Ирина Макс

15.08.2024 08:11

Дневник питания и тренировок за 15.08.2024

Сегодняшний рациончик. :)
За вчерашний день находила 9,5 км.:)
Сегодня ходьба тоже планируется, тогда в рацион может и кабачок поместиться и мацунчик для кальция. А пока не влезают. :извини!:
Из нового сегодня на завтрак пробую белорусский смалец. Купила баночку с луком и перцем - новинка у них.
Ещё любимый сыр Дор Блю вчера купила, дорогое удовольствие - понемногу баловать себя и муж любит.
Всем хорошего настроения! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1550	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	210	50.4	2.3	0.4	8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Форель строганина	40	59.2	8.3	2.6	0
Жир свиной топленый (смалец)	8	72.2	0	8	0
Паштет из говяжьей печени 2 закладка	30	64.3	3.2	4.7	2.3
Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Сыр ДОР БЛЮ	15	53.1	3.2	4.5	0.4
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	66	150.5	4.1	1.5	32.3
Перец сладкий красный	81	21.9	1.1	0.1	4.3
Огурец без кожуры	108	10.8	0.6	0.2	1.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	636	604	27	31	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.25	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
____________________________________	0	0	0	0	0
Супчик из куриных спинок с грибами и фасолью	400	84.4	8.8	2.4	6.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	0	0	0	0	0
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо	80	107.2	17	3.9	0
Огурец без кожуры	187	18.7	1.1	0.3	2.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	210	50.4	2.3	0.4	8
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Соль с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	1153	532	36	23	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель строганина	50	74	10.4	3.3	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Огурец без кожуры	133	13.3	0.8	0.2	1.9
Сельдерей черешковый	56	12.3	2.2	0.1	2.4
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Соус Унаги	5	7	0.1	0	1.7
Мацун	0	0	0	0	0
Пирог с яблоком постный	86	166.6	4.5	2.5	31.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Итого	830	493	27	14	61
Итого за день	4169	1638	91	69	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пройдено 8,3 км, в шагах это 13833.

На дорожке было бы больше калорий.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8300	8300
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 312 ккал

Дистанция: 8300 м

МИРОШКА 15.08.2024 11:03

Ирина, у меня к вам вопрос...
Вы на МЭР три года + - , за это время вы пробовали уйти от заполнения рациона и питаться уже по "протоптанной дорожке"?

Ирина Макс 15.08.2024 11:39

МИРОШКА, Нет, не пробовала, да и зачем? Три года почти я сбрасывала вес и по плану не менее трёх лет уйдёт на выработку стериотипа питания, чтобы потом не откатиться назад. При моём возрасте это будет фатально - вернутся все болезни с которыми рассталась. Если будет оставаться возможность оставаться на МЗР, буду оставаться, но как говорится, человек предполагает, а Бог располагает.
Да и зачем все рвутся уйти? Надоело заниматься своим здоровьем? А потом возвращаются... Бег по кругу получается. У меня нет на это времени. Да и работа всё равно за компьютером. Составить рацион с опытом - 3 минуты, не более.

МИРОШКА 15.08.2024 11:50

Ирина Макс, ирина, спасибо большое, за такой полный ответ. Мне очень важно ваше мнение и ваш опыт. Пытаюсь оценивать ситуацию на себя и понять возможно ли потом держать себя в рамках достигнутого веса без прибегания к заполнению рациона, т. е. выработать привычку к правильному питанию. Спасибо🙏💕

Ирина Макс 15.08.2024 12:02

МИРОШКА, наедали вес годами, так теперь нужно потратить время, чтобы привычку выработать. Это не месяц и не год, намного дольше. Жаль терять достигнутого, буду работать дальше, ведь эта работа не только над рационом, но и улучшением здоровья. Даже и не думала раньше, как не правильно мы питаемся и насколько от этого зависит наша жизнь. Пару грецких орехов вряд ли кто ест ежедневно... Купили - сразу все сожрать, как семечки ни о чём не задумываясь и так со всеми продуктами.

МИРОШКА 15.08.2024 12:22

Ирина Макс, да, я тоже только здесь поняла, что могу съесть маленький кусочек сыра , а не все 200 гр и 2 бутерброда -это очень много и финики к чаю нельзя съесть всю упаковку. Очень много ела майонеза и хлеба ,колбасы и выпечки сейчас этих продуктов в рационе у меня очень мало, но они присутствуют потому что весь основной промежуток своей жизни я так питалась и ломать свой рацион не хочу и думаю и не нужно.

Ирина Макс 15.08.2024 12:28

МИРОШКА, Вы сами выбираете продукты, которые организуют Ваш рацион. Главное - набирать витамины и минералы, жирные кислоты в правильной пропорции и баланс калия и натрия. Я, вот, раньше, когда начинала сбрасывать вес, ещё не умела всё это держать в балансе. Учимся потихоньку... Пропорция Омега-3 и Омега-6 правильная пропорция от 1:2 до 1:4, а по жизни у многих, как говорил врач на ю-тубе, доходит до 1:50! Вчера наблюдала мужчину - сидит в сквере, семечки бездумно грызёт...

Это пройдёт 15.08.2024 14:27

Ирина Макс, я хочу защитить семечки - это кладезь всего, квинтэссенция. Вот в чём я себя не ограничиваю, так это в семечках и орехах. Если организму очень хочется, значит, он возмещает какой-то дефицит.

Эльмира 15.08.2024 14:30

Это пройдёт, С улыбкой

или просто хочет жирненького и калорийного. Тоже раньше могла съесть в один присест пачку орехов 100 гр, сейчас не могу и не хочу, хотя в доме полно орехов. Не хочу их столько есть и зачем, если дальше в меню куча интересного и мясо и салат и фрукты.

Это пройдёт 15.08.2024 14:34

Эльмира, для жирненького можно хлеб с маслом поесть. Семечки - это гораздо больше. Там цинк, фолаты, магний. Их трудно набрать в других продуктах (мне с трудом удается).

Ирина Макс 15.08.2024 14:39

Это пройдёт, однако, не стоит забывать о пропорциях Омеги-3 и -6. Любое лекарство в большом количестве это уже яд. Организм не может ни хотеть, ни возмещать. возместить дефицит любого вещества обожравшись чем-то одним, невозможно. Для этого нужно дозированно, в необходимом количестве, принимать это вещество не один месяц.
Сколько за раз Вы съедаете орехов? Можете не отвечать, вопрос риторический. На самом деле количество орехов дозируется по разному, в зависимости от состава рациона. Иногда это 15г грецких орехов, а иногда 19. Это всего лишь 2-3 штуки. Фундука может понадобиться 8-15г. Это от 5-6 штук до 10 в зависимости от размера.
Буквально не стоит подходить, потому что программа написана человеком, но поверьте мне, есть орехи горстями - это не полезно. Иногда стоит обратить своё внимание и на другие продукты.

Ирина Макс 15.08.2024 14:45

Это пройдёт, так давайте посмотрим, какие продукты дают мне цинк и магний. И орехи тут не на первом месте, иначе Вы получите излишки жиров.

Это пройдёт 15.08.2024 14:47

Ирина Макс написал:
Сколько за раз Вы съедаете орехов?

Почему же, я отвечу. Я ем столько, сколько хочется. Сейчас, после многих лет сбалансированного питания, хочется примерно 20 г очищенных семечек (это 40 г неочищенных, довольно внушительная порция получается) плюс 30 г фундука и иногда ещё добавляю 20 г тхины. За день получается около 70 г семян и орехов. Раньше это мог быть один тип в один день, другой тип в другой день, но количество примерно одинаковое - 70 г.

Ирина Макс написал:
есть орехи горстями - это не полезно.

Мне интересно, откуда эта информация. Я читала очень много разных источников, про это ничего не попадалось.

Вот мои жирные кислоты в день, когда я съела 50 г фундука и 40 г неочищенных семечек

Это пройдёт 15.08.2024 14:51

Ирина Макс, я не ем свинину, очень редко печень. Сыр мне посоветовала врач исключить (кстати, о жирах).

А что плохого в жирах? Зачем их надо ограничивать? Это врач вам посоветовал?

Ирина Макс 15.08.2024 14:51

Это пройдёт, если Вас Ваш рацион устраивает, то о чём разговор? Я не буду спорить и учить Вас как Вам поступать. Каждый сам составляет свой рацион и по нему питается. Цели у всех разные.

Ирина Макс 15.08.2024 14:52

Это пройдёт,

Это пройдёт написал:
А что плохого в жирах? Зачем их надо ограничивать? Это врач вам посоветовал?

Обсуждать рацион не буду. У меня всегда всё под контролем.

Это пройдёт 15.08.2024 14:52

Ирина Макс, к тому, что семена и орехи полезны и нужны

Это пройдёт 15.08.2024 14:54

Ирина Макс, не поняла ваш комментарий. Мне интересно, что вас навело на мысль, что жиры надо ограничивать.

Ирина Макс 15.08.2024 14:55

Это пройдёт, да, ешьте на здоровье! Я всего лишь упомянула мужчину в сквере с пакетом семечек (ещё и заплевал всё вокруг), о бесконтрольном поглощении... А Вы сразу прицепились. Я не говорила о их вреде ни слова.

Это пройдёт 15.08.2024 14:56

Ирина Макс, эм. Мне было интересно, что плохого в бесконтрольном поглощении семечек. Но ок, я вижу, что больная тема. Извините.

Ирина Макс 15.08.2024 14:57

Это пройдёт написал:
я не ем свинину, очень редко печень. Сыр мне посоветовала врач исключить (кстати, о жирах).

Ешьте то, что Вам советует врач.

Ирина Макс 15.08.2024 15:01

Это пройдёт, мне пофигу на семечки, потому что я их не ем. Предпочитаю фундук и грецкие орехи, в шкафу есть миндаль и тыквенные. Когда захочется, тогда буду есть. Тут дело каждого выбирать продукт по себе, по рекомендациям врача и соседей . Ну, это я уже утрирую. Какое для Вас имеет значение что я думаю конкретно о семечках? Да, ничего не думаю - я просто их не ем.

Это пройдёт 15.08.2024 15:02

Ирина Макс, но вы осуждаете того, кто их ест бесконтрольно. Значит, в глубине души вы считаете, что это плохо. Возможно, вы осуждаете его за то, что он делает то, что хочется вам.

Ирина Макс 15.08.2024 15:06

Это пройдёт, Вам нужно просто прочитать первые комментарии, откуда родилась эта фраза.

Это пройдёт написал:
Возможно, вы осуждаете его за то, что он делает то, что хочется вам.

Вот это уже фантазия у Вас богатая! Лопну от смеха!

А вообще, Вам больше заняться не чем? Честно, я очень занята сейчас, а Вы меня семечками пытаете. Сумашествие

Хорошего Вам дня! Ешьте семечки - они полезны! С улыбкой

Это пройдёт 15.08.2024 15:09

Ирина Макс, прочитала. "Сидит, семечки бездумно грызёт". Человек сидит, наслаждается, ест при этом богатую нутриентами еду, а вас это чем-то так зацепило, что вы об этом написали.

Ладно, я уже всё сказала. Просьба - не надо демонизировать семечки и орехи. Сами ешьте, что хотите, но ради бога, другим не рассказывайте, что орехи и семечки вредные.

Ирина Макс 15.08.2024 15:16

Это пройдёт,

Это пройдёт написал:
другим не рассказывайте, что орехи и семечки вредные

Я об этом ни слова не сказала. А Вам предлагаю закончить разговор.
Имейте чувство такта, я написала, что очень занята. До свидания.

Эльмира 15.08.2024 15:19

Это пройдёт,еще я бы не стала налегать на орехи, потому что они воспринимаются как перекус, а калорийности в них как в полноценном приеме пищи. На 600 ккал можно сьесть мясо, овощи и десерт с чаем и ощущение насыщения будут совсем другие чем от пачки орехов. Тяга к ним может быть обусловлена не нехваткой витаминов, а отсутствием готовой еды и продуктов под рукой. По себе это знаю, раньше питалась примерно так утром в 8-00 кофе с бутером и сырком, а потом часов в 17-00 от резей в желудке уже вспоминала, что оказывается надо поесть. При таком режиме питания была сильная тяга к высококалорийной еде, что и понятно, организм пытался получить те калории, которых он был лишен.

Это пройдёт 15.08.2024 15:20

Ирина Макс написал:
Я об этом ни слова не сказала.

Ваши слова: "есть орехи горстями - это не полезно". Я спросила, почему. Вы так и не объяснили.

Имейте чувство такта, я написала, что очень занята.

Я вас не заставляю отвечать насильно С улыбкой

Пишу больше не для вас, а вдруг случайно тут кто-то тоже бродит с такими же идеями в голове (мне часто попадались). Вдруг им будет полезно эти идеи у себя отловить и задуматься, откуда они взялись, и имеют ли под собой какое-то основание.

Это пройдёт 15.08.2024 15:23

Эльмира, вегетарианцы не едят мясо, например. Кстати, врач мне сказал, что красное мясо тоже не полезно, поэтому я его свела к минимуму. И для меня орехи - очень даже серьёзный приём пищи и большая часть рациона. Я даже подозреваю, что наши предки могли питаться в основном ими, пока не стали жарить мясо.

Эльмира 15.08.2024 15:25

Это пройдёт, С улыбкой

не демонизируйте красное мясо. С улыбкой

не знала , что вы вегетарианка.

Это пройдёт 15.08.2024 15:27

Эльмира, нет, я не вегатарианка, я ем рыбу и курицу. Коровок мне просто жалко, ну, и врач подтвердил, что ок, без них даже лучше. Мой сожитель - вегетарианец.

Эльмира 15.08.2024 15:40

Это пройдёт, С улыбкой

не хочу вас пугать, но погуглите плесень и грибки на орехах. С улыбкой

Я для себя решила, что все чем то небезопасно, поэтому буду есть все по чуть-чуть.