Наталья

18.09.2022 17:55

Дневник питания и тренировок за 18.09.2022

Сложно набрать полиненасыщенные жирные кислоты и В9. Вы как спасаетесь?
Читаю про палеодиету, думаю, а не посидеть ли на ней? Вкусная диета, состоит из продуктов, которые люблю, обещает улучшение здоровья в тч снижение аутоиммунных заболеваний, которые могут иметь скрытую или явную форму. Можно мясо, рыбу, овощи, ягоды, иногда фрукты и нерафинированные масла. Молочку, крупы, сахар и всякие усилители вкуса нельзя. Получается, что нельзя продукты с высоким ГИ, что способствует похуданию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	10	6.8	0.5	0.3	0.4
Итого	580	22	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик отварной, по 2-6	180	349.2	45.9	18.7	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Горчица столовая	15	21.5	1.5	0.8	1.9
Бульон говяжий	100	13	2	0.1	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	780	469	51	24	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кета	100	127	19	5.6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	60	3.6	4.9	0.4
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Итого	538	245	23	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка без слива)	30	11.8	0.4	0	2.5
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)	100	21.3	1.8	0.1	2.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Бульон говяжий	400	52	7.9	0.4	4.8
Кролик отварной, по 2-6	179	347.3	45.6	18.6	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Итого	932	689	70	25	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	30	14	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	17	103.5	3.2	9.1	2.2
Итого	17	103	3	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	20	72.8	4.3	6	0
Итого	120	144	4	6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	200	88	2	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	170	115.6	8.5	5.4	6
Итого	170	115	8	5	6
Итого за день	3367	1893	166	84	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то видимо в небе творится, магнитные бури может быть? Пришла ко мне в предыдущий пост возрастная женщина, напихала в комментарии фоток какой-то накаченной бабки и обиделась, что я ей в ответ сказала правду, что в таком пожилом возрасте без фармы серьезной фиг накачаешься. Она обиделась и меня же за выпрошенное мнение заблокировала. Вот как в жизни бывает, Карл! Так что если вам напихают в ленту фоток какой-нибудь бабки накаченной, то кричите сразу: восторг! Хотя ты даже лучше !😸😸😸

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	50	50

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 585 ккал

Время: 105 мин

Майя 18.09.2022 18:37

В любом возрасте без фармы серьезно не накачаешься. От генетики тоже много зависит. Но занимаясь, в любом возрасте можно иметь приличную фигуру🙂

Наталья 18.09.2022 18:42

Майя, с возрастом мышечная масса с каждым годом уменьшается, именно поэтому если женщине в принципе генетически сложно накачаться, то пожилой женщине накачаться без фармы практически нереально.

Елена Петрова 18.09.2022 18:42

Тоже хочу палео.Но Юджин предупредил осторожно! А я всё равно в ноябре попробую

Наталья 18.09.2022 18:43

Елена Петрова, Хосподи, нашли кого слушать! Палео гораздо более щадящая диета, чем кето.

Елена Петрова 18.09.2022 18:48

Наталья,может я что-то перепутала Сумашествие

Майя 18.09.2022 18:49

Вит в9- бобовые. А палео- почему бы нет. Можно попробовать и сделать выводы

Наталья 18.09.2022 18:51

Елена Петрова, вообще-то Малышева советовала молочку не есть. Но я делаю домашний йогурт для работы кишечника и очень сыр люблю. Из за сыра могу ккал переедать. А так сыра не будет. Правда не знаю как кальций набирать.

Наталья 18.09.2022 18:52

Майя, спасибо, замочила нут, но так у меня до него дело и не дошло.

Елена Петрова 18.09.2022 18:58

Наталья,Малышева для меня комик.На счёт молочки-перед глазами прошло много стариков которые ели и едят в свои 80-90 лет молочку,чаще кисломолчную продукцию.Но я тоже с завтрашнего дня откажусь на пару недель,а там посмотрит

Наталья 18.09.2022 19:10

Елена Петрова, она говорила, что коровам дают гормоны для беспрерывной лактации, которые переходят в молоко. Может домашняя молочка не такая. Корма ещё важны.

Алла 18.09.2022 19:52

Наталья, 👍

Наталья 18.09.2022 19:59

Алла, вы про молочку?

Елена Петрова 18.09.2022 20:34

Наталья, дура она. Телёнок нужен как коровник так и мясокомбинату. Я за 24 года держания коров встречала таких, которых невозможно было во время заставить перейти на сухостой. 1-2 мес без молока коровы, остальное доятся

Наталья 18.09.2022 20:51

Елена Петрова, ну видимо на фермах и 1-2 месяца им перерыва не дают, впрочем я не специалист

Алла 18.09.2022 21:53

Наталья, Палео))

Svetlana Moskvicheva 18.09.2022 22:06

Наталья, мне из бобовых больше фасоль заходит. Сама не готовлю, долго. Покупаю иногда консерву в собственном соку (фикс прайс). Ещё печень куриную ем, тоже не каждый день, для В9. Так что по 100 % не особо стремлюсь набирать, но не менее 50.
П.С. Пекинская капуста ещё