Дневник питания за 21.07.2024

Всем добра, тепла и стройности
Открыла сегодня утром глазоньки, встала с постельки, вышла на улочку со своей чашкой эспрессо, и - о, ужас! - замерзла! После ставших привычными +30, сегодня только +17. Ну вот что ты будешь делать?
Что делать, что делать… Теплые вещи доставать!
Но сначала позавтракаем. Чашка кофе с молоком, жареное яйцо, бутерброд с самолично приготовленным паштетом из куриной печени, чуток зелени.

К обеду слегка потеплело. Через каждые полчаса - ливень минут на 15. Можно время засекать.
В обед рулит кабачок. Запекла на гриле кабачки и начинила их творогом с зеленью и чесноком. Дополнила эту прелесть бутербродом с куриной печенью и куском колбасы. А к чаю - держитесь крепче - протеиновый брауни с кабачком.

Ужин был семейно-читмильный. Воскресенье же.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из пшенной каши	160	383.7	10.2	18.1	44.8
Итого	160	383	10	18	44

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	100	9	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшенично-ржаной домашний	43	103.5	2.6	2.3	18.1
Паштет из куриной печени	35	70.6	5.6	4.9	1
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	438	336	19	17	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат (латук)	7	1.1	0.1	0	0.1
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Творог с зеленью и чесноком	50	34.9	4.6	0.2	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Протеиновый брауни из кабачка	100	124.7	7	3.3	16.5
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Кетчуп	1	1	0	0	0.3
Хлеб пшенично-ржаной домашний	23	55.4	1.4	1.2	9.7
Паштет из куриной печени	15	30.3	2.4	2.1	0.4
Колбаса вареная, молочная	30	75.6	3.5	6.8	0.1
Итого	639	366	20	15	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Протеиновый брауни из кабачка	50	62.4	3.5	1.7	8.3
Итого	350	65	3	1	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Итого	400	30	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Кабачок (Запекание)	80	16	0.4	0.2	3
Творог с зеленью и чесноком	30	20.9	2.8	0.1	2.2
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Персик	160	72	1.4	0.2	15.2
Тушеная картошка с мясом	180	204.7	19.4	4.9	19.4
Свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на огне	150	390	41.4	23.6	0
Итого	740	733	67	29	44
Итого за день	3427	1930	122	82	167