Евгений
10.06.2022 22:17
Калорийность - 120.3 кКал; белки - 11.2 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 13.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог влажный обезжиренный | 700 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 188 г |
| Вода | 600 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Корица, молотая | 10 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
| Манная крупа (Запекание) | 250 г |
| Соевый протеиновый изолят | 115 г |
| Банан (Запекание) | 300 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Шоколадные кексы на манке с высоким содержанием белка. Мягкие,
ароматные и сладенькие, можно кушать вечером 
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Взбить яйца, добавить соль, какао, корицу, масло(мягкое), протеин.
Масса загустеет, можно добавить воды чтобы была жидкая и нормально
мешалась.
Если хочется послаще, то взять немного воды(50-100мл) подогреть и растворить в ней сахарозаменитель, его можно взять любой. Я использую на цикломате, беру 15-20 таблеток. Влить в основную массу.
Если хочется послаще, то взять немного воды(50-100мл) подогреть и растворить в ней сахарозаменитель, его можно взять любой. Я использую на цикломате, беру 15-20 таблеток. Влить в основную массу.
Шаг 2.
Добавить остальные продукты(Кроме банана!) Масса должна получиться
немного жидковатой, не как плотное тесто. Накрыть полотенцем, дать
постоять минут 30. Манка набухнет, впитая немного воды.
Банан порезать на дольки, один на 10 долек(получилось 30 кексов, три банана в рецепте)
Банан порезать на дольки, один на 10 долек(получилось 30 кексов, три банана в рецепте)
Шаг 3.
Ложкой разлить тесто на 2/3 формочек, внутрь каждой поместить по
кусочку банана и в разогретую на 180гр. духовку на 15-20 мин., не
открывая дверку, наблюдать пока сверху не появиться румянец, чтобы
кексы не потеряли воздушности и сочности.
Когда они остывают, то уменьшаются в объеме, аккуратно переворачиваю формочки и извлекаю кексы.
Дать остыть и можно кушать
Когда они остывают, то уменьшаются в объеме, аккуратно переворачиваю формочки и извлекаю кексы.
Дать остыть и можно кушать
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.3 кКал | 7.14% | |
| Белки | 11.2 г | 14.74% | |
| Жиры | 2.6 г | 4.64% | |
| Углеводы | 13.4 г | 6.12% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 72.4 г | 3.19% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
3.5%
b-car
0.5%
В1
2.8%
B2
7.6%
Холин
7.9%
B5
7.4%
B6
4.1%
B9
4%
B12
6.8%
C
0.7%
D
2.1%
E
2.1%
H
4.6%
вит.К
0.3%
PP
4.5%
Калий
5.3%
Ca
5.6%
Si
34.6%
Mg
4.3%
Na
27.8%
P
18%
Cl
7.3%
Fe
8%
I
1%
Co
39.3%
Mn
14.4%
Cu
15.1%
Mo
4.6%
Se
11%
F
1.2%
Cr
1%
Zn
5.2%
6
9
Евгений
02.06.2022 00:18
Что-то я психанул.. Тренировка на улице на 3,5 часа и на 2.000
калорий.
Кушать не хочется, явный недобор по еде по всем параметрам(кроме воды, тут - все исправно)
Общий темп(вес, дефицит калорий, объёмы) радует, все по плану
Кушать не хочется, явный недобор по еде по всем параметрам(кроме воды, тут - все исправно)
Общий темп(вес, дефицит калорий, объёмы) радует, все по плану
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
107
|
64.2 | 3.2 | 3.4 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
45
|
121.5 | 4.2 | 4.9 | 14.9 |
| Итого | 852 | 188 | 7 | 8 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаска куриная |
80
|
82 | 11.6 | 3.6 | 0.7 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
1000
|
0 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1080 | 82 | 11 | 3 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
100
|
164 | 8.9 | 2.6 | 19.8 |
| Колбаска куриная |
155
|
158.9 | 22.5 | 7 | 1.4 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
1000
|
0 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1255 | 322 | 31 | 9 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
90
|
304.2 | 9.9 | 1.2 | 63.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
1000
|
0 | 0 | 0 | 1 |
| Молочный напиток, готовый к употреблению, ароматизированный и подслащенный, с доб. кальция, витаминов A и D, с пониж. содерж. жира, 1.83% |
200
|
154 | 6.1 | 3.7 | 23.4 |
| Итого | 1490 | 458 | 16 | 4 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Грибочки с луком и капустой |
105
|
59.7 | 3.5 | 3.3 | 3.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
53
|
50.5 | 11.5 | 0.4 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
900
|
9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
45
|
121.5 | 4.2 | 4.9 | 14.9 |
| Итого | 1118 | 323 | 20 | 13 | 27 |
| Итого за день | 5795 | 1375 | 87 | 40 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Евгений
14.12.2021 13:29
Сегодня впервые получилось заполнить 4 полоски до зеленого
цвета.
А потом пошел на тренировку на -700ккал и все испортилось.. )
Пришлось вечером наесться, зато получил три зеленые полоски, но уже другие
А потом пошел на тренировку на -700ккал и все испортилось.. )
Пришлось вечером наесться, зато получил три зеленые полоски, но уже другие
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Макароны [Barilla] |
154
|
552.9 | 21.6 | 3.1 | 107.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Охотничьи колбаски |
97
|
449.1 | 24.5 | 38.8 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1211 | 1347 | 75 | 65 | 109 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
82
|
49.2 | 2.4 | 2.6 | 3.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1082 | 51 | 2 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
220
|
327.8 | 13.2 | 3.8 | 57.6 |
| Курица в вине[Женя] |
250
|
282.8 | 26.8 | 9.5 | 10.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1970 | 610 | 39 | 13 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
348
|
233.2 | 1.7 | 1.4 | 53.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин [Maxler] |
1
|
130 | 24 | 1.5 | 4 |
| Итого | 1181 | 363 | 25 | 2 | 57 |
| Итого за день | 5444 | 2372 | 143 | 84 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Евгений
11.12.2021 11:42
Сегодня опять добрался до тренировки. В основном кардио. По итогу
еще минут почти 600ккал.
Вес уходит, но слишком бысть(конечно вода:)), это немного пугает. Общее самочувствие хорошее, голода нет, аппетит есть. Сон в норме.
Завтра планирую немного" загрузиться"
Вес уходит, но слишком бысть(конечно вода:)), это немного пугает. Общее самочувствие хорошее, голода нет, аппетит есть. Сон в норме.
Завтра планирую немного" загрузиться"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
269
|
37.7 | 1.6 | 0 | 10.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны [Barilla] |
46
|
165.1 | 6.4 | 0.9 | 32.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Итого | 1075 | 536 | 32 | 26 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко Топленое 2,5% [Простоквашино] |
55
|
29.2 | 1.7 | 1.4 | 2.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Мандарин |
82
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1137 | 64 | 2 | 1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин [Maxler] |
1
|
130 | 24 | 1.5 | 4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Топленое 2,5% [Простоквашино] |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Итого | 1333 | 357 | 27 | 4 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное Бедро [Благояр] |
216
|
399.6 | 46 | 23.8 | 0.2 |
| Шампиньоны (Тушение) |
73
|
17.1 | 2.7 | 0.6 | 0.1 |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Лапша японская, соба, сухая |
44
|
147.8 | 6.3 | 0.3 | 32.8 |
| Мандарин |
67
|
25.5 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 802 | 607 | 55 | 26 | 38 |
| Итого за день | 4347 | 1566 | 118 | 58 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Евгений
09.12.2021 11:32
Продолжаю заливаться водой по 4 литра в день и правильно
кушать.
Вечером не решился пойти на тренировку - после последней еще чувствую крепатуру, после 40 минут бега олит многое, на удивление, сильно чувствую мышцы пресса)
А насыщенность работы не позволяет даже думать о еде, но иногда хочется чего-то вкусненького, думаю потому что в офисе всегда что-то есть для всех - зефирки, шоколадки, печеньки и так далее. Соблазн. Руки еще тянуться, а при виде или аромате еще и слюнки текут.
По отвесу результат хороший, весы радуют. За последнюю неделю(с пятницы по четверг) прогноз и факт практически совпадают, соответственно удается записывать все-все и в правильных пропорциях.
Вечером не решился пойти на тренировку - после последней еще чувствую крепатуру, после 40 минут бега олит многое, на удивление, сильно чувствую мышцы пресса)
А насыщенность работы не позволяет даже думать о еде, но иногда хочется чего-то вкусненького, думаю потому что в офисе всегда что-то есть для всех - зефирки, шоколадки, печеньки и так далее. Соблазн. Руки еще тянуться, а при виде или аромате еще и слюнки текут.
По отвесу результат хороший, весы радуют. За последнюю неделю(с пятницы по четверг) прогноз и факт практически совпадают, соответственно удается записывать все-все и в правильных пропорциях.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны [Barilla] |
50
|
179.5 | 7 | 1 | 34.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
234
|
32.8 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 804 | 421 | 25 | 16 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
500
|
335 | 2.5 | 2 | 76.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное Зефиро с Малиной [Яблонька] |
30
|
65.4 | 1 | 2.8 | 8.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2330 | 462 | 6 | 8 | 89 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриное Бедро [Благояр] |
216
|
399.6 | 46 | 23.8 | 0.2 |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Шампиньоны (Тушение) |
73
|
17.1 | 2.7 | 0.6 | 0.1 |
| Лапша японская, соба, сухая |
44
|
147.8 | 6.3 | 0.3 | 32.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1335 | 582 | 55 | 26 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин [Maxler] |
1
|
130 | 24 | 1.5 | 4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
450
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Молоко Топленое [Алексеевское] |
60
|
42 | 1.8 | 2.4 | 2.7 |
| Итого | 843 | 173 | 26 | 3 | 6 |
| Итого за день | 5312 | 1639 | 113 | 54 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Евгений
08.12.2021 09:54
Хороший день, все по плану. Сегодня по белкам наконец то увидел
"зеленькую" полоску.
Наготовил еды себе до конца недели, загрузил холодильник на работе, колеги странно посматривают.
Наготовил еды себе до конца недели, загрузил холодильник на работе, колеги странно посматривают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша японская, соба, сухая |
50
|
168 | 7.2 | 0.4 | 37.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты |
240
|
545.8 | 24.2 | 46.6 | 7.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
61
|
15.2 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 728 | 32 | 47 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1450 | 170 | 4 | 4 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
180
|
149.4 | 5.5 | 0.4 | 25.3 |
| Куриная грудка (филе) |
117
|
132.2 | 27.6 | 2.2 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
70
|
175 | 19.5 | 10.3 | 0 |
| Печенье с Карамелью [Ikea] |
1
|
112 | 1.2 | 4.7 | 16.5 |
| Итого | 917 | 568 | 53 | 17 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин [Maxler] |
1
|
130 | 24 | 1.5 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
92
|
55.2 | 2.7 | 2.9 | 4.3 |
| Итого | 1025 | 185 | 26 | 4 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
500
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 500 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4643 | 1654 | 116 | 73 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Евгений
07.12.2021 12:15
Сегодня добрался до тренировки. Побегал с разной интенсивностью 40
минут. На 550ккал.
Общий вес продолжает уходить, за питанием продолжаю следить.
Заметил что с выдерживанием дефицита в еде и кушая здоровую еду(без вкуснях, сладостей и фастфуда) кушать в общем не хочется и это здорово, но! чувствуется общая усталость, утром еще норм, а к вечеру максимально сильно...
Сон выровнял, а вот с стресс на работе победить пока не могу
Общий вес продолжает уходить, за питанием продолжаю следить.
Заметил что с выдерживанием дефицита в еде и кушая здоровую еду(без вкуснях, сладостей и фастфуда) кушать в общем не хочется и это здорово, но! чувствуется общая усталость, утром еще норм, а к вечеру максимально сильно...
Сон выровнял, а вот с стресс на работе победить пока не могу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты |
240
|
545.8 | 24.2 | 46.6 | 7.9 |
| Пюре картофельное |
200
|
224 | 5.4 | 11.8 | 25.8 |
| Итого | 640 | 769 | 29 | 58 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 62 | 3 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
180
|
149.4 | 5.5 | 0.4 | 25.3 |
| Куриная грудка (филе) |
117
|
132.2 | 27.6 | 2.2 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мини Круасаны [Булко] |
90
|
297 | 5.4 | 12.6 | 42.3 |
| Итого | 887 | 578 | 38 | 15 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
70
|
128.1 | 13 | 2.5 | 12.7 |
| Протеин [Maxler] |
1
|
130 | 24 | 1.5 | 4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Ультрапастеризованное 3,2% [Вкуснотеево] |
50
|
29.5 | 1.4 | 1.6 | 2.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1353 | 287 | 38 | 5 | 19 |
| Итого за день | 5180 | 1698 | 109 | 82 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Евгений
24.11.2021 15:11
Подключил по вечерам мелатонин, теперь хорошо сплю, не по 5 часов
как обычно, а целых 8! Классное ощущение!Макронутриенты
Сна много, питание выровнял(по калоражу - точно, по макронутриентам пока нет), воды пью 4-5 литра и наконец то не чувствую себя аквариумом :)
И самое главное - третья неделя - стабильно каждое утро фиксирую небольшой "отвес".
В воскресенье в планах замеры
Сна много, питание выровнял(по калоражу - точно, по макронутриентам пока нет), воды пью 4-5 литра и наконец то не чувствую себя аквариумом :)
И самое главное - третья неделя - стабильно каждое утро фиксирую небольшой "отвес".
В воскресенье в планах замеры
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
271
|
37.9 | 1.6 | 0 | 10.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
120
|
178.8 | 7.2 | 2.1 | 31.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 916 | 435 | 26 | 17 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
684
|
458.3 | 3.4 | 2.7 | 104.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1984 | 520 | 6 | 6 | 109 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
250
|
372.5 | 15 | 4.3 | 65.4 |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 370 | 508 | 43 | 6 | 65 |
| Итого за день | 3270 | 1464 | 76 | 29 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
22.11.2021 15:58
Сделал биоимпедансометрию, впервые с цифрами понимаю что внутри
меня находиться, сколько жира/мышц/воды и так далее. А самое
главное - какой правильный калораж в день соблюдать и какой
"идеальный вес"
Практически стартовые данные, но зато понятнее с чем работать.
Записался через 3 месяца на повторную процедуру.
Практически стартовые данные, но зато понятнее с чем работать.
Записался через 3 месяца на повторную процедуру.
3
7
Евгений
13.11.2021 21:52
Наконец то выходной день, в который можно отдохнуть. Кушаю
правильно, самочувствие хорошее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Пшенная каша по 1-278 |
200
|
218 | 5.6 | 6.8 | 33.6 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
50
|
129 | 7.1 | 1.5 | 21.7 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
75 | 5.1 | 5.8 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1295 | 652 | 36 | 29 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
108
|
117.7 | 3 | 3.7 | 18.1 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
47
|
118.4 | 7.7 | 6.1 | 8.3 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
255
|
51 | 2.8 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 910 | 287 | 13 | 10 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
26
|
158.3 | 4.8 | 14 | 3.4 |
| Цукаты |
40
|
128.8 | 0.1 | 0 | 32.5 |
| Итого | 1066 | 287 | 5 | 14 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
138
|
150.4 | 3.9 | 4.7 | 23.2 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
107
|
19.3 | 0.9 | 0.3 | 2.9 |
| Огурец соленый |
78
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
88
|
221.8 | 14.4 | 11.3 | 15.5 |
| Кока-Кола Зеро [Coca-Cola] |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1031 | 611 | 37 | 31 | 43 |
| Итого за день | 4302 | 1837 | 91 | 84 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински
198.8
3.9
17.3
6.9
8
Панкейки с бананом
148
7
2.4
24.5
7
Сырники Иля и Ксю
173.5
17.6
4.3
15.4
6
Лучшие рационы
2025-01-03
Калорийность: 1261 кКал
2025-01-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1508 кКал
Интересные блоги
