Дневник питания за 10.12.2021

Сегодня опять добрался до тренировки. В основном кардио. По итогу еще минут почти 600ккал.
Вес уходит, но слишком бысть(конечно вода:)), это немного пугает. Общее самочувствие хорошее, голода нет, аппетит есть. Сон в норме.
Завтра планирую немного" загрузиться"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	269	37.7	1.6	0	10.2
Вода	200	0	0	0	0
Макароны [Barilla]	46	165.1	6.4	0.9	32.1
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	1075	536	32	26	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Топленое 2,5% [Простоквашино]	55	29.2	1.7	1.4	2.6
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1137	64	2	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	50	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Протеин [Maxler]	1	130	24	1.5	4
Вода	100	0	0	0	0
Молоко Топленое 2,5% [Простоквашино]	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Хурма	300	201	1.5	1.2	45.9
Итого	1333	357	27	4	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное Бедро [Благояр]	216	399.6	46	23.8	0.2
Шампиньоны (Тушение)	73	17.1	2.7	0.6	0.1
Масло Оливковое [Rio D'oro]	2	17.7	0	2	0
Лапша японская, соба, сухая	44	147.8	6.3	0.3	32.8
Мандарин	67	25.5	0.5	0.1	5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	802	607	55	26	38
Итого за день	4347	1566	118	58	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Настя 11.12.2021 12:24

Некоторые тренера говорят , что занимаясь спортом , хорошим темпом похудения есть -1 колоннам в неделю

Валентина Николаевна 11.12.2021 12:34

Возможно организм понял что от него хотят.... Смущаюсь

Евгений 11.12.2021 14:07

Валентина, по моим планам - постараться еще 2-3 кг до конца года сбросить, потом стабилизировать вес и объемы пару недель/месяцев, потом следующий шаг.
Посмотрим
Спасибо за поддержку

Евгений 11.12.2021 14:08

Настя, да, в курсе. По расчетам примерно и получается, около 1 кг за неделю. Это в начале быстрый сброс был.
Но я еще и объемы смотрю, а они тоже уходят Ай-яй-яй!

Настя 11.12.2021 14:38

Евгений, я посмотрела , Вы много недоедаете до минимума. Он же не просто там есть. Это то что нужно Вашему организму для жизни. Лучше иметь меньший дефицит , чем недоедать до нормы , даже если вы питаетесь нормально. Это действительно важно. Организм тоже хочет чувствовать Вашу любовь к себе, знаю по своему опыту.
С таким большим дефицитом очень легко утратить черту между разумным похудением и просто погодней за минусом. Обратите на это внимание!

Евгений 11.12.2021 14:52

Настя, спасибо, буду внимательнее