Евгений
09.12.2021 11:32

Дневник питания за 08.12.2021

Продолжаю заливаться водой по 4 литра в день и правильно кушать.
  Вечером не решился пойти на тренировку - после последней еще чувствую крепатуру, после 40 минут бега олит многое, на удивление, сильно чувствую мышцы пресса)
  А насыщенность работы не позволяет даже думать о еде, но иногда хочется чего-то вкусненького, думаю потому что в офисе всегда что-то есть для всех - зефирки, шоколадки, печеньки и так далее. Соблазн. Руки еще тянуться, а при виде или аромате еще и слюнки текут.

  По отвесу результат хороший, весы радуют. За последнюю неделю(с пятницы по четверг) прогноз и факт практически совпадают, соответственно удается записывать все-все и в правильных пропорциях.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны [Barilla]
50
179.5 7 1 34.9
Помидор (томат), парниковый
234
32.8 1.4 0 8.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
500
335 2.5 2 76.5
Вода
500
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Пирожное Зефиро с Малиной [Яблонька]
30
65.4 1 2.8 8.7
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Куриное Бедро [Благояр]
216
399.6 46 23.8 0.2
Масло Оливковое [Rio D'oro]
2
17.7 0 2 0
Шампиньоны (Тушение)
73
17.1 2.7 0.6 0.1
Лапша японская, соба, сухая
44
147.8 6.3 0.3 32.8
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Протеин [Maxler]
1
130 24 1.5 4
Вода
100
0 0 0 0
Чай
450
1.4 0.2 0 0.1
Молоко Топленое [Алексеевское]
60
42 1.8 2.4 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Ирина Макс 09.12.2021 11:59
После активной тренировки принимайте горячий душ, тогда на следующий день будет намного легче. Это из моего опыта, а чья рекомендация, сейчас уже и не помню, главное - помогает.
Катрин 09.12.2021 12:24
4 литра... Я последнее время дай бог 1 еле пью, зимой не пьется(
Евгений 09.12.2021 17:03
Катрин, иногда и 5 выходит.
Но "попить чайку" такое как понятие уже исчезло. Вообще жажды нету. Обычно стакан кофе в первой половине дня и вода-вода-вода.
И конечно считается вода из продуктов, но там не сильно много обычно
Евгений 09.12.2021 17:03
Ирина Макс, так и делаю, чтобы крепатуры не было. Да и после тренировки как жить без душа то? ))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги