Дневник питания за 20.03.2023

Добрый день! Как собрать себя и писать отчёты сюда на постоянной основе...
Вес 86,7кг (+1кг)
Мой мужчина молодец)))) у него -20кг, а я ни как не соберусь ))))
Но я и так красивая 😍
Сегодня с питанием все в порядке!
Такая лень на меня напала, хочется в режим самосохранения... лежать и из дома ни куда не выходить...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	300	180	9	9.6	14.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Банан	42	40.3	0.6	0.2	8.8
Итого	415	517	17	23	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брауни	1	170	5.5	12	6
Итого	50	170	5	12	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури с сыром	100	258	11.5	11.5	27
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann	200	160	20	3	12
Итого	300	418	31	14	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Кальмаровые [Макси]	240	360	43.2	4.8	28.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	255	494	43	19	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Хлеб Молочный [Арзамасский Хлеб]	28	63.6	1.7	1	11.8
Итого	128	101	2	1	19
Итого за день	1148	1701	99	70	153