Блог Mushkanchik

Mushkanchik

09.07.2023 19:16

Дневник питания за 09.07.2023

Сильный перебор НЖК. Омега 6 в желтом диапазоне. А все потому, что творог закончился, и на завтрак умяла ведерко йогурта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Шрайбер Фудс 3,6 %	500	310	16	18	21
Тахан Балчо	15	96.6	3.4	8.4	1.1
витамин Д, капли	1	0	0	0	0
Омега 3 с вит Е на Допелхерц	1	9	0	1	0
Невритоген	1	1	0	0	0
Итого	518	416	19	27	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза	180	103.5	3.4	7.9	5.8
Гречка с петрушкой и перчиком	27	20	0.8	0.2	3.7
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	57	130	15.2	7.2	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	25	41.3	7.8	0.9	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	5	8.8	0.1	0.8	0.3
Персик	114	51.3	1	0.1	10.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	528	411	28	17	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	150	66	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза	180	85.9	1.3	7	5.4
Омега 3 с вит Е на Допелхерц	1	9	0	1	0
Невритоген	1	1	0	0	0
Кальций-Магний-Бор	0	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	252	339	16	27	8
Итого за день	1448	1233	65	72	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Mushkanchik

08.07.2023 18:35

Дневник питания за 08.07.2023

ПНЖК желтые, все остальные- зеленые. Без добавки омег 3 не обойтись, потом будудумать, как по-другому восполнить.
И мясо вроде бы ем достаточно, для меня- даж емного, но витамины гупы Б приходится добавлять.
Абрикосы противные, недозрелые, черешня- переспелая, наверное было бы удачнее записать, как вишневку. :crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4,2 %	160	188.8	27.2	6.7	5.4
Изюм темный	7	20.4	0.2	0	4.8
Тахан Балчо	16	103	3.6	8.9	1.2
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Омега 3 с вит Е на Допелхерц	1	9	0	1	0
Невритоген	1	1	0	0	0
витамин Д, капли	1	0	0	0	0
Итого	210	383	31	16	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	76	98.8	1.8	0.2	21.7
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	0.3	0.6	0	0	0.1
Курица отварная, по 2-4	60	146.4	13.6	10.2	0
Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза	158	49.6	1.1	3.2	5.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Цинк Хелат	0.25	0.3	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	300	325	17	16	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Абрикосы	130	57.2	1.2	0.1	11.7
Итого	380	187	3	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3 с вит Е на Допелхерц	1	9	0	1	0
Невритоген	1	1	0	0	0
Гречка с петрушкой и перчиком	150	111	4.7	1.2	20.4
Кальций-Магний-Бор	1	0	0	0	0
Сыр	8	28.6	1.8	2.2	0.3
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза	180	56.5	1.3	3.6	5.8
Курица отварная, по 2-4	20	48.8	4.5	3.4	0
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	21	47.9	5.6	2.7	0
Итого	389	345	19	17	27
Итого за день	1279	1242	72	52	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Mushkanchik

08.07.2023 14:41

Кунжутное молоко- БЖУ и др.

Хорошая штука блендер- можно самой делать такую вкуснятину, как кунжутное молоко. Но , порывшись в базе, не обнаружила абсолютно никаких сведений ни о БЖУ, ни даже о калорийности продукта. Вот , думаю теперь, откуда эти данные брать. Не отказываться же от него из за такой мелочи?!

4

Mushkanchik

07.07.2023 18:23

Дневник питания за 07.07.2023

ПНЖК желтые, все остальные кислоты зелененькие. Рейтинг поднимала добавками. Без добавок не получается пока.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4,2 %	108	127.4	18.4	4.5	3.7
Тахан Балчо	15	96.6	3.4	8.4	1.1
Йогурт Pilos 3,6 % жирности	50	32	1.6	1.8	2.4
витамин Д, капли	1	0	0	0	0
Омега 3 с вит Е на Допелхерц	1	9	0	1	0
Невритоген	1	1	0	0	0
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	184	314	25	20	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	99	128.7	2.4	0.2	28.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Витамин С Солгар	0.25	0.3	0	0	0
Цинк Хелат	0.25	0.3	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	61	59.1	12.8	0.8	0.2
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Сыр	15	53.7	3.5	4.2	0.6
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Чернослив (слива сушеная)	43	110.1	1	0.3	24.7
Итого	408	535	23	9	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с петрушкой и перчиком	110	81.4	3.4	0.9	15
Кальций-Магний-Бор	1	0	0	0	0
Говядина, спинная и поясничная части, толстый и тонкий края (ребра 6-12), запеченная	39	136.9	8.9	11	0
Невритоген	1	1	0	0	0
Омега 3 с вит Е на Допелхерц	1	9	0	1	0
Печень говяжья (Тушение)	16	19.4	2.8	0.5	0.8
Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза	200	30	1.6	0.2	6.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	18	47.2	4	3.5	0.1
Итого	386	324	20	17	22
Итого за день	978	1174	68	46	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Mushkanchik

06.07.2023 18:03

Дневник питания за 06.07.2023

Уже вторую неделю очень хочется грейпфрут, прохожусь периодически через рынок, а там если они и есть, то какие-то скукоженные.
С помощью добавок дотянула рейтинг до 86.
По НЖК- перебор из за вечернего "салатика". Омега 6 зелененькие, Омега 3 и ПНЖК- желтенькие. Результатом довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4,2 %	166	195.9	28.2	7	5.6
Тахан Балчо	12	77.3	2.7	6.7	0.9
Йогурт Pilos 3,6 % жирности	100	64	3.2	3.6	4.7
витамин Д, капли	1	0	0	0	0
Итого	279	337	34	17	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр	14	50.1	3.2	3.9	0.6
Чернослив (слива сушеная)	45	115.2	1	0.3	25.9
Итого	59	165	4	4	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	10	60	2	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	150	195	3.6	0.3	42.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Невритоген	1	1	0	0	0
Говядина, спинная и поясничная части, толстый и тонкий края (ребра 6-12), запеченная	40	140.4	9.1	11.2	0
Омега 3 с вит Е на Допелхерц	1	9	0	1	0
Витамин С Солгар	0.25	0.3	0	0	0
Цинк Хелат	0.25	0.3	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	197	353	13	12	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк Хелат	0	0	0	0	0
Гречка с петрушкой и перчиком	180	133.2	5.6	1.4	24.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Кальций-Магний-Бор	1	0	0	0	0
Огурец-петрушка- йогурт	136	45.7	2.6	1.6	5.2
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1.8
Итого	1405	398	22	8	57
Итого за день	1950	1314	76	47	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Mushkanchik

05.07.2023 19:54

Дневник питания за 05.07.2023

Не захотелось почему-то класть изюм в творог на завтрак, и после завтрака , где-то через час, почувствовала, что способна съесть слона... Пришлось срочно компенсировать изюмом+курагой+сыром.
По НЖК за день- идеально, Омега 3 и Омега6 зелененькие.
МНЖК и ПНЖК пока красные. Надо прорабатывать еще.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4,2 %	144	169.9	24.5	6	4.9
Тахан Балчо	17	109.5	3.9	9.5	1.3
Йогурт Pilos 3,6 % жирности	155	99.2	5	5.6	7.3
Итого	316	378	33	21	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Изюм темный	30	87.6	0.8	0.2	20.7
Сыр	19	68	4.4	5.3	0.8
Итого	79	225	6	5	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк Хелат	0.25	0.3	0	0	0
Гречка с петрушкой и перчиком	150	111	4.7	1.2	20.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Сыр	15	53.7	3.5	4.2	0.6
Итого	215	213	18	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.6
Сардины без кожи и костей в масле Nixe	40	78	10.2	4.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Невритоген	1	1	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Кальций-Магний-Бор	1	0	0	0	0
Итого	189	357	16	10	47
Итого за день	799	1175	75	43	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Mushkanchik

03.07.2023 19:47

Дневник питания за 03.07.2023

Зелененькие НЖК, зелененькие МНЖК и зелененькие Омега 6.
Для донабора калорий пришлось вечером перекусывать курагой с миндалем. От вечернего чая отказываюсь, пытаюсь наладить режим сна, а к кураге он очень бы даже подошел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4,2 %	142	167.6	24.1	6	4.8
Изюм темный	30	87.6	0.8	0.2	20.7
Йогурт LB	136	65.3	4.4	2.7	5.7
Тахан Балчо	12	77.3	2.7	6.7	0.9
Цинк Хелат	0.25	0.3	0	0	0
Итого	320	398	32	15	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, спинная и поясничная части, толстый и тонкий края (ребра 6-12), запеченная	33	115.8	7.5	9.3	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	7	12.3	0.1	1.1	0.4
Рис коричневый с перчиком	110	136.1	2.8	2.2	25
витамин Д, капли	1	0	0	0	0
Сыр	13	46.5	3	3.6	0.5
Йогурт LB	92	44.2	2.9	1.8	3.9
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	544	405	17	22	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза	142	62.3	1	4.8	4.7
Гречка с петрушкой и перчиком	150	111	4.7	1.2	20.4
Черешня	187	97.2	2.1	0.7	19.8
Кальций-Магний-Бор	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	35	33.9	7.4	0.4	0.1
Итого	515	304	15	7	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Итого	40	126	3	4	17
Итого за день	1419	1235	68	50	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Mushkanchik

02.07.2023 18:43

Дневник питания за 02.07.2023

Отчет по дню
На обед отказалась от брынзы в пользу мяса, надеясь, что НЖК будут посе такого подвига в норме. Не угадала. Но ощущение сытости, которого не было после обеда вчера, вдруг появилось после вот такой коррекции, засатвив задуматься над дальнейшим рационом. Надеюсь, и ацетонный запах исчезнет, если увеличу количество настоящего мяса.
На ужин -гречка, салат, черешня - без НЖК.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4,2 %	103	121.5	17.5	4.3	3.5
Изюм темный	30	87.6	0.8	0.2	20.7
Йогурт LB	66	31.7	2.1	1.3	2.8
Тахан Балчо	21	135.2	4.8	11.7	1.6
витамин Д, капли	1	0	0	0	0
Итого	221	376	25	17	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза	236	169.9	2.6	13.7	11.3
Пиво из местного супермаркета	144	69.1	0.7	0	5.1
Говядина, спинная и поясничная части, толстый и тонкий края (ребра 6-12), запеченная	98	344	22.3	27.5	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	3	5.3	0.1	0.5	0.2
Итого	481	588	25	41	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза	218	125.4	4.1	9.6	7
Гречка с петрушкой и перчиком	86	63.6	2.7	0.7	11.7
Черешня	189	98.3	2.1	0.8	20
Чай заваренный с лимоном	280	78.4	0.3	0	19
Итого	773	365	9	11	57
Итого за день	1475	1330	60	70	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Mushkanchik

02.07.2023 06:33

Дневник питания за 01.07.2023

Сегодняшний рацион мало чем отличается от вчерашнего. Не по продуктам, а по граблям. Подлые НЖК и Омега 6 были набраны еще утром, на обед перевалили норму, скромный ужин не помог особенно, но добавилось еще и чувство голода. Вечером купила курогрудь, чтобы добавлять ее в качестве белка без вех этих жирнокислотных экстр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4,2 %	121	142.8	20.6	5.1	4.1
Изюм темный	30	87.6	0.8	0.2	20.7
Йогурт LB	109	52.3	3.5	2.2	4.6
Тахан Балчо	23	148.1	5.2	12.9	1.7
Итого	283	430	30	20	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза	256	315.9	4.1	27.4	16.1
Пиво из местного супермаркета	175	84	0.8	0	6.2
Рис коричневый с перчиком	0	0	0	0	0
Говядина, спинная и поясничная части, толстый и тонкий края (ребра 6-12), запеченная	58	203.6	13.2	16.3	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	33	86.5	7.3	6.3	0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	3	5.3	0.1	0.5	0.2
Итого	525	695	25	50	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза	235	90.9	1.9	6.6	7.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Итого	350	207	6	7	28
Итого за день	1158	1333	62	78	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Mushkanchik

01.07.2023 17:09

Дневник питания за 30.06.2023

День Н-ный. По белкам- замечательно, и это уже проресс. По жирам- все те же грабли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	51	89	7.4	6.4	0.4
Йогурт Родепея 3,6%	56	35.3	1.9	2	2.4
витамин Д, капли	1	0	0	0	0
Петрушка свежая (Жарка)	23	8.9	0.8	0.1	1.2
Итого	135	140	10	8	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	211	29.5	1.7	0.2	5.3
Йогурт LB	149	71.5	4.8	3	6.3
Рис коричневый с перчиком	83	102.7	2.1	1.7	18.8
Сыр	37	132.5	8.5	10.4	1.6
Рис коричневый с перчиком	73	90.3	1.8	1.5	16.6
Сыр	22	78.8	5.1	6.2	0.9
Йогурт LB	203	97.4	6.5	4.1	8.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Сыр	32	114.6	7.4	9	1.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	13	34.1	2.9	2.5	0.1
Итого	843	797	41	38	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза	150	87.3	1	7.7	4.1
Рис коричневый с перчиком	150	185.6	3.8	3	34.1
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	37	84.4	9.9	4.7	0
Итого	337	357	14	15	38
Итого за день	1315	1295	66	62	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4