Вика
26.01.2022 04:02
Завтрак ультраполезный:хихикаю: . У Маша прочла, что появляется соблазн уменьшать калории, а у меня возникло желание не писать свой сегодняшний завтрак :) перекус как обычно, обед из того, что было то и сьела :скучно: в общем, день как начался коньяком, так и закончился шампанским ...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коньяк ординарный «три звездочки»
60
143.4 0 0 0.9
Конфеты Ромашка [Roshen]
30
132 1.1 4.8 21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Малина с сахаром
30
66.8 0.1 0.1 16.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
70
159.6 6 1 31.6
Колбаса варено-копченая московская
60
243.6 11.5 22 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30
17.1 1.2 0.5 1.8
Малина с сахаром
30
66.8 0.1 0.1 16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Кальций
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе гриль
50
66.6 13.9 1.1 0.3
Яйцо куриное вареное всмятку
49
77.8 6.3 5.7 0.3
Апельсин
58
24.9 0.5 0.1 4.7
Капуста белокочанная, квашеная
60
13.8 1.1 0.1 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
деруны
200
230.4 6.4 10.4 26.6
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150
117 0.5 0 3.8
Перец сладкий красный
68
18.4 0.9 0.1 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи
165
111.7 3.8 2.5 18.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вика
24.01.2022 21:40
Ну вот, очередной понедельник. Хорошо, что нет никаких "начну с..." Процесс медленно, но идет. Обедала в кафе, подсчет приблизительній. Пришла домой - а там на меня напали горячие оладьи с молоком ;) ужином попробую как-то уравновесить мой гастрономический загул :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82.5 6.7 6 0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
12
27.8 0.7 0.1 5.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
116.2 25.2 1.5 0.5
Сельдерей
26
3.4 0.2 0 0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
77 15.4 0.4 2.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
20
13.6 1 0.6 0.7
Малина с сахаром
15
33.4 0.1 0 8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Котлеты, индейка, по 2-22
120
264 22.3 14.6 10.4
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
112.5 7.1 9.1 0
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
15
1.7 0.1 0 0.5
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Помидор (томат), парниковый
25
3.5 0.2 0 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи, по 2-176
130
276.9 8.5 8.6 41.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе гриль
80
95 19.4 1.5 1
Перец сладкий красный
84
22.7 1.1 0.1 4.5
Апельсин
72
31 0.6 0.1 5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
74.2 1.7 0.1 16.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вика
23.01.2022 23:16
Начинаю утро с каши :) а закончила чаем. После ужина прогулялась. Спокойной ночи!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гарбузова каша
320
271.7 8 2.9 53.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Кальций
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Картофель с мясом
70
58.2 4.8 1.5 6.2
Пекинская капуста
85
13.6 1 0.2 1.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
45
30.6 2.3 1.4 1.6
Салат из кальмаров
140
245 18.5 17.2 4.1
Свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на сковороде
80
204.8 21.4 12.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Малина с сахаром
30
66.8 0.1 0.1 16.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
35
23.8 1.8 1.1 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
74
71.7 15.5 0.9 0.3
Пекинская капуста
120
19.2 1.4 0.2 2.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
30
20.4 1.5 1 1.1
Апельсин
30
12.9 0.3 0.1 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 24
Вика
22.01.2022 22:28
Просто фотоотчет, меня єто дисциплинирует :) Третью ночь буду спать с мелатонином :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель с мясом
400
332.8 27.2 8.4 35.2
Пекинская капуста
110
17.6 1.3 0.2 2.2
Морковь
42
14.7 0.5 0 2.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
45
25.7 1.8 0.7 2.7
Кальций
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Морський петух
137
220.6 24.7 3.7 0
Огурец соленый
60
7.8 0.5 0.1 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде
110
214.5 32.5 8.4 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
35
61.1 5.1 4.4 0.3
Огурец соленый
58
7.5 0.5 0.1 1
Яблоко
116
54.5 0.5 0.5 11.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
116
49.9 1 0.2 9.4
Хлеб пшеничный из обойной муки
29
60.3 2.3 0.4 11.6
Колбаса домашняя
46
70.8 8.4 3.6 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вика
21.01.2022 20:29
Не знаю,каким сегодня будет день, завтракаю плотно, кашей и свиной колбасой.
Пришла голодная, забіла сфоткать обед, сьела сразу :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140
141.3 5.9 1.5 26
Икра баклажановая. Консервы
130
192.4 2.2 17.3 6.6
Колбаса домашняя
92
141.7 16.8 7.2 2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
23
53.4 1.2 0.1 11.7
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Кальций
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морський петух
157
252.8 28.3 4.2 0
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Картофель с мясом
300
249.6 20.4 6.3 26.4
Баклажаны маринованные
150
73.5 1.4 1 10.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вика
21.01.2022 05:24
Просто фото. Сегодня у меня біл завтрак и обедо-ужин...
Поели - можно и поспать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо
53
76.3 14.9 1.9 0
Яйцо куриное вареное всмятку
46
73 5.9 5.3 0.3
Перец сладкий зеленый, консервированный
97
17.5 0.8 0.3 2.6
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Курица-гриль, крылышки с кожей
42
107.9 9.8 7.6 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
42
66.7 5.4 4.9 0.3
Перец сладкий зеленый, консервированный
57
10.3 0.5 0.2 1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
17
34.2 1.2 0.2 6.8
Колбаса домашняя
85
130.9 15.6 6.6 2.3
Смузи
168
88.9 2.2 1.2 16.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Вика
20.01.2022 18:16
Безумній день, с утра все по плану, прямо в удовольствие от хорошо слеланой работі, а потом все сумбурно и тяжело - ушла из жизни коллега, прекрасная, яркая женщина... И как-то все показалось такой ненужной суетой...
Вика
20.01.2022 08:48
Кстати, благодаря дневнику, который здесь веду, поняла, что довольно часто ем вне дома. Думала, я домосед и домоед :-o да, и забываю записывать воду :( не вся еда сегодня попала в кадр

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Сельдерей
53
6.9 0.5 0.1 1.1
Перец сладкий красный
48
13 0.6 0 2.5
Яйцо куриное вареное всмятку
62
98.4 8 7.2 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30
17.1 1.2 0.5 1.8
Малина с сахаром
20
44.5 0.1 0.1 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец
100
47.8 6.2 2.4 0.2
Хрен Столовый [Uni Dan]
10
3.2 0.3 0 0.5
Сельдь атлантическая жирная
80
198.4 14.2 15.6 0
Курица-гриль, крылышки, только мясо
60
111.6 17 4.7 0.3
Курица-гриль, грудка, только мясо
70
100.8 19.6 2.5 0
Томат Сок [Каждый День]
250
50 0 0 12.5
Фасоль, запеченная, консервированная, со свининой, с томатным соусом
120
112.8 6.2 1.1 17.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Вика
19.01.2022 03:08
Завтрак дома, перекус на работе, обед корпоративній сегодня предстоит, ужин дома. Осталось внимательно следить за своей тарелкой за обедом :) и скорректировать ужином, если что

Перекус не успела, так что біл только завтрак и обед, без фото. Количество еді в обед опрелелила на глаз ;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
81
128.5 10.4 9.4 0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Перец сладкий красный
54
14.6 0.7 0.1 2.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
53
30.2 2.2 0.8 3.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
22
51 1.2 0.2 10.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые
100
206 28.8 9.2 0
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
картофель тушеный с грибами
80
87.8 2.2 5.2 8.2
котлеты
50
74.8 8.1 3.8 2.2
Хек на пару с перцем и морковью
100
86.2 12.3 3.5 1.5
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Шампиньоны (Тушение)
60
14 2.2 0.5 0
Груша
60
28.2 0.2 0.2 6.2
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling)
150
120 0.1 0 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Конфеты Ромашка [Roshen]
30
132 1.1 4.8 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вика
17.01.2022 22:49
Сбилась сегодня с ИГ, завтрак на 2,5 часа раньше - рано встала, будет длинный рабочий день, поэтому завтрак сытный и ранний, в 8 часов. Дальше все по плану, раньше поужинаю :| Хотя, если честно, не заметила существенной разницы с ИГ. Как по 500 гр отвешивалось в неделю, так, практически, и продолжает. Где-то с неделю вес стоял на 81,5. Наверное, был в шоке LOL Сегодня 81,1. Правда практически месяц неукоснительно соблюдался только калораж, как правило с небольшим дефицитом. Дополнительно ем Кальций Д3 никомед, если не хватает. Сегодня хурма, значит не добавляю ламинарию. Учусь!

На перекус хурма из морозилки, размерзла и выглядит страшненько, но на вкус - обалденная!
Недобор сегодня по калориям, но очень устала, "ужинала" часов в пять

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Шпинат
21
4.8 0.6 0.1 0.4
Айсберг (салат кочанный)
42
5.9 0.4 0.1 0.7
Перец сладкий красный
61
16.5 0.8 0.1 3.2
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30
17.1 1.2 0.5 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
212
142 1.1 0.8 32.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
98
107.8 21.6 0.6 3.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
35
20 1.4 0.5 2.1
Малина с сахаром
25
55.6 0.1 0.1 13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22
51 1.1 0.1 11.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Перец сладкий красный
94
25.4 1.2 0.1 5
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
28.5 2.1 0.8 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты