Дневник тренировок за 23.11.2021

Вчера хорошая была тренировочка. Опробовала ходьбу по лестнице (5 раз на девятый этаж вверх и 6 раз вниз). Ножки-то подзабились.
Но, кстати, лестница - это не для похудения, это скорее тренировка для трекинга в горах. Кто-нибудь ещё готовится к такому?

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1269	1269
Количество шагов	1815	1815
Время	20	20
Вес отягощения
Перепад высот	27	27

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	40	40	40	60	60	60	60	360
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	5	5	5	10	10	10	10	55
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	10	10	20	20	20	20	110
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	40	40	40	40	220
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	6	5	5	16
Вес снаряда

Планка

	1	2	Итог
Время	1	0.667	1

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	6	26
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	325

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	11.5	11.5	230

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	11.5	11.5	230

Разгибание руки в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	5.25	5.25	210

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	12	8	12	40
Вес снаряда	5.25	4	5.25	4	180

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Дистанция: 1269 м

Количество шагов: 1815 кол

Время: 21.667 мин

Перепад высот: 27 м

Повторения: 907 раз

Тоннаж: 1175 кг

Евгений 24.11.2021 14:28

Я недавно поднимался на высокую гору, летом тоже готовился, бег по горизонтали и бег на возвышенности(недалеко от города есть высокий памятник, на примерно 90 ступенек), так часами вверх-вниз бегом, насколько сил хватало...

Hiver 24.11.2021 14:28

Не готовлюсь. Просто так по лестнице на десятый и с десятого хожу. Здесь нет перепадов высот, искусственно их создаю, а когда к родителям приезжаю, отрываюсь - постоянно то вверх, то вниз.

Екатерина 24.11.2021 14:50

Hiver, у меня 17 этажей в доме, думаю, меня ждёт ещё долгий путь наверх)

Hiver 24.11.2021 14:59

Екатерина, а почему? Суммарно вы точно выше 17 этажа поднялись, если пять раз на девятый этаж, это, скорее всего, за двадцатый. С одинаковой скоростью ходите или чередуете?

Алина 24.11.2021 15:04

У нас тренер в тренажерном зале любит делать так: поднимаешься и спускаешься на 2 этаж, 15 раз по 3 подхода (поднимаемся через ступеньку, чтобы тренировать попу), между подходами проходка выпадами на одну ногу, с гантелями по 3 кг. Ноги потом горят огнём и попа тоже)

Екатерина 26.11.2021 11:55

Hiver, я с одинаковой хожу пока что, но за 1 подход я до 17-го не доберусь, пока дыхательной системы не хватит на такой подвиг.