Кофен Ирина
05.11.2013 21:36
Сегодня в рационе перебор: а получилось так потому, что сначала все съела, а только вечером внесла в дневник. И уже не поправить... Вывод: сначала вносим в компьютер, потом - едим Прикреплен дневник питания
 1 
Кофен Ирина
04.11.2013 20:59
Рацион вполне "здоровый". По ЖБУ все устраивает, но вот по витаминно-минеральному комплексу не умею собирать. Вроде все продукты полезны, но по нормам не дотягиваю некоторые позиции. Прикреплен дневник питания
 1 
Кофен Ирина
04.11.2013 20:58
Три м-ца не вела дневник: вернулась к приятному занятию с удовольствием. Сделала этот перерыв с целью- проверить себя: смогу ли питаться правильно, не набирая кг. Боялась, что попаду в зависимость от взвешивания и записывания ))) 
 Все хорошо получилось. Правда, постепенно порции по-немножку увеличивались, что без дневника я и не заметила. Думаю, через год могла бы утерять навык, полученный на МЗР.
 Так что всем советую: дневник питания - ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНОЕ ДЕЛО!!! Прикреплен дневник питания
 9 
 29
Кофен Ирина
28.10.2013 21:36
Здравствуйте, друзья! Давно не публиковала дневник, что-то забыла: как редактировать. Нужно выйти в свой блог или в живую ленту? Ни там и ни там не вижу дневника, чтобы его редактировать...
 2 
 3
Кофен Ирина
28.10.2013 21:31
Очень удивлена: что так много ем! БУДУ вести дневник! БУДУ!!! Прикреплен дневник питания
 3 
 3
Кофен Ирина
28.10.2013 21:29
На некоторое время решила не вести дневник питания, чтобы проверить себя: смогу ли питаться и заниматься без него. Вообще-то все очень даже не плохо получилось. Вес почти не прибавила (за почти 3 м-ца). Моя задача была - удерживать достигрутый результат. Теперь вот захотела еще немного снизить вес и внесла свой рацион в МЗР. Была очень удивлена, что, несмотря на приобретенные знания по питанию, ККАЛ все же больше, чем я думала. Так что и в самом деле мы склонны немного (% на 30) приуменьшать кол-во съеденной еды. 
Так что лучше на постоянной основе ВЕДЕНИЕ дневника!!! Прикреплен дневник питания
 2 
Кофен Ирина
24.10.2013 22:49
Очень хочется поделиться своим главным успехом на МЗР: Кроме того, что я похудела прилично и стала выглядеть моложе (мне 52года), у меня холестерин в крови ТЕПЕРЬ В НОРМЕ!!!
До того, как я стала участницей МЗР у меня была  гиперхолестеринемия. И это без таблеток! Только питание и физ.активность!!!
Мой рост - 165; вес до - 85; вес сейчас 66-67кг.





Раньше: до...
 249 
 211
Кофен Ирина
24.10.2013 22:20
 Про этот вид ходьбы я знала давно, но попробовала только сейчас. Ходить обычным видом в быстром темпе регулярно я начала с марта 2013. А теперь решила добавить и этот вид в мои занятия. Результаты пока описывать рано, а вот инфо о явных плюсах хочу опубликовать. Может кого заинтересует, а может кто-нибудь из форумчан занимается этим видом ходьбы?
О скандинавской ходьбе:
Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking, по фински: sauvakavely) – ходьба со специальными палками, доступный всем вид спорта для занятий на открытом воздухе. Данная техника позволяет активизировать около 90% всех мышц нашего тела, а также руки, верхнюю часть тела и ног, добиваясь наиболее эффективного результата, чем при обычной ходьбе.
Польза скандинавской ходьбы:
-Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела. 
-Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы.
-Тренирует около 90% всех мышц тела. 
-Сжигает до 45% больше калорий, чем обычная ходьба. 
-Улучшает работу сердца и легких. 
-Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч. 
Палки помогают двигаться в более быстром темпе безо всяких усилий.
Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости. Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Преимущества скандинавской ходьбы:
-Скандинавская ходьба поддерживает в тонусе и, без преувеличения, возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. 
-Это лучшая активность для снижения веса естественным образом (без утомительных диет).
Занятия показаны круглый год, в частности – зимой и летом. Результат достигается естественным путем – посредством ритмичного движения и правильного вдыхания воздуха на природе.
 4 
Кофен Ирина
24.10.2013 22:09
Калорийность - 266.1 кКал; белки - 14.6 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 34.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное 420 г
Мука из зародышей пшеницы 200 г
Сахар-песок 180 г
Яблоки 400 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
6 яиц взбить с сахаром (неполный стакан) , добавить муку пшеничную цельнозерновую (кружку 300мл), соду (3.4ч.л) погасить и добавить в тесто. Дно формы смазать маслом и присыпать манкой или сухарями. Уложить яблоки, порезанные дольками, присыпть корицей и залить тестом. В духовке при 180гр. запекать минут 25-35. Проверяю прокалывая сухим ножом: если не ноже не остается сырого теста, пирог готов! Это ну очень вкусный рецепт шарлотки)))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 266.1 кКал 15.8%
Белки 14.6 г 19.21%
Жиры 7.8 г 13.93%
Углеводы 34.2 г 15.62%
Пищевые волокна 5 г 25%
Вода 37 г 1.63%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
14.9%
b-car
1.1%
В1
28.7%
B2
24.4%
Холин
25.1%
B5
13.7%
B6
5.4%
B9
1.1%
B12
8.7%
C
5.3%
D
11%
E
17.9%
H
20.5%
вит.К
1%
PP
23.5%
Калий
15.6%
Ca
4.2%
Si
~
Mg
13%
Na
6.2%
P
44.7%
Cl
3.4%
Fe
18.8%
I
7.3%
Co
54.8%
Mn
1.8%
Cu
9.4%
Mo
8.4%
Se
29.1%
F
0.8%
Cr
7.8%
Zn
5.2%
 1 
Кофен Ирина
29.07.2013 12:54
Смешилки:
"Не расстраивайтесь, если едите по ночам, это значит то, что вы ночная жрица!"

"Купил недавно новый, навороченный холодильник с искусственным интеллектом. Вчера ночью пытаюсь его открыть, а он мне приятным голосом выдает: Будет день – и будет пища. Вот гад."
А как вам такая железная логика о пользе шоколада?
-Шoкoлад получают из какао бобов. Бобы — это овощи.
Сахар добывают из сахарной свеклы. Свекла - это овощ.
 Значит: шоколадка — тоже овощ, ну а овощи полезны для здоровья!  Прикреплен дневник питания
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты