Наталья
18.09.2022 17:55

Дневник питания и тренировок за 18.09.2022

Сложно набрать полиненасыщенные жирные кислоты и В9. Вы как спасаетесь?
Читаю про палеодиету, думаю, а не посидеть ли на ней? Вкусная диета, состоит из продуктов, которые люблю, обещает улучшение здоровья в тч снижение аутоиммунных заболеваний, которые могут иметь скрытую или явную форму. Можно мясо, рыбу, овощи, ягоды, иногда фрукты и нерафинированные масла. Молочку, крупы, сахар и всякие усилители вкуса нельзя. Получается, что нельзя продукты с высоким ГИ, что способствует похуданию.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
10
6.8 0.5 0.3 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кролик отварной, по 2-6
180
349.2 45.9 18.7 0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
80
11.2 0.6 0.1 2
Авокадо
35
56 0.7 5.1 0.6
Горчица столовая
15
21.5 1.5 0.8 1.9
Бульон говяжий
100
13 2 0.1 1.2
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кета
100
127 19 5.6 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
60 3.6 4.9 0.4
Картофель отварной по 1-206
20
15 0.4 0.1 3.2
Яблоко (Запекание)
100
40.5 0.4 0.3 8.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка без слива)
30
11.8 0.4 0 2.5
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)
100
21.3 1.8 0.1 2.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
6
2.9 0.2 0 0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
1.6 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
2 0.1 0 0.3
Бульон говяжий
400
52 7.9 0.4 4.8
Кролик отварной, по 2-6
179
347.3 45.6 18.6 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Горчица столовая
20
28.6 2 1.1 2.5
Чеснок
20
29.8 1.3 0.1 6
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
30
91.5 3.7 1 17
Огурец грунтовый
20
2.8 0.2 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
30
14.7 0.2 0.1 2.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
17
103.5 3.2 9.1 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
20
72.8 4.3 6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.4 0.1 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
170
115.6 8.5 5.4 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то видимо в небе творится, магнитные бури может быть? Пришла ко мне в предыдущий пост возрастная женщина, напихала в комментарии фоток какой-то накаченной бабки и обиделась, что я ей в ответ сказала правду, что в таком пожилом возрасте без фармы серьезной фиг накачаешься. Она обиделась и меня же за выпрошенное мнение заблокировала. Вот как в жизни бывает, Карл! Так что если вам напихают в ленту фоток какой-нибудь бабки накаченной, то кричите сразу: восторг! Хотя ты даже лучше !😸😸😸
велосипед (20 км/ч)
1
Итог
Время
50
50
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 585 ккал
Время: 105 мин
 2 
 21
Майя 18.09.2022 18:37
В любом возрасте без фармы серьезно не накачаешься. От генетики тоже много зависит. Но занимаясь, в любом возрасте можно иметь приличную фигуру🙂
Наталья 18.09.2022 18:42
Майя, с возрастом мышечная масса с каждым годом уменьшается, именно поэтому если женщине в принципе генетически сложно накачаться, то пожилой женщине накачаться без фармы практически нереально.
Елена Петрова 18.09.2022 18:42
Тоже хочу палео.Но Юджин предупредил осторожно! А я всё равно в ноябре попробую
Наталья 18.09.2022 18:43
Елена Петрова, Хосподи, нашли кого слушать! Палео гораздо более щадящая диета, чем кето.
Елена Петрова 18.09.2022 18:48
Наталья,может я что-то перепутала
Майя 18.09.2022 18:49
Вит в9- бобовые. А палео- почему бы нет. Можно попробовать и сделать выводы
Наталья 18.09.2022 18:51
Елена Петрова, вообще-то Малышева советовала молочку не есть. Но я делаю домашний йогурт для работы кишечника и очень сыр люблю. Из за сыра могу ккал переедать. А так сыра не будет. Правда не знаю как кальций набирать.
Наталья 18.09.2022 18:52
Майя, спасибо, замочила нут, но так у меня до него дело и не дошло.
Елена Петрова 18.09.2022 18:58
Наталья,Малышева для меня комик.На счёт молочки-перед глазами прошло много стариков которые ели и едят в свои 80-90 лет молочку,чаще кисломолчную продукцию.Но я тоже с завтрашнего дня откажусь на пару недель,а там посмотрит
Наталья 18.09.2022 19:10
Елена Петрова, она говорила, что коровам дают гормоны для беспрерывной лактации, которые переходят в молоко. Может домашняя молочка не такая. Корма ещё важны.
Алла 18.09.2022 19:52
Наталья 18.09.2022 19:59
Алла, вы про молочку?
Елена Петрова 18.09.2022 20:34
Наталья, дура она. Телёнок нужен как коровник так и мясокомбинату. Я за 24 года держания коров встречала таких, которых невозможно было во время заставить перейти на сухостой. 1-2 мес без молока коровы, остальное доятся
Наталья 18.09.2022 20:51
Елена Петрова, ну видимо на фермах и 1-2 месяца им перерыва не дают, впрочем я не специалист
Алла 18.09.2022 21:53
Наталья, Палео))
Svetlana Moskvicheva 18.09.2022 22:06
Наталья, мне из бобовых больше фасоль заходит. Сама не готовлю, долго. Покупаю иногда консерву в собственном соку (фикс прайс). Ещё печень куриную ем, тоже не каждый день, для В9. Так что по 100 % не особо стремлюсь набирать, но не менее 50.
П.С. Пекинская капуста ещё
Georgijs 18.09.2022 23:57
Что-то видимо в небе творится, магнитные бури может быть?

Плохо спят, не высыпаются. Времена тревожные, а на это рассчитано не было..
Наталья 19.09.2022 06:42
Svetlana Moskvicheva, консервы удобно конечно, но поменьше их есть стараюсь
Наталья 19.09.2022 07:14
Алла, пробовали?
Наталья 19.09.2022 09:24
Georgijs, думаете у женщины плохой сон, все поэтому? Вообще от плохого сна даже можно вес лишний набрать
Алла 19.09.2022 10:05
Наталья, Нет.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты