Дневник питания за 16.09.2024

Всем добра, тепла и стройности
10 утра, и я уже 5 часов , как бодрствую. На улице красота. Даже не просто красота, а красотища. Середина сентября, а днем +25. Цветы цветут, огурцы плодоносят.
Сейчас доем своё овсяноблинное пирожное (испекла овсяноблин, разрезала на 4 части и водрузила их друг на друга, промазав смесью творога с протеином и украсив шариками ржаных отрубей и грецким орехом), и пойду в теплицу, уберу еще одну грядку огурцов, насею там укропа. Посеянный четыре дня назад салат и редис уже взошел и набирает силу.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	41.2	3.1	3.1	0
Итого	112	50	3	3	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин простой	90	125.3	8.7	6.7	7.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Варенье из крыжовника	10	22	0	0	5.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Протеин	0.25	22.5	4	0.5	0.5
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Итого	471	391	27	21	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак подсолнечный	12	69.1	1.8	5.1	4.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	362	72	1	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Редис	30	6	0.4	0	1
Борщ	300	104.4	9.6	3.6	7.8
Груздь (Варка без слива)	100	15.7	1.8	0.8	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат (латук) краснолистный	10	1.3	0.1	0	0.1
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Кресс-салат	5	1.6	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	976	212	13	5	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Колбаса полукопченая, краковская	50	233	8.1	22.3	0
Хлеб пшеничный домашний	75	233.3	5.4	7.8	35.4
Итого	425	469	13	30	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	350	231	9.8	14	14.4
Итого	350	231	9	14	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кетчуп	15	8.8	0.3	0.1	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	490	273	14	13	23
Итого за день	3186	1700	84	92	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Лямина 17.09.2024 09:35

Супер, у Вас прямо несколько урожаев за сезон !

Валентина 17.09.2024 09:50

Лариса Лямина, зелень разную как минимум три раза сею по небольшой грядке. В этом году это четвертый. А редиску - два. В середине весны и в августе. Это третий.

Лариса Лямина 17.09.2024 10:58

Валентина, здорово !