Дневник питания и тренировок за 21.12.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Супчик сварен, в обед поела. Ещё на пару дней нам с мужем хватит. Пару километров сегодня прошла, поработала, сейчас опять иду на дорожку калории выгуливать. Потом опять в планах поработать.
Всем приятных выходных! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из говяжьей печени 3 закладка	30	53.4	3.2	3.5	2.2
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Сыр МААСДАМ	14	45.6	3.5	3.6	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	32	83.8	7.1	6.1	0.1
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	53	120.8	3.3	1.2	25.9
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	275	551	32	32	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик из куриных спинок с картофелем и вермишелью. Новый 2	400	151.6	14.4	6.4	8
Молоки рыб, все виды	110	157.3	24.6	7.1	1.7
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	897	662	44	28	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	60	40.2	8.1	0.9	0
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	4	35.7	0	4	0
Пекинская капуста	250	40	3	0.5	5.1
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Ряженка 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	12.6
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	779	385	25	14	36
Итого за день	3751	1607	101	74	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пройдено 6км (10000 шагов). Если буду выходить прогуляться на улицу, добавлю позже.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	20	20	20	60
Дистанция	2000	2000	2000	6000
Пульс	100	120	120	113
Расход калорий	140	140	140	420
Скорость	6	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 113.3

Скорость: 6

Валентина 21.12.2024 17:27

Приятных выходных, Ирочка!

Ирина Макс 21.12.2024 17:38

Валентина, Спасибо! Дарю цветочек

И тебе, Валечка!

Валентина 21.12.2024 17:55

А у нас днём было +9 и дождик мелкий совсем. Опять весна, с сыном долго гуляли на улице.

Ирина Макс 21.12.2024 18:20

Валентина, у нас +2 и тоже всё тает. Идёт снег и тает, под ногами будет каша, выходить не хочется совсем.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.12.2024 18:24

Ирина Макс, у нас и каши нет, просто сыро. Как в марте

Ирина Макс 21.12.2024 18:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, видела фото - вылитая весна.

Елена Петрова 21.12.2024 19:19

У нас -2 красота

Танюра 21.12.2024 19:39

И у нас на Брестчине зимой не пахнет....))
И местами хорошо зелёная трава ....
+4+6°

Ирина Макс 21.12.2024 19:44

Танюра, в разных климатических зонах живём. У нас зима, только она обещает быть тёплой, по тому прогнозу на месяц, что только что посмотрела.

Алин@ 21.12.2024 19:48

Добрый вечер, у нас подморозило, сильный гололёд, вчера все текло, походили отлично👏💕💐

Ирина Макс 21.12.2024 19:52

Алин@, берегите себя! На улицах травмо опасно!

Алин@ 21.12.2024 19:54

Ирина Макс,да , ходила очень осторожно, около 5000 ш. Не много. Хорошего вечера🧚🖼🎄

Танюра 21.12.2024 20:58

Ирина Макс, нууу, если географически, то один тип климата...только мы западнее и между нами 1000 км.... согласна с Вами. Зоны разные , и в 100 км может быть разница, тем более 1000...
Обычно мы с ноября со снегом и морозами....а в этом году пока никак не дождёмся)...