Дневник питания и тренировок за 12.10.2024

Вчерашний рациончик.:)
Писать нечего, потому что ничего нового - сижу и работаю.
Всем отличного выходного!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1450	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Каша геркулесовая на сах/зам	200	82	2.8	1.4	14.4
Паштет из говяжьей печени 3 закладка	30	66.2	3.6	4.8	2.1
Скумбрия холодного копчения	25	37.5	5.9	1.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр ДОР БЛЮ	21	74.3	4.4	6.3	0.5
Скумбрия Рубленая Классическая [Балтийский берег]	20	48	1.8	4.2	0.9
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	66	150.5	4.1	1.5	32.3
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	435	567	25	29	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.25	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Рассольник (мой)	400	221.2	14	9.2	18
Свинина, сало	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Соль с пониженным содержанием натрия	1	0	0	0	0
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Итого	685	594	26	30	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо	100	134	21.2	4.9	0
Картофель (На пару)	100	72.8	1.9	0.4	15.4
____________________________________	0	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Сельдерей черешковый	60	13.2	2.3	0.1	2.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Нектарин	40	17.6	0.4	0.1	3.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Соус Табаско с остым перцем	17	2	0.2	0.1	0
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Варенец термостатный 4%	250	157.5	7.5	10	10
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	1037	496	36	16	50
Итого за день	3607	1666	89	76	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Находила вчера немного, увлечённая работой никуда выходить не хотела.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	30	10	40
Дистанция	3000	1000	4000
Пульс	120	100	110
Расход калорий	217	70	287
Скорость	6.5	5.5	6

Результаты за день

Энергозатраты: 287 ккал

Время: 40 мин

Дистанция: 4000 м

Пульс: 110

Скорость: 6

Валентина 13.10.2024 09:50

Доброе утро, Ирочка! Пока есть настроение работать- работай! Ты своё нагонишь, походишь! Пчёлка наша 🤩👍

Ирина Макс 13.10.2024 10:04

Валентина, с добрым утречком, Валечка!

Наталья (кето - второй заход) 13.10.2024 10:33

Доброе утро! Захожу к Вам мотивироваться) Сейчас посмотрела график в самом начале Вашего пути. Где-то спустя неделю у Вас снижение остановилось и почти полмесяца на одном месте было (если я правильно все увидела). Вы же все соблюдали в это время, верно? С чем это может быть связано? У меня неделю стоит... сегодня начала переживать( В прошлый раз такого у меня не было(

Ирина Макс 13.10.2024 10:49

Наталья (кето - второй заход), Я могу объяснить такое. Дело в том, что вес измерять и пытаться снизить вес я начала с конца мая, когда кардиолог выписала мне новые лекарства и начали уходить отёки. Записывала всё в блокнот, старалась снижать вес и продуктами, не ела сахар, картошку и хлеб. На МЗР я пришла, увидев его случайно, когда смотрела калорийность какого-то продукта, это было 3 августа. Отсюда и пошло моё настоящее снижение веса, с БЖУ, который мне советовала программа. Постепенно убирала продукты, изучая кето и переходя постепенно на него.
Иногда плато занимало у меня по две - три недели, не больше.

Наталья (кето - второй заход) 13.10.2024 11:35

Ирина Макс, Спасибо, все поняла. И посмотрела свой график повнимательнее (пятилетней давности) - вообще сразу же после слива воды 10 дней вес стоял - водичка стабилизировалась, видимо. А я уже чуть истерить по этому поводу не начала Ты что!

.
А как Вы себя в эти периоды застоя мотивировали? Где брали силы, волю, чтоб не начать нарушать что-то? У меня однажды было плато 2 месяца (еще до первого кето). Я начал всячески подстегивать себя, с одной диеты на другую скакать, голодать, заедать... И в итоге весь результат сама себе и похерила. Очень повторения этого момента боюсь, поэтому и истерика на ровном месте(

Ирина Макс 13.10.2024 12:19

Наталья (кето - второй заход), онкологический диагноз - самый сильный мотиватор. Не захочется ни заедать, ни зажирать... Я ещё ИГ подключила и ела обед и ужин без завтрака. На кето есть не хочется и в этом большой его плюс при сбросе веса.

Наталья (кето - второй заход) 13.10.2024 13:03

Ирина Макс, это да, согласна, не дай Бог такого мотиватора(((
Я тоже на ИГ, один раз в день, вечером, с 17 до 19, в этом интервале. В дневниках просто когда куда запишется Печально