Дневник питания за 15.01.2022

Рацион практически по плану, переборина жиров, находили сегодня почти 10к шагов, наели тоже больше обычного, но в допустимых пределах. Джинсики купили, приятно, когда все на размер меньше. А с прошлого лета на два. Двигаемся дальше :) P.S. на предпоследней фоточке мои только котлетка и капуста :) оливье и вареники с мясом ушли без моего участия :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	103	103.9	4.3	1.1	19.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Сельдерей	33	4.3	0.3	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	9	20.9	0.5	0.1	4.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	575	345	33	10	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	89	150.4	16	8	2.7
Малина с сахаром	18	40.1	0.1	0.1	9.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	257	192	16	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты по-киевски	120	533.6	25.9	33.4	34.6
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Пиво, обычное, все виды	330	141.9	1.5	0	11.7
Итого	630	779	31	33	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Итого	227	74	1	0	17
Итого за день	2489	1391	82	52	126