Дневник питания за 24.09.2021

Мое первое появление на этом сайте. Обычно я пользовалась программой "Худеем вместе" в телефоне. Тут подкупило то, что можно увидеть все нутриенты.
На Правильном питании с мая 2021г
В мае вес был 74кг. Сейчас 61,7. Рост 163. ИМТ 23,2. Возраст 56. Гиперстеник. Так что становиться худой коровой желания нет. Просто поддерживать вес на этом уровне и сбалансировано питаться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус, домашнего приготовления	25	44.3	1.2	2.1	4
Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]	25	57.5	6.5	3.5	0
Кофе черный [Напитки безалкогольные]	250	5	0.5	0	0.8
Комплекс антиоксидантов	1	0	0.1	0.7	0
хлеб зерновой с полбой	57	130	3.5	1.3	27.9
Итого	358	236	11	7	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	122	200.6	10.1	7.4	23.3
Творожный Сыр Сливочный [Альметте]	40	86.8	3.4	7.2	2.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0.2	0	0
Итого	462	383	15	15	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	60	52.2	1.1	0.1	10.9
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	130	32.5	1.4	0.3	6.8
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
говядина в фольге	90	152.3	14.9	10.2	0.4
Итого	315	329	18	19	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный	180	136.8	28.8	1.4	5.4
Итого	520	199	30	1	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	350	150.5	6	6.3	21.7
Салат с морковью, яблоком и клюквой	100	68	1	1.7	11.7
хлеб зерновой с полбой	50	114	3.1	1.2	24.5
Итого	500	332	10	9	57

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	320	169	12	4	22
Итого за день	2725	1654	97	57	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланка 24.09.2021 16:03

привет! успехов Вам Хорошо

Юлия 25.09.2021 00:40

Как так много скинули за 3,5 месяца?

Елена М 25.09.2021 07:32

Юлия,Придерживалась правильного питания с ограничением калорий и подсчетом БЖУ. Немного физической нагрузки в виде скандинавской ходьбы 6км/ч по часу.
Почти никакого хлеба, конфет и тд. И ограничение жиров. Причем вся остальная еда была в таком количестве, что вообще съесть не могла

Юлия 25.09.2021 14:09

Елена, спасибо за ответ