Alexey Bu
27.05.2022 23:46

Дневник питания и тренировок за 27.05.2022

Тяжелый день. Сильный спад энергии. И на спаде энергии потеря контроля задач. Вечером вообще поймал себя в зависшем состоянии, когда просто смотрю в монитор и переключаюсь между окнами и вкладками. В общем, выпал.

В таком разладе забыл приготовить обед, весь день питался перехватами. Только вечером после тренировки загнал в себя салат и пельмени. Что бы дать организму что-то базовое по питанию.

Тренировку отработал. Но очень тяжко было. Вот этот спад энергии - он и на физике. С трудом тянул, наверное на 80% от того что неделю назад было. Да и сустав еще плечевой разболелся, потянул видимо... штангу и отжимания конкретно с трудом отжимал, через боль в суставе.

Сейчас потягиваю коньяк, пью чай. Прихожу в себя. Но вообще я молодец. За неделю много что сделано было важного. Да, я не успел все. И в то же время - достаточно много сделал. Пусть хаотично, пусть можно было бы лучше. Но сделал же.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Хлопья 5 Злаков [Макфа]
80
308 9.1 2.5 59.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
30
84.3 0.7 0.2 21.4
Молоко 2.5
150
79.5 4.5 3.8 7.1
Сыр Плавленный Копченый [Аланталь]
80
209.6 12.8 16.2 3.2
Хлеб Варницкий [ВкусВилл]
40
99.6 3 0.3 21.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок с Яблоком [Хлебзавод 28]
110
374 6.8 12.4 58.9
Пирожок с Клубникой [Аютинский Хлеб]
100
312 7.4 5.8 57.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23
Творог 5%
220
266.2 35.2 11 6.6
Сгущенное Молоко [Алексеевское]
60
198 4.2 5.1 33.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Хлеб Варницкий [ВкусВилл]
30
74.7 2.3 0.2 15.9
Сыр сливочный, плавленый
50
165 12.5 13 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
200
30.4 1.6 0.2 6.6
Пельмени с Мясом Индейки Размер Мини [ВкусВилл]
200
476 19 24.6 44.6
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжко прошло. Энергии стало еще меньше чем в среду. Плюс сустав левый плечевой болит сильно. С трудом делал отжимания от брусьев. Наверное, растянул.

Т3: грудь + трицепс 00:00 00:00

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
9
8
37
Вес снаряда
40
60
60
60
2020
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
10
37
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
647
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
562
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
14
8
12
34
Вес снаряда
32
32
25
1004
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Повторения
4
7
7
18
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 77 ккал
Повторения: 264 раз
Тоннаж: 4909 кг
 2 
 8
Алексей 27.05.2022 23:48
Зачем же Вы нагружаете сустав, если он болит? 0_о Добить хотите?
Вы, конечно, молодец, но организм надо поберечь. Если упадок сил, то отдыхать надо.
Alexey Bu 28.05.2022 00:54
Алексей, ну а как, пропуск иначе будет...
Алексей 28.05.2022 01:09
Alexey Bu, а доломаете - вообще про тренировки забыть придётся на многие месяцы
Женя 28.05.2022 04:45
Alexey Bu, Моя одногруппница травмировала ногу и хотела с этой хотела пойти на тренировку ММА, иначе - не допустят к соревнованиям. Говорю Вам, что сказала ей:"Либо ты сейчас пропустить пару трень, а потом- пропустишь пару трень, либо потом можешь забыть о спорте вообще".
Женя 28.05.2022 05:05
Дайте телу отдых. Вы же хотите набрать мышцы, а они растут во время отдыха. Уберите что-то, если не успеваете, снизьте калорийность рациона. А то так и ласты склеить недолго.
Женя, вот совершенно верно. А если не остановиться вовремя и не дать себе восстановиться и залечить травмы, то и о полноценной жизни можно забыть.
Олли 28.05.2022 07:45
Вот плюс много к словам Жени. Если в теле что-то болит, лучше не делать тренировку, а дать время на восстановление.
Если больно, лучше отдохнуть, а не красть у себя здоровье ради достижения эфемерных идеалов.
Я тоже так раньше пыталась тренироваться несмотря на усталость и явстенные болевые сигналы, и больше чем на полгода потом из возможности выполнять хоть какие-то силовые упражнения потом выпала.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги