Alexey Bu
28.05.2022 23:32

Дневник питания и тренировок за 28.05.2022

Второй день отходняка. Как рак вареный. Оклемался часам к 16. С утра поработал, прошел пару курсов, потом хряпнул кофе, срубило в сон, проснулся... и стал вроде соображать. Но ресурсы волевые выжжены конечно. Никуда не хочу, сил сегодня нет даже что бы придумать куда выползти отдохнуть.

Поэтому в вольно-ленивом режиме продолжаю работу по курсам, прибираюсь дома. Сейчас вот с пробежки вернулся. Поработаю еще немного...

Вечером пробежку сделал, все ок. Пробежал 10.6 км, средний темп 5.59 мин/км, средний рабочий 5:40 мин/км. Парк закрыт на реконструкцию, поэтому наворачиваю восьмерки по дворам. Тело болит после вчерашней тренировки. Вообще удачно сделана программа для зала - практически после каждой тренировки болит тело, нет привыкания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Хлопья 5 Злаков [Макфа]
80
308 9.1 2.5 59.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
30
84.3 0.7 0.2 21.4
Молоко 2.5
150
79.5 4.5 3.8 7.1
Сыр Плавленный Копченый [Аланталь]
80
209.6 12.8 16.2 3.2
Хлеб Варницкий [ВкусВилл]
50
124.5 3.8 0.4 26.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа Пшено [Увелка]
80
272 9.6 2.4 52
Котлеты Пожарские [Куриный Дом]
240
408 30 16.8 33.6
Молоко Безлактозное 2,5% [На здоровье]
200
104 5.6 5 9.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зерненый 5% [Агрофирма Ключики]
430
451.5 54.6 21.5 10.3
Варенье черничное
80
213.8 0.2 0.1 53.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Пожарские [Куриный Дом]
240
408 30 16.8 33.6
Спагетти Томатные [Макфа]
80
296.8 12.2 0.8 60.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дежурная тренировка. Работаю на поддержку, что бы выносливость не терять. Сегодня увеличил до десяточки. Закрыли оба парка. Поэтому бегу по улицам. Ну хотя бы Радуга открыта, это радует.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10650
10650
Время
63.75
63
Вес отягощения
Перепад высот
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 808 ккал
Дистанция: 10650 м
Время: 63.75 мин
Перепад высот: 35 м
 3 
 13
JRo 28.05.2022 23:57
Заблюрили дом? Боитесь что придём на чай с тортиком? 😁
Женя 29.05.2022 04:21
Я б больше удивилась, если б те ресурсы были.
Результаты отличные.)
Олли 29.05.2022 07:28
Вам бы дать себе отдыха для восстановления немного, а не загонять себя почем зря. 🤔
Целеустремленность ваша поражает конечно, но это может привести к фатальным последствиям в будущем
Resnitsa 29.05.2022 08:44
Боль не означает рост. По последним данным скорее наоборот.
Вы слишком сильно травмируете мышцы, что к следующему разу им бы хотя бы восстановиться до начальных позиций, не говоря уж о каком-то росте.
Alexey Bu 29.05.2022 13:03
JRo, я вообще стараюсь, что бы в интернете меньше было информации о сферах моей жизни. Поэтому и фамилий здесь не пишу.
Alexey Bu 29.05.2022 13:03
Женя, спасибо)
Alexey Bu 29.05.2022 13:06
Олли, ну у меня уже тренированность со стажем. Другое дело, что именно на физуху я перешел недавно (работа на мышечную массу, силу, работа с весами).А так-то, мне норм высокие нагрузки. И опять же опыт альпинизма высотного, и учебно-тренировочных сборов... там нагрузка очень хорошая, и там нет возможности отдохнуть. Ну... жить хочешь - нужно идти дальше. Устал ты там или нет, это потом после спуска можно рассказывать)))
Alexey Bu 29.05.2022 13:07
Resnitsa, поискал материалы. Но не нашел однозначных. Скорее попались материалы, что боль отдельно, рост мышц отдельно. Но боль никак не влияет. Т.е. если мышцы болят - это не значит, что они НЕ растут (равно как и не значит что растут). Нейтральный показатель такой.
JRo 29.05.2022 14:01
Alexey Bu, а мы вас всё равно вычислим и придём 😜 А на счёт инфы в интернете полностью согласна
Мартинка 29.05.2022 14:17
Странно. Куда-то делась подписка на ваши сообщения. Зашла в общую ленту. Смотрю, Вы пишете, а сообщения мне не приходят. Я, вроде, никуда не нажимала.
Что за курсы у Вас?
На отходняке 10,6 км - это впечатляет! А что за отходняк? Я всё пропустила.
Alexey Bu 30.05.2022 00:06
Мартинка, звучит может и громко. Но все проще. Продолжаю тянуть обучение немецкому языку, плюс взял обучение по психологии (в смысле не на психолога, а в смысле то что называется саморазвитие).Отходняк - т.к. много разноплановых задач на неделе. И в такой дерготне урывками включаю тренировки. Т.е. у меня усталость не от тренировок, а от отсутствия баланса в жизни и непростроенности по финансам. Те проекты что приносят деньги - это много разноплановых проектов, каждый из которых дает по 10-50тр. Все это на разных рынках. В паре проектов на старте - я совмещаю работу сразу в куче ролей. Многорукий многоног. К концу недели выдыхаюсь. И на выходных выпадаю в абстракцию, вместо того что бы организовать отдых.
Мартинка 30.05.2022 00:18
Alexey Bu, ох, выдержки Вам, Гай Юлий Цезарь! 👏
Олли 30.05.2022 04:18
Alexey Bu, очень радует, что вам высокие нагрузки привычны и все в норме пока, но все же, вы так сильно себя нагружаете и так сильно торопитесь все успеть! Зачем? Куда вы бежите? Начерта вам столько всего?.. это же адски тяжело 🤔
Жизнь - не поле боя, и не вечный учебно-тренировочный сбор. А вы как будто белка в колесе крутитесь, или как по заклдованному кругу бегаете, наваливаете на себя все возможное, и отдыха себе почти не даете...
Не знаю, откуда у вас такая модель поведения возникла и закрепилась, но это же кипец. Удачи вам в том, чтобы выдержать это все, хотя полезнее и разумнее было бы все же это как-то перестроить и уменьшить нагрузку.
Но дело ваше. Удачи...
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги