А у нас пока очень мало снега, пару дней назад вообще снегом и не пахло! Что просто удивительно для нашего района. Скорей бы и у нас лег, так хочется покататься на горных лыжах!!!!

Лада Ефанова 02.12.2013 16:52

Напарница не уговорилась ;-(

Лада Ефанова 02.12.2013 16:53

У нас тоже горнолыжка есть, но я в своей жизни один раз оттуда съехала, и все, охотку отбила!

Ольга 02.12.2013 17:18

У нас две женщины гуляют по лесу- одна с долматинцем, другая с лабрадором или ретривером. Их уговаривать не надо С улыбкой

Ольга 02.12.2013 17:19

Хорошо, что только охотку С улыбкой

Наталья Максимова 02.12.2013 17:54

Лада Ефанова 03.12.2013 04:53

Попу тоже, я ей тормозила. А также заработала синяки круговые на ногах по верхнему краю ботинок - так как крепление жесткое, садиться на попу крайне неудобно.Но это давно было, была одна-единственная трасса, с самой верхушки горы.
А сейчас красота, трассы всякие, и пониже, и повыше, и покруче, и поположе.
Для начинающих маленькая горка с маленьким подъемничком

Ольга 03.12.2013 06:48

Попу тоже, я ей тормозила. - да-да, такое мы проходили, вернее проезжали Широкая улыбка

В более щадящем режиме - и горка пониже и лыжи пожиже (обычные), но было-было-было С улыбкой