Дневник питания за 22.05.2023

В понедельник, конечно, рассказ о выходных. А они выдались хорошими. Несмотря на дожди:D

В субботу (уже к 8 вечера, потому что никак не могли придумать, что делать) приехали на бережок реки в 30 км от Батуми, раскинули палатки, поужинали гречей с овощным рагу (все приготовлено в условиях "похода":D), поболтали и легли спать под накрапывающим дождем.

В воскресенье проснулись в 6 утра (а как иначе на природе?), выпили кофе, позавтракали и поехали смотреть водопады в округе. Обедали в кафе, а ужинали уже дома дошираком:D Квартира теперь похожа на какой-то домик бобра. На всех дверцах шкафа сохнут спальники, палатка, дождевики).

Как же я заряжаюсь на природе. Что бы ни случалось за неделю, на энергии от выходных на природе могу "протащить" хорошее настроение до следующих выходных:D Не люблю город. Неимоверно скучаю по Башкирии, где у родителей дача в самом райском уголке на земле.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Киви	25	11.8	0.2	0.1	2
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2624	377	29	11	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Овощной салат	167	63.6	1.7	4.3	5.3
Картофельное пюре по 1-208	175	131.3	3.7	1.4	25.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	365	3.7	0	0	1.1
Итого	742	327	12	14	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	257	138.8	7.5	6.4	12.3
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Персик	95	42.8	0.9	0.1	9
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	390	213	9	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Картофельное пюре по 1-208	162	121.5	3.4	1.3	23.8
Овощной салат	138	52.6	1.4	3.6	4.4
Итого	330	283	11	13	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Кефир 1% жирности	187	74.8	5.6	1.9	7.5
Итого	389	173	7	3	24
Итого за день	4475	1375	70	52	150