Дневник питания за 18.01.2023

Как началась моя забота о фигуре. После 2х родов я прибавила 12кг. Я не влезала ни в одно платье! И перспектива выйти на работу в таком виде вызывала панику. И я решила худеть. Села на диету: ела строго с 12 до 18. В остальное время вода. Когда очень хотелось есть- приседала. Взяла в компанию подружку и мы пошли в спорт зал воинской части, располагавшийся рядом с домом. Смешно вспоминать, как мы в зале, рядом с тренирующимися десантниками что то пытались делать, прыгали через скакалку , а после тренировке сидели в сауне. Я тогда про тренировки не знала НИЧЕГО! Но к выходу на работу я сбросила все эти 12кг. Потом, когда дети подросли и появились определенные проблемы со здоровьем, я начала уже пристально изучать тему лфк, кинезиотерапии, йоги,фитнеса. И изучаю по сей день. Это самое неизученное направление в медицине и очень действенное в практике. Хочу пожелать нам всем: не бояться, не разочаровываться и пусть в сотый раз начинать сначала!. Когда начинала я, не было интернета, не было литературы, собирались знания трудно, по крупицам. Сейчас информации валом! И кто захочет- обязательно найдет. Но мало найти, надо применить. И результат обязательно будет ! ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яблоко сушеное	5	12.6	0.1	0	2.9
Итого	1525	48	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	76	156.6	16.8	9.4	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	28	74.2	4	6	1.1
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	23	33.4	3.9	2	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	6	35.2	1.1	3.1	1.1
Итого	283	433	29	25	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айва	170	81.6	1	0.9	16.3
Творог 9% жирности	86	145.3	15.5	7.7	2.6
Итого	256	226	16	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	105	101.7	22.1	1.3	0.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Итого	403	426	29	16	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	200	127.4	6.3	7.1	9.4
Печенья, крекеры, в шоколадной глазури	19	95	0.8	4.9	12.3
Итого	219	222	7	12	21
Итого за день	2686	1357	82	62	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гарсия 19.01.2023 13:53

Вот это вы молодец, так приятно читать такие истории. Укрепляется вера в то что можно жить всю жизнь в приятном теле. Спасибо большое за рассказ и поддержку 🥰

Майя 19.01.2023 16:42

Гарсия, ❤️