Дневник питания за 11.05.2024

Холодно на улице, холодно очень и в квартире. Постоянно объявляют тревогу, орёт сирена, бахает. Сидим по квартирам, в городе почти никого нет. Аппетит повышен, но в коридор калорийности стараюсь уложиться. Всем МИРА, здоровья и благополучия. Берегите себя и близких.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Шарлотка с капустой и рисом	177	241.1	9.4	7.3	34.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Сметана 20% жирности	41	84.5	1	8.2	1.4
Помидор (томат), парниковый	164	23	1	0	6.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	926	368	12	15	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	425	174.3	3.4	1.7	31.9
Итого	425	174	3	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на свиных ребрышках	455	289.4	6.8	23.7	11.4
Салат (латук)	41	6.6	0.6	0.1	0.8
Огурец парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Редис	58	11.6	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	43	88.6	1.1	8.6	1.5
Итого	848	429	11	32	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	388	205.6	11.3	9.7	15.5
Семена льна	2	10.3	0.4	0.7	0.2
Итого	390	215	11	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	248	186	5.2	2	36.5
Перец фаршированный	122	101.5	4.8	4	11
Подливка с луком, морковью, томатной пастой	235	111.2	4.7	2.1	17.6
Итого	605	398	14	8	65

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	41	6.6	0.6	0.1	0.8
Огурец парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Редис	58	11.6	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	43	88.6	1.1	8.6	1.5
Итого	393	140	4	8	11
Итого за день	3587	1726	57	77	192