Дневник питания за 24.01.2022

Ну вот, очередной понедельник. Хорошо, что нет никаких "начну с..." Процесс медленно, но идет. Обедала в кафе, подсчет приблизительній. Пришла домой - а там на меня напали горячие оладьи с молоком ;) ужином попробую как-то уравновесить мой гастрономический загул :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	12	27.8	0.7	0.1	5.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Сельдерей	26	3.4	0.2	0	0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Малина с сахаром	15	33.4	0.1	0	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	465	355	49	8	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Котлеты, индейка, по 2-22	120	264	22.3	14.6	10.4
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	112.5	7.1	9.1	0
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	15	1.7	0.1	0	0.5
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	565	500	33	25	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	130	276.9	8.5	8.6	41.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	280	357	12	12	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе гриль	80	95	19.4	1.5	1
Перец сладкий красный	84	22.7	1.1	0.1	4.5
Апельсин	72	31	0.6	0.1	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Итого	268	222	22	1	27
Итого за день	2228	1439	118	47	130