Кофен Ирина
04.11.2013 20:59
Дневник питания и тренировок за 04.11.2013
Рацион вполне "здоровый". По ЖБУ все устраивает, но вот по
витаминно-минеральному комплексу не умею собирать. Вроде все
продукты полезны, но по нормам не дотягиваю некоторые позиции.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе натуральный молотый с медом (домашний) |
200
|
89.4 | 1.2 | 1 | 18.4 |
| Таблетка №1(белая КАЛЬЦИЙ-D3) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная каша с тыквой и молоком |
130
|
90.6 | 3.3 | 0.9 | 17.2 |
| Итого | 431 | 180 | 4.5 | 1.9 | 35.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
109
|
119.9 | 24 | 0.7 | 3.6 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Клюква протертая с сахаром и вишня целая |
40
|
48.2 | 0.2 | 0.1 | 11.6 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Цикорий с соевыи молоком(напиток) |
300
|
164.4 | 1.5 | 3.9 | 30.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кофе натуральный молотый с сахаром |
200
|
48 | 1.2 | 1.2 | 8.4 |
| Итого | 701 | 463.3 | 30.1 | 11.5 | 56.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Таблетка №2 (голубая АНТИОКСИДАНТЫ) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель запеченная в фольге |
100
|
168 | 23.8 | 7.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Брокколи |
80
|
27.2 | 2.3 | 0.3 | 5.3 |
| Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли |
110
|
51.7 | 2.8 | 0.1 | 10.1 |
| Итого | 296 | 291.9 | 28.8 | 12.8 | 15.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
39
|
90.5 | 2 | 0.1 | 19.9 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
61.1 | 1 | 0.5 | 10.5 |
| Чай зеленый (дома) |
250
|
13.5 | 2 | 0.5 | 0.5 |
| Итого | 1419 | 165.1 | 5.1 | 1.1 | 30.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Таблетка №3(розовая ЖЕЛЕЗО) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из пекинки, морской капусты и фасоли |
220
|
98.1 | 7.3 | 0.4 | 16.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Заправка к овощному салату из оливкового масла |
30
|
71.9 | 1 | 5.9 | 4.2 |
| Итого | 254 | 175.6 | 8.5 | 6.4 | 21.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3501 | 1287.5 | 77 | 34.8 | 164.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
1
