Helen Николаевна
30.08.2024 00:45
Дневник питания за 29.08.2024
Итак, календарное лето закругляется, и как сказала
сегодня наш классный руководитель, создав род. чат нового
класса - "начинаем работать". За лето вес остался
практически неизменным. Это одновременно и хорошо, и плохо, т.к.
без контроля разумная жизнь таки есть), но лишнего много и оно
неизменно. Стало быть, забрасывать контроль никаких оснований
нет. По активности тоже все стабильно - 5-7 км
ходьбы ежедневно в качестве компенсирующей нагрузки при
сидячей работе, изредка сезонные радости типа поплавать на
открытой воде или пройтись лишний раз,. В рабочих планах до
нового года - снижение калорийности с
целью проанализировать возможность и динамику снижения веса
без с/с препаратов. На 1600-1700 мне, конечно, "сыто-пьяно", но ни
грамма в минус, соответственно, снижаемся в разумных пределах, но
"без дураков". Всех любителей с наступающей осенью! Всем
мира и здоровья:rose:
Воды за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный (копия) |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 10.5 |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Итого | 280 | 236 | 10 | 6 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый на воде, без сах |
200
|
20 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
350
|
210 | 10.2 | 11.2 | 16.5 |
| Сушки простые из муки в/с |
50
|
169.5 | 5.4 | 0.6 | 35.6 |
| Итого | 600 | 399 | 16 | 13 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Борщ "зеленый" НН |
300
|
152.7 | 8.7 | 5.4 | 17.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
21
|
50.8 | 1.7 | 0.5 | 9.7 |
| Итого | 621 | 284 | 12 | 6 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Котлеты куриные с овощами (копия) |
120
|
146.9 | 19.9 | 5.3 | 5 |
| Салат огур-пом |
300
|
70.2 | 2.1 | 3.3 | 9.3 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
47
|
44.8 | 10.2 | 0.4 | 0.2 |
| Д3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 468 | 38 | 10 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
195
|
178.8 | 31.9 | 3.9 | 3.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
21
|
50.8 | 1.7 | 0.5 | 9.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 221 | 261 | 33 | 7 | 13 |
| Итого за день | 2772 | 1651 | 112 | 43 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Алла
30.08.2024 17:59
И в самом деле, пора возвращаться к "работе". Тяжеловато😅
Лучшие рационы
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
Интересные блоги
04-01-2025
БАДы при похудении
Привет, стало интересно, кто какими бадами пользуе...
07-01-2025
58-й день взятия себя в руки.
33-й день новой кон...
09-01-2025
Дневник питания за 09.01.2025
«МНЕ ЛЕНЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ» 😏
👉🏻 Итак, одна из осно...
Новые рецепты
