Дневник питания и тренировок за 27.05.2022

Тяжелый день. Сильный спад энергии. И на спаде энергии потеря контроля задач. Вечером вообще поймал себя в зависшем состоянии, когда просто смотрю в монитор и переключаюсь между окнами и вкладками. В общем, выпал.

В таком разладе забыл приготовить обед, весь день питался перехватами. Только вечером после тренировки загнал в себя салат и пельмени. Что бы дать организму что-то базовое по питанию.

Тренировку отработал. Но очень тяжко было. Вот этот спад энергии - он и на физике. С трудом тянул, наверное на 80% от того что неделю назад было. Да и сустав еще плечевой разболелся, потянул видимо... штангу и отжимания конкретно с трудом отжимал, через боль в суставе.

Сейчас потягиваю коньяк, пью чай. Прихожу в себя. Но вообще я молодец. За неделю много что сделано было важного. Да, я не успел все. И в то же время - достаточно много сделал. Пусть хаотично, пусть можно было бы лучше. Но сделал же.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]	1	110	23	1.5	2
Хлопья 5 Злаков [Макфа]	80	308	9.1	2.5	59.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Молоко 2.5	150	79.5	4.5	3.8	7.1
Сыр Плавленный Копченый [Аланталь]	80	209.6	12.8	16.2	3.2
Хлеб Варницкий [ВкусВилл]	40	99.6	3	0.3	21.2
Итого	410	891	53	24	114

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с Яблоком [Хлебзавод 28]	110	374	6.8	12.4	58.9
Пирожок с Клубникой [Аютинский Хлеб]	100	312	7.4	5.8	57.6
Итого	210	686	14	18	116

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Творог 5%	220	266.2	35.2	11	6.6
Сгущенное Молоко [Алексеевское]	60	198	4.2	5.1	33.6
Итого	310	554	40	16	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Хлеб Варницкий [ВкусВилл]	30	74.7	2.3	0.2	15.9
Сыр сливочный, плавленый	50	165	12.5	13	0
Итого	230	383	17	14	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	200	30.4	1.6	0.2	6.6
Пельмени с Мясом Индейки Размер Мини [ВкусВилл]	200	476	19	24.6	44.6
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	440	571	21	30	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]	1	110	23	1.5	2
Итого	30	110	23	1	2
Итого за день	1630	3196	169	105	396

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжко прошло. Энергии стало еще меньше чем в среду. Плюс сустав левый плечевой болит сильно. С трудом делал отжимания от брусьев. Наверное, растянул.

Т3: грудь + трицепс 00:00 00:00

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	9	8	37
Вес снаряда	40	60	60	60	2020

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	10	37
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	647

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	562

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	14	8	12	34
Вес снаряда	32	32	25	1004

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Повторения	4	7	7	18
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 77 ккал

Повторения: 264 раз

Тоннаж: 4909 кг

Алексей 27.05.2022 23:48

Зачем же Вы нагружаете сустав, если он болит? 0_о Добить хотите?

Марина Листопад 28.05.2022 00:25

Вы, конечно, молодец, но организм надо поберечь. Если упадок сил, то отдыхать надо.

Alexey Bu 28.05.2022 00:54

Алексей, ну а как, пропуск иначе будет...

Алексей 28.05.2022 01:09

Alexey Bu, а доломаете - вообще про тренировки забыть придётся на многие месяцы

Продуктовый адвокат 28.05.2022 04:45

Alexey Bu, Моя одногруппница травмировала ногу и хотела с этой хотела пойти на тренировку ММА, иначе - не допустят к соревнованиям. Говорю Вам, что сказала ей:"Либо ты сейчас пропустить пару трень, а потом- пропустишь пару трень, либо потом можешь забыть о спорте вообще".

Продуктовый адвокат 28.05.2022 05:05

Дайте телу отдых. Вы же хотите набрать мышцы, а они растут во время отдыха. Уберите что-то, если не успеваете, снизьте калорийность рациона. А то так и ласты склеить недолго.