Дневник питания за 01.08.2019

Перестать холить и лелеять эту привычку.

привычка еще осталась?

Алена Васильева, она многовековая))) мне хоть чем-то сладеньким, но надо шлифануть. Это еще отголоски бесконтрольного пищевого прошлого, когда каждый прием пищи заканчивался чаем с печенюшками

Виктория, у меня дедушка такой же был. Все время говорил "если я не поел сладкого, то все равно что вообще не ел". Тоже надо было чай со сладким попить.

Мария, да, незаконченный процесс получается

На сахар тянет при дефиците хрома. И при резких скачках глюкозы в крови. Главное - продержаться несколько вечеров - не есть сладкое  (в т.ч. сладкие фрукты) и мучное, не стоит на ночь спортом заниматься - тоже потом сладкого захочется. Утром - можно. Вечером - нельзя. Через дней 10-12 вы сами не заметите, как перестанет хотеться сладкого на ночь.

А.В., дело в том, что мне сладкое хочется всегда))) независимо от времени суток))) а тренировки, так получается, только вечером. Моей малышке 9 месяцев, так что до садика спорт только вечером. Вот на счет хрома слышала, уже думала над этим. Но может это все-таки плохая привычка...

Виктория, Просто перебороть её удобнее с вечерних перекусов. А потом уже днём. Сахар - это самый удобный источник энергии. когда вам хочется сахар, это значит у вас в крови гипогликемия - глюкозы мало. А глюкозы резко мало становится на фоне выброса инсулина. И выброс инсулина  - это реакция на быстрое поступление глюкозы от прошлого "хотения". Как сойти с этих качелей - дождаться, когда организм вместо сахара начнёт "есть" что - то другое, например, метаболиты из запасов  жиров. Но на это нужно время и сила воли переждать голод. Лучше это делать во сне))) Но как не получить голод уже вечером? Не допускать пика "сахара" в крови  вечером. Т.е. не есть его (и другие быстрые углеводы) после 18 (а в идеале и после 14). А со спортом такая штука. Сильно стимулирует АДФ (эта такая штука химическая, которая остается после распада АТФ - энергетической батарейки организма). А когда АТФ интенсивно распадается - да, при занятии спортом. Как то так. 

А.В., спасибо за инфу. Надо научиться относиться к еде не как к источнику наслаждения, а как к источнику восполнения энергии. Тогда и проблема со сладким пропадет. Буду пробовать с вечерних перекусов!

Виктория, я морально с вами!!! 

А.В., спасибо!)

Виктория, а мне помогает мысль,что сладким я кормлю грибки! у вас нет никаких проявлений? перхоть,налет на языке...

Отказаться от привычки всегда очень сложно, но возможно) нужно всего лишь завести новую и изо дня в день ее повторять))

Алена Васильева, нет. Вот почему-то этого я не боюсь, хотя своих таких пунктиков у меня хватает

Виктория, кстати, сейчас вот гулял и вспомнил - бросать сахар можно со стевией. Хотя она на любителя. 

А.В., мне не понравилась, и эритрол пробовала - тоже не то