Вай-вай-вай...стыдно даже публиковать рацион 
Вечерний не перекус, но ЖОР значительно утяжелил мой рацион! А запланирован то он не был...
Чтой-то кушать вечером хочется:  преждевременное наслаждение достигнутыми успехами и  расслабон или ...надо думать...
Я такую ситуацию называю так: "Шаг вперед и два назад!" Не правильно себе давать поблажки, надо двигаться вперед, раз уж поставлена цель. А так - топтание на месте  Прикреплен дневник питания

Белорусы, кто платит за пользование сайтом? Подскажите: как лучше это делать 
Не всегда есть время набирать очки, а без сайта жизнь уже НЕ ВОЗМОЖНА!!! ))) 
Да и писать всякую ерунду не хочется: только то, что самой важно...

Такое вот питание получилось: вполне здоровое ))) белков, правда, маловато. А так остальное нормально.
Видела, что девочки в тренировки вписывают "Солнечные ванны". Вот не знаю как применить: ск-ко витамина "D" дает загар под солнцем. Мот кто подскажет...буду благодарна. Прикреплен дневник питания

Друзья, кто печет хлеб в хлебопечке? Подбросьте пж-лста рецептики. Токма уже обкатанные, что б без экспериментов.
Я все время пекла хлеб из готовых смесей. Но уже закупила муку разных калибров (ржаную,из цельного зерна), отруби, солод и т.д. А вот рецепта у меня нет. Вернее взять из сети можно, но это ж ск-ко придется его обкатывать, пока получишь то, что хочешь.
За ранее всем очень благодарна!!!

Вот кто встал сегодня на моем пути во время пробежки утренней


Как прекрасно летом! Жаль: фото не может передать разноголосье птиц. Так заливаются пением по утрам! Вот где позитив!!!

Сегодня снижаю ккал рациона с учетом вчерашнего излишества!
Увеличила физ. нагрузку - надо было растрести вчерашние жирики (пока не улеглись на бедра)))!!!

Мой дневной перекус, он же - ужин!!! Началась клубничная пора! Прикреплен дневник питания

Вчера был пропущен обед: весь день гуляли с мужем в парке, затем поход в супермаркет, а вечером аппетит было не унять (((.  В результате - переедание, да еще и вечером (((
Нужно обязательно питаться часто, снова и снова в этом убеждаюсь! Тогда все в рамках нормы!
Но есть и плюс в моем рационе - КЛУБНИЧКА!!!  ВКУСНЯТИНА!!! Прикреплен дневник питания

Наконец-то в моем рационе появилась овсяная кашка из крупы (не "Геркулес"!): дело в том, что в моем городе купить крупу оказалось весьма сложным занятием. Во всех магазинах только овсяные хлопья((( Правда варить ее долго надо, но оно того стоит! Полезно да и вкусно с яблочком и корицей. 
Прикреплен дневник питания