Дневник питания за 24.01.2022

Конечно, такие посты люблю Я тут читать ☺️у вас перерыв был??

Катрин, привет). Да, 27 декабря учесал в альплагерь в ТуюкСу (там НГ сборы) и подзастрял в Казахстане из-за тамошних волнений. Мой рейс отменили, улетал вывозным от ВКС... и вывезли в Мск внезапно))) В Мск завис на 2 недели - нужно было порешать вопросы накопившиеся... но форма-то спортивная вся и абонементы в Омске пока . Короче - только 23.01 я снова оказался в нужной среде.

p.s. фотка зимняя у вас прикольная вышла). но у меня тоже такая есть с этого воскресенья

Alexey Buchakow, смотрю Вы тоже в морозы не сдаётесь? 😁👍

Катрин, так а иначе каждую весну с нуля набирать форму. Я заколебался. Обычно начинал бегать в апреле, и только к началу августа выхожу на показатели прошлого года... Ну т.е. у меня в базе плохая выносливость (и как я думаю - низкий ударный объем), поэтому требуется вкладывать много усилий для прогресса. Поэтому раскачивался только к июлю-августу.

В общем - в этом году стараюсь зимой так же бегать. Для поддержки. Два раза в неделю по часу (это кроме ОФПшных тренировок). Что бы весной включиться в нормальные беговые тренировки не с нуля, а хотя бы с среднего уровня.

Но это уже дало плоды. Когда на спорт сборах был новогодних - очень хорошая выносливость оказалась. На подходах к началу маршрутов (идти в гору 2-3 часа с рюкзаком) добегал первым. При том что кроме рюкзака тащил неспортивный вес 2 кг зеркального фотоаппарата с собой .

Alexey Buchakow, это Дед Мороз?)

Alexey Buchakow,так, а что такое офп тренировки? Я так понимаю у вас и силовые и бег?)

Катрин, ну это я их ОФП называю. Потому что там половина каждой дневной программы взята из каллистеники - т.е. упражнения с собственным весом. И лишь после них - добавлены подходы по работе с весами.

Т.е. по загрузке оно весьма насыщенное. Но т.к. половина тренировки - с собственным весом - то я бы не стал их силовыми называть, называю ОФП.

Alexey Buchakow, ааа, ну да, согласна с собственным весом упражнения я" кардио" ещё люблю называть) вы сами или с тренером?

Катрин, сам. Но уже есть опыт какой-то, на что опираться. По силовым лет 6 назад заказывал комплекс у Ильи Тимко. По калистенике отзанимался по программе "Воркаут сотка", и плюс друг ранее набирал группы - у него занимался месяц по калистенике на марафоне.

Итого сохранил базу с сотки (подтягивания, приседания, отжимания, выпады - все это от 4х до 6 подходов), добавил тяги и жимы с весами, ну и пресс и гиперэкстензия конечно же... Короче по 9 упражнений на тренировку (от 3 до 4 подходов сейчас на старте). Сейчас уходит 1:10 на тренировку (перерыв по секундомеру 60 сек между подходами). Дальше станет больше подходов - вырастет до 1:40 думаю.