Валентина
23.09.2019 16:03
Ну вот сегодня недобор. Было много еды, а по факту не очень. И я один кусочек с чаем) Правда, не в обед....а в 15:00, но ложусь всегда ближе к 12 ночи, так что нормально))И да..я перестала бояться тортиков внезапных)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе зерновой
250
5 0.8 0 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
250
154 9.5 7.2 13.5
Ржаной хлеб
15
38.8 1.3 0.5 6.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чупа-Чупс
10
37.4 0 0 9.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Торт Птичье Молоко [Сладкая Жизнь]
230
294.4 6.9 11.3 44.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
250
154 9.5 7.2 13.5
Ржаной хлеб
15
38.8 1.3 0.5 6.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина вареная (Мясные продукты)
50
187.5 11.3 15.8 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Валентина
22.09.2019 09:41
Был перерыв почти месяц. Я так устала считать калории, кушать на ужин только белок (за исключением праздников), что словила сильный стресс. Зажора не было, настроение пропало. Не хотелось есть вообще..ничего, так как на любой кусок еды я смотрела с подозрением, а 5 грамм майонеза считала врагом народа (молчу про дрожжи). Считала калории я больше года, неудивительно, что произошел стресс. За этот год я хорошо подтянула тело, скинула по кг немного (всего 8 кг), но я не гонюсь за количеством, для меня главное качество. И вот начала снова, с другим подходом .... другими мыслями. Насчет веса.. я ела все (когда хотела) и вес стоит))  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе зерновой
250
5 0.8 0 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Шарлотка с яблоками
150
296.5 5.3 7.5 55.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени, запеченные в сметане
100
616.6 25.7 40 41.1
Огурец соленый
70
9.1 0.6 0.1 1.2
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 17
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки с Отрубями [Русский Хлеб]
100
234 6 3.1 45.2
Хохланд
30
71.4 1.8 6.7 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
150
86.6 5.7 4.4 6.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Ржаной хлеб
20
51.8 1.7 0.7 8.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
05.09.2019 10:48
Сегодня перебор, но мы с мужем так устали от белковых или ограниченных в калораже ужинов, вспомнили, что очень давно не расслаблялись по питанию просто так, что вот решили.
На самом деле, ПП для нас стало стилем жизни, не хочется никакого Макдональдса или каких-то вредных чипсов. У нас пельмени в морозилке лежат еще с весны-начала лета (не помню даже), я их планировала запечь в духовке с грибами и сыром, а нам все некогда их есть. Я планирую меню на неделю и в процессе изменений (всякое бывает) заменяю блюда (но все в пределах коридора)) 
Пицца и шаурма у нас только самодельная (мне уже не вкусно покупное).. Я бы поела покупную пиццу, но вот, как оказалось проблемно найти ту самую..вкусную.. а портить свой калораж на абы какую не хочется. Но я не ханжа, если гости у нас едят пиццу (им захотелось) или мы тоже в гостях я тоже ее ем) в угол себя потом на горох не ставлю и стыдно мне от пары кусков пиццы не становится))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе зерновой
250
5 0.8 0 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Шарлотка с яблоками
100
197.7 3.5 5 37
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе зерновой
250
5 0.8 0 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
с солью
40
94 3.3 8 24.2
Хохланд
30
71.4 1.8 6.7 1.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Куриная [Grow Food ]
1
147 22.6 5.2 2.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
с солью
40
94 3.3 8 24.2
Арахисовая паста с солью
20
119.6 4.4 10.3 3.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Молочный с Фундуком [Альпен Гольд]
30
157.5 1.8 9 17.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
200
316 55.1 8.8 0
Вино Красное Сухое Амур [Кубань-Вино]
350
269.5 0 0 1.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Багет Деревенский [Ника]
15
28.8 0.7 0.1 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
04.09.2019 11:49
Лопаю дыни и еще в планах также с арбузом поступить, скоро все это закончится((а я (как писала ранее, уж очень люблю все это)Ни на пироженки, ни на тортики не променяю)) 
А еще купили арахисовую пасту (первый раз), впечатления у меня от нее неоднозначные) С чем ее вкуснее есть не определилась)А вы как ее употребляете?) Нравится или нет?)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе зерновой
250
5 0.8 0 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Ржаной хлеб
20
51.8 1.7 0.7 8.5
Арахисовая паста с солью
20
119.6 4.4 10.3 3.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
50
17.5 0.3 0.2 3.7
салат оливье с куриной грудкой
150
192.5 11.3 11.7 10.5
Ржаной хлеб
20
51.8 1.7 0.7 8.5
Чупа-Чупс
20
74.8 0 0 18.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
300
105 1.8 0.9 22.2
Шарлотка с яблоками
130
257 4.6 6.5 48.1
Кофе зерновой
250
5 0.8 0 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи куриные
200
79.8 4.9 4.9 4.1
Ржаной хлеб
20
51.8 1.7 0.7 8.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
с солью
20
47 1.6 4 12.1
Арахисовая паста с солью
20
119.6 4.4 10.3 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
03.09.2019 16:44
Ну вот какой-то такой вот рацион был сегодня. Еды достаточно, лишнего тоже))Оливье считала с майонезом, но на самом деле я майонеза кладу на 300 грамм чайную ложку и бодяжу с растительным маслом. Ну не могу я без него. Покупаем хороший, в составе яйца, масло, добавок вредных нет)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе зерновой
250
5 0.8 0 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Яичница глазунья (Яйца)
50
96 6 7.7 0.4
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Ржаной хлеб
20
51.8 1.7 0.7 8.5
Хохланд
20
47.6 1.2 4.4 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны по-Флотски [Сытоедов]
130
228.8 12.7 9 24.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 17
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чупа-Чупс
20
74.8 0 0 18.5
салат оливье с куриной грудкой
130
166.8 9.8 10.1 9.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
20
51.8 1.7 0.7 8.5
салат оливье с куриной грудкой
130
166.8 9.8 10.1 9.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
02.09.2019 12:17
Греча))редко ее готовлю и соответственно редко ем) По ккал все хорошо) Вес стоит)) Ну и ладно)
Ребят, а вы воду в рацион сюда добавляете?) Она как-то влияет на качество баланса здесь на сайте)
Просто я в програмке отдельно помечаю, здесь нет. Вот и хотелось бы узнать, все воду сюда пишут или только те, у кого отдельной программы нет))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе зерновой
250
5 0.8 0 0.5
Бутерброд с любительской колбасой, по 1-48
50
137.5 5.3 8.9 8.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
гречка со свининой
130
184 12 6.2 20
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий Бутерброд с Беконом и Яйцом [SPAR]
1
251 9.1 11.2 24
Кофе зерновой
250
5 0.8 0 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречка со свининой
130
184 12 6.2 20
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
01.09.2019 09:51
Сделала перерыв, продолжу с сегодня))Дневник выложу завтра. Зажеры со своего дня рожденья и нескольких дней шведского стола принесли + 500 грамм и это хорошо (учитывая, что их было аж 7 дней и питание было 6ти разовым ). Наверное, спас бассейн, а точнее его посещение после каждого приема пищи по часу-двум.
И да..всех с праздником (кому актуально).
  • Нравится 3
Валентина
25.08.2019 14:23
У кого грешки в пятницу, а у меня в субботниЦУ. Слопала целых 3 конфетки шоколадных.Ммм мне было вкусно, учитывая, что обед был в 11, а конфеты я съела в 16:00. Есть хотела дико и из двух вариантов, (пельмени либо конфеты), я выбрала последнее) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе зерновой
250
5 0.8 0 0.5
Горячий Бутерброд с Беконом и Яйцом [SPAR]
1
251 9.1 11.2 24
Сахар песок
5
20 0 0 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жаркое из свинины
100
233.1 10.6 20.9 0.7
Ржаной хлеб
20
51.8 1.7 0.7 8.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты неглазированные шоколадные
40
196.4 1.6 10.5 23.7
Бутерброд с Помидором, Ветчиной и Сыром [Му-Му]
0.3
92.1 3 5.7 8.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий Бутерброд с Беконом и Яйцом [SPAR]
0.3
75.3 2.7 3.4 7.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Куриная грудка вареная (Мясные продукты)
100
137 29.8 1.8 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
23.08.2019 19:42
Сегодня весь день в делах, убиралась, готовила. Погуляла, походила. А вечером вот жаркое...побольше бульона налила и мяса поменьше, больше овощей)) в последнее время такое у меня очень редко, так что вреда для фигуры не будет) 

А сочни ПП (вчера пекла). Без дрожжей и всякой дряни)) Все таки не ем дрожжевое часто, даже если и доказано, что они куда-то там в духовке уходят)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе зерновой
250
5 0.8 0 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сочники с творогом
100
244.1 9.6 7.9 35.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Сочники с творогом
100
244.1 9.6 7.9 35.8
Яичница с колбасой
60
109.2 6.2 8.8 1.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Сочники с творогом
100
244.1 9.6 7.9 35.8
Конфета Коровка Сливочная [Сладовянка]
30
107.4 0.8 1.3 24.6
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
150
57 0 0 13.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жаркое со Свининой [Фабрика Здоровой Еды]
150
313.5 11.7 21.8 18
Ржаной хлеб
20
51.8 1.7 0.7 8.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
22.08.2019 19:54
Сегодня недобор, ну и ладно)) Еды было достаточно, даже потренилась немножко, хорошо погуляла. А противень плюшечек на завтрак (не только мне :D). Стащила только сочень, тесто на яйцах (бездрожжевое), так что не страшно. Тем более я специально делаю разных размеров, чтобы были маленькие (для меня).

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе зерновой
250
5 0.8 0 0.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Шарики Шоколадные [Milken Mite]
30
105 1.8 1.2 21.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма с Курицей [Добрые Съести]
100
188 5.6 9.7 20
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина запеченная с помидором и сыром
100
179 12.8 13 2.3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сочень с Творожной Начинкой [Клинский Хлебокомбинат]
50
190 3.6 6.2 30.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот лайт версия тренировки) чуть попрыгала, немного побегала, ну и походила)
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
20
20
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 295 ккал
Время: 80 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ