Дневник питания за 18.11.2021

Сегодня веду дневник питания четвертый день. Первое. В общем приходиться есть много еды по количеству. Но приходится есть разнообразную еду, это приятно. Но почему то перебираю углеводов, хотя отказалась от сахара, почти, и не добираю белков и жиров. Начинаю понимать, что лишний вес от углеводов, особенно быстрых.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	124	83.1	0.6	0.5	19
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Яблоко	234	110	0.9	0.9	22.9
Итого	713	370	5	6	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ряженка 4,0% жирности	140	93.8	3.9	5.6	5.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	18	35.5	1.1	0.2	7.2
Хурма	178	119.3	0.9	0.7	27.2
Итого	586	253	6	6	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквенная	122	83.6	2.2	1.2	16.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Итого	131	143	2	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	42	87.4	3.4	0.6	16.8
Пекинская капуста	72	11.5	0.9	0.1	1.5
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	73	10.2	0.4	0	2.8
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Белая рыба, все виды	143	191.6	27.3	8.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1147	375	32	16	23
Итого за день	2577	1142	46	37	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катрин 18.11.2021 18:25

Не понимаю людей, для которых 1200 калорий много... Тут 2000 ешь и не наедаешься)))) 🙈

Юджин (кето+ИГ) 18.11.2021 18:31

Катрин, я понимаю, что Вы так шутите. Но, если много тренироваться как Вы и при этом есть много углеводов, то аппетит всегда будет высоким... С улыбкой

Катрин 18.11.2021 18:37

Юджин (кето+ИГ), ну во-первых кто вам сказал, что я много углей ем? А во-вторых 1200 это для лежачего больного мало, жути нагоняете постоянно тут...) юморист))

Елена М 18.11.2021 18:40

Так у Вас почти вся еда-одни углеводы, что же хотите? Добавьте курицу, мясо, рыбу, творог, яйца, сыр, орехи. Вот и будут белки и жиры. А на хлебе, каше, овощах и фруктах- белков не будет

Юджин (кето+ИГ) 18.11.2021 19:39

Катрин,

Катрин написал:
во-первых кто вам сказал, что я много углей ем?

Чую, что требуется уточнение, - я ошибся, Вы мало углеводов употребляете?

Катрин написал:
А во-вторых 1200 это для лежачего больного мало, жути нагоняете постоянно тут...) юморист))

Ну, (тут, после вашего слова-паразита, обычно принято запятую ставить) во-первых, - какое отношение ко мне имеет 1200 кк и какой жути я нагоняю? Во-вторых, - можно ли конкретней без междометий, если есть какие-то претензии ко мне? Надо подумать

Jays 18.11.2021 20:20

На начале пути по записи рациона я тоже всегда перебирала угли. Возможно потому что на полках магазина большая часть продуктов - углеводы.
Когда исправите эту ситуацию, добавив белок, будет не хватать жиров в рационе)) И это тоже большая проблема) Читайте чужие рационы, присматривайтесь)
Если большой объём еды для Вас? употребляйте высококалорийную пищу (орехи например).

Татьяна 19.11.2021 11:27

Jays, спасибо

Татьяна 19.11.2021 11:28

Елена М, спасибо