Дневник питания и тренировок за 27.10.2013

На некоторое время решила не вести дневник питания, чтобы проверить себя: смогу ли питаться и заниматься без него. Вообще-то все очень даже не плохо получилось. Вес почти не прибавила (за почти 3 м-ца). Моя задача была - удерживать достигрутый результат. Теперь вот захотела еще немного снизить вес и внесла свой рацион в МЗР. Была очень удивлена, что, несмотря на приобретенные знания по питанию, ККАЛ все же больше, чем я думала. Так что и в самом деле мы склонны немного (% на 30) приуменьшать кол-во съеденной еды.
Так что лучше на постоянной основе ВЕДЕНИЕ дневника!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
кофе натуральный молотый с медом (домашний)	200	89.4	1.2	1	18.4
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
клюква с сахаром	30	64.1	0.1	0	15.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Таблетка №1(белая КАЛЬЦИЙ-D3)	1	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	127	139.7	27.9	0.8	4.2
Итого	575	517.2	39.8	8.3	68.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с соевыи молоком(напиток)	300	164.4	1.5	3.9	30.9
Итого	300	164.4	1.5	3.9	30.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинки с тыквой, кукурузой и стручковой фасолью	150	37.5	2	0.3	6.6
Форель, все виды, приготовленная на жару	140	266	37.3	11.9	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Таблетка №2 (голубая АНТИОКСИДАНТЫ)	1	0	0	0	0
Итого	368	385.1	39.7	17.5	13.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мусака с говядиной	250	168	12.8	8.8	9.3
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	56	154	5.1	0.7	30
Таблетка №3(розовая ЖЕЛЕЗО)	1	0	0	0	0
Итого	307	322	17.8	9.4	39.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый (дома)	300	16.2	2.4	0.6	0.6
Варенье сливовое	40	91.7	0.2	0.1	22.4
Шарлотка из яблок	80	212.9	11.7	6.2	27.4
Итого	420	320.8	14.2	6.9	50.4
Итого за день	2970	1709.8	113	46	203.9