Дневник питания за 16.01.2022

Сегодня домашний день. Немного уборки, немного закупок. Следующая неделя будет оооочень напряженной. А пока планирую рацион на неделю, как-то все поднадоело, залезла в рецепті, может вдохновлюсь :)
Вместо десерта после обеда біло молоко и хлеб (без фото) :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	85	134.9	10.9	9.9	0.6
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Айсберг (салат кочанный)	62	8.7	0.6	0.1	1.1
Шпинат	21	4.8	0.6	0.1	0.4
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Соус с бальзамический уксусом "Модена"	7	17.6	0	0	4.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Горчица Французская [Heinz]	6	10.1	0.5	0.6	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	2	6.6	0.2	0	1.4
Итого	327	292	16	18	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Малина с сахаром	25	55.6	0.1	0.1	13.5
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	62	182.9	14.7	12.3	3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Итого	269	314	16	12	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	114	85.5	2.3	0.5	18
Морской петух под маринадом	142	190	10.8	8.1	11.2
Перец сладкий зеленый, консервированный	112	20.2	0.9	0.3	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	51	1.2	0.2	10.9
Итого	540	427	19	12	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	28	3.6	0.3	0	0.6
Морской петух под маринадом	148	198	11.2	8.4	11.7
Перец сладкий зеленый, консервированный	62	11.2	0.5	0.2	1.7
Итого	238	212	12	8	14
Итого за день	2174	1247	64	52	112