Дневник питания и тренировок за 28.05.2022

Второй день отходняка. Как рак вареный. Оклемался часам к 16. С утра поработал, прошел пару курсов, потом хряпнул кофе, срубило в сон, проснулся... и стал вроде соображать. Но ресурсы волевые выжжены конечно. Никуда не хочу, сил сегодня нет даже что бы придумать куда выползти отдохнуть.

Поэтому в вольно-ленивом режиме продолжаю работу по курсам, прибираюсь дома. Сейчас вот с пробежки вернулся. Поработаю еще немного...

Вечером пробежку сделал, все ок. Пробежал 10.6 км, средний темп 5.59 мин/км, средний рабочий 5:40 мин/км. Парк закрыт на реконструкцию, поэтому наворачиваю восьмерки по дворам. Тело болит после вчерашней тренировки. Вообще удачно сделана программа для зала - практически после каждой тренировки болит тело, нет привыкания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]	1	110	23	1.5	2
Хлопья 5 Злаков [Макфа]	80	308	9.1	2.5	59.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Молоко 2.5	150	79.5	4.5	3.8	7.1
Сыр Плавленный Копченый [Аланталь]	80	209.6	12.8	16.2	3.2
Хлеб Варницкий [ВкусВилл]	50	124.5	3.8	0.4	26.5
Итого	420	915	53	24	120

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа Пшено [Увелка]	80	272	9.6	2.4	52
Котлеты Пожарские [Куриный Дом]	240	408	30	16.8	33.6
Молоко Безлактозное 2,5% [На здоровье]	200	104	5.6	5	9.4
Итого	520	784	45	24	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый 5% [Агрофирма Ключики]	430	451.5	54.6	21.5	10.3
Варенье черничное	80	213.8	0.2	0.1	53.5
Итого	510	665	54	21	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	350	233	2	1	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Пожарские [Куриный Дом]	240	408	30	16.8	33.6
Спагетти Томатные [Макфа]	80	296.8	12.2	0.8	60.1
Итого	320	704	42	17	93

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]	1	110	23	1.5	2
Итого	30	110	23	1	2
Итого за день	2150	3413	222	90	424

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дежурная тренировка. Работаю на поддержку, что бы выносливость не терять. Сегодня увеличил до десяточки. Закрыли оба парка. Поэтому бегу по улицам. Ну хотя бы Радуга открыта, это радует.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10650	10650
Время	63.75	63
Вес отягощения
Перепад высот	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 808 ккал

Дистанция: 10650 м

Время: 63.75 мин

Перепад высот: 35 м

JRo 28.05.2022 23:57

Заблюрили дом? Боитесь что придём на чай с тортиком? 😁

Продуктовый адвокат 29.05.2022 04:21

Я б больше удивилась, если б те ресурсы были.
Результаты отличные.)

Resnitsa 29.05.2022 08:44

Боль не означает рост. По последним данным скорее наоборот.
Вы слишком сильно травмируете мышцы, что к следующему разу им бы хотя бы восстановиться до начальных позиций, не говоря уж о каком-то росте.

Alexey Bu 29.05.2022 13:03

JRo, я вообще стараюсь, что бы в интернете меньше было информации о сферах моей жизни. Поэтому и фамилий здесь не пишу.

Alexey Bu 29.05.2022 13:03

Женя, спасибо)

Alexey Bu 29.05.2022 13:06

Олли, ну у меня уже тренированность со стажем. Другое дело, что именно на физуху я перешел недавно (работа на мышечную массу, силу, работа с весами).А так-то, мне норм высокие нагрузки. И опять же опыт альпинизма высотного, и учебно-тренировочных сборов... там нагрузка очень хорошая, и там нет возможности отдохнуть. Ну... жить хочешь - нужно идти дальше. Устал ты там или нет, это потом после спуска можно рассказывать)))

Alexey Bu 29.05.2022 13:07

Resnitsa, поискал материалы. Но не нашел однозначных. Скорее попались материалы, что боль отдельно, рост мышц отдельно. Но боль никак не влияет. Т.е. если мышцы болят - это не значит, что они НЕ растут (равно как и не значит что растут). Нейтральный показатель такой.

JRo 29.05.2022 14:01

Alexey Bu, а мы вас всё равно вычислим и придём 😜 А на счёт инфы в интернете полностью согласна

Мартинка 29.05.2022 14:17

Странно. Куда-то делась подписка на ваши сообщения. Зашла в общую ленту. Смотрю, Вы пишете, а сообщения мне не приходят. Я, вроде, никуда не нажимала.
Что за курсы у Вас?
На отходняке 10,6 км - это впечатляет! А что за отходняк? Я всё пропустила.

Alexey Bu 30.05.2022 00:06

Мартинка, звучит может и громко. Но все проще. Продолжаю тянуть обучение немецкому языку, плюс взял обучение по психологии (в смысле не на психолога, а в смысле то что называется саморазвитие).Отходняк - т.к. много разноплановых задач на неделе. И в такой дерготне урывками включаю тренировки. Т.е. у меня усталость не от тренировок, а от отсутствия баланса в жизни и непростроенности по финансам. Те проекты что приносят деньги - это много разноплановых проектов, каждый из которых дает по 10-50тр. Все это на разных рынках. В паре проектов на старте - я совмещаю работу сразу в куче ролей. Многорукий многоног. К концу недели выдыхаюсь. И на выходных выпадаю в абстракцию, вместо того что бы организовать отдых.

Мартинка 30.05.2022 00:18

Alexey Bu, ох, выдержки Вам, Гай Юлий Цезарь! 👏