Ирина Макс

22.12.2024 17:48

Дневник питания и тренировок за 22.12.2024

Сегодняшний рациончик.:)
День прошёл в работе. Хочется подышать свежим воздухом, надо пройтись до магазина.
Всем уютного вечера! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	100	13.2	0.6	0	3.6
Лук репчатый (Пассерование)	100	39.7	1.4	0.2	8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Паштет из говяжьей печени 3 закладка	30	53.4	3.2	3.5	2.2
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Сыр МААСДАМ	25	81.5	6.2	6.4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	64	145.9	4	1.5	31.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	459	635	30	36	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик из куриных спинок с картофелем и вермишелью. Новый 2	400	151.6	14.4	6.4	8
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	741	507	20	23	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	95	135.9	21.2	6.1	1.4
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	4	35.7	0	4	0
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	684	438	36	16	37
Итого за день	3684	1589	87	76	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На сегодня планировалось пройти для рациона 5 км на дорожке, с чем успешно справилась. Дополнения внесу позже. +1300 м
Итого за день 6,3 км.

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	50	50
Дистанция	5000	5000
Пульс	100	100
Расход калорий	350	350
Скорость	6	6

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	600	700	1300
Количество шагов
Время
Вес отягощения	5	12	8
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Время: 50 мин

Дистанция: 6300 м

Пульс: 100

Скорость: 6

Вес отягощения: 8.5 кг

Катерина 22.12.2024 18:01

Ира, у нас дождь, завтра -5, и как ходить!😥

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.12.2024 18:07

Катерина, сиди дома, пока или растает, или снегом прибьет.

Катерина 22.12.2024 18:32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), нашла способ для гололёда, вот такие тёрки, именно такие, которые мы особо не используем, эти раскручиваются, и одеваются на самый большой размер, хочу попробовать, уж больно отзывы отличные по этому поводу были, попробую, отпишусь!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.12.2024 18:42

Катерина, прикольно!!

Ирина Макс 22.12.2024 18:49

Катерина, вышла. Почти весь снег растаял, сейчас гололёд.

Ирина Макс 22.12.2024 18:50

Катерина, обувь сверху не испортишь?

Катерина 22.12.2024 18:58

Ирина Макс, нет, проволока мягкая и на верх обуви не садиться, только по ранту

Катерина 22.12.2024 18:59

Ирина Макс, найди в интернете, там классно описано, ссылки не умею делать

Светлана 22.12.2024 19:09

Нам обещали +3 днём, но было -3-6. Каток после вчерашнего дождч

ГАЛИНА Ш 22.12.2024 20:18

У нас тротуары почистили,но там где проезды между домами лед и ледоходы бесполезны.Не будешь их без конца снимать надевать да и такой лед они не цепляют.Катюш,отпишитесь про Ваш способ.Я пока пластырь на подошвы клею.Живет недолго,но помогает

Ирина Макс 22.12.2024 20:25

Светлана, вот и у нас каток.

Ирина Макс 22.12.2024 20:27

ГАЛИНА Ш, напишите внизу Катиного комментария. С этого комментария ей ссылка не придёт.

ГАЛИНА Ш 22.12.2024 20:28

Катерина, Катюша,отпишитесь о результате.Очень интересно

ГАЛИНА Ш 22.12.2024 20:30

Ирина Макс, спасибо,уже🌸

Ирина Макс 22.12.2024 20:32

ГАЛИНА Ш,

ГАЛИНА Ш 22.12.2024 20:34

Ирина Макс, Мне сослепу привидилось ,что я в блоге Катерины

Ирина Макс 22.12.2024 20:35

ГАЛИНА Ш, ничего, бывает. Широкая улыбка

Валентина 22.12.2024 20:35

Катерина, 👍💪👋😁

Валентина 22.12.2024 20:36

Рейтинг 100! Это для меня просто магия! Молодец💪😁 какая!

Катерина 22.12.2024 20:40

ГАЛИНА Ш, как только, так сразу, обязательно!

Ирина Макс 22.12.2024 20:40

Валентина, получается легко уже две недели, за месяц 99%

Валентина 22.12.2024 21:17

У меня выше 90 редко бывает

Ирина Макс 22.12.2024 21:48

Валентина, в принципе, не обязательно, но если интересно попробовать, используй подсказки. Нажимаешь Супер Еда/ Рекомендации и подбираешь продукты из списка, которые есть в наличии.