Ирина Макс

18.12.2024 00:19

Дневник питания за 18.12.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Опять засиделась за полночь с работой! Надо как-то решать рабочий процесс и больше отдыхать. Вчера работала весь день, только 6 км на дорожке прошла и больше уже от работы не отвлекалась. Не заметила, как день прошёл.
Всё, в 18 часов буду завершать работу!
Всем хорошей погоды и приятного дня! А я спать! :извини!:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из говяжьей печени 3 закладка	40	71.2	4.3	4.6	3
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Сыр МААСДАМ	15	48.9	3.7	3.8	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Салат из тунца	30	56.1	4.8	2.8	2.8
Форель строганина	45	66.6	9.3	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	45	102.6	2.8	1	22
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	465	620	39	31	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Фундук	9	58.6	1.4	5.5	0.8
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	488	589	23	24	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	100	143	22.3	6.4	1.5
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Пекинская капуста	250	40	3	0.5	5.1
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	720	430	37	16	34
Итого за день	3473	1648	99	72	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья (кето - второй заход) 18.12.2024 07:11

Главное, не словить выгорание от такого режима работы( Для меня это тоже больное место Печально

Засиделась вчера с работой до часу, сейчас еле встала(

Марина 18.12.2024 08:32

Ирочка, доброе утро и отличного дня))
Помнишь, как японцы?))
Улыбасса, не торописса, не волновасса🥰🔥

Светлана 18.12.2024 08:51

Ой, ну нельзя так. Нужно во время соскакивать и отдыхать.

Валентина 18.12.2024 08:59

Доброе утро ,Ирочка! Конец года, надо всё успеть!

Валентина 18.12.2024 14:25

Не зря же существует восьмичасовой рабочий день.

Efeliya 18.12.2024 16:45

Ирина, а какие параметры вы устанавливете на дорожке? Наклон, скорость имею ввиду.

Ирина Макс 18.12.2024 19:01

Efeliya, наклон сейчас 0, скорость 6 км/час
Когда был вес побольше, ставила наклон 3, чтобы поберечь коленки.

Ирина Макс 18.12.2024 20:08

Наталья (кето - второй заход), выгорание на работе мне не угрожает. Это приятно! С улыбкой

Ирина Макс 18.12.2024 20:09

Марина, Спасибки! буду стараться так делать. Широкая улыбка

Ирина Макс 18.12.2024 20:09

Светлана, сегодня выходной получился с фуршетом в офисе. С улыбкой

Ирина Макс 18.12.2024 20:10

Валентина, вот, на фуршет успела, меня уже потеряли, волновались где я, а у меня сотовый в сумке. Смущаюсь

Ирина Макс 18.12.2024 20:11

Валентина, Золотые твои слова! Смущаюсь

Валентина 18.12.2024 20:12

Ирина Макс, исправляйся! ❤️❤️❤️

Ирина Макс 18.12.2024 20:16

Валентина, уже! Сегодня выходной с фуршетом в офисе. Подарили комплекты постельного белья 2-х спальные (передарю, у меня таких одеял нет).

Валентина 18.12.2024 20:21

Ирина Макс, уже закончился фуршет?
Ты довольна?

Ирина Макс 18.12.2024 20:46

Валентина, два часа на ногах стояли, тосты произносили. Я пила воду из кулера. Широкая улыбка

Валентина 18.12.2024 21:04

Ирина Макс, сначала прочитала «водку из кулера» 🤣🤣🤣

Ирина Макс 18.12.2024 21:09

Валентина, Сумашествие

да, тебе точно, нужно выпить, праздника не дожидаться. Широкая улыбка

Валентина 18.12.2024 21:23

Ирина Макс, это мысль 😂. Только я не пью. Почти что. 😊

Ирина Макс 18.12.2024 21:38

Валентина, у меня сейчас таблетки с алкоголем не сочетаются, а коньячку на праздник хорошего немного можно было бы... Но, пока гормоны не отменят, нельзя.

Светлана 19.12.2024 09:51

Ирина Макс, здорово!! У нас корпоратив 28 декабря

Ирина Макс 19.12.2024 09:53

Светлана, у нас корпоратива не будет, в том понимании, что обычно. Босс уезжает.

Efeliya 20.12.2024 17:53

Ирина Макс, я уже четвертый день подбираю себе параметры. Сегодня очень понравилось 5 км/ч с уклоном 7. Правда я хожу до отметки - 100 калорий) Это минут 13-15. Пульс только-только до 120 доходит. Следущий раз попробую как Вы) надо по чуть увеличивать время.

Ирина Макс 20.12.2024 18:30

Efeliya, Вы всё правильно делаете. Нагрузку можно менять, ходить с наклоном как удобнее. Кардионагрузка возникает при пульсе 120 и на таком пульсе нужно продолжать ходить, не бояться.

Efeliya 23.12.2024 14:23

Ирина Макс, ну буду увеличивать время на дорожке теперь)