Ирина Макс

20.05.2024 20:28

Дневник питания и тренировок за 20.05.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Наработалась, находилась, наелась, теперь спать хочется.

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1500	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель строганина	35	51.8	7.3	2.3	0
Сыр МААСДАМ	20	65.2	5	5.1	0
Сыр ДОР БЛЮ	34	120.4	7.1	10.2	0.8
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	50	114	3.1	1.2	24.5
Огурец без кожуры	168	16.8	1	0.3	2.5
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Сельдерей	68	8.8	0.6	0.1	1.4
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Клубника	110	45.1	0.9	0.4	8.3
Итого	535	433	25	19	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Борщ с суповыми свиными рёбрышками	400	86.8	7.6	2.4	8.4
Салака (Запекание)	120	136.1	18.8	6.7	0
Огурец без кожуры	0	0	0	0	0
Сельдерей	68	8.8	0.6	0.1	1.4
Соль с пониженным содержанием натрия	0	0	0	0	0
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	746	520	34	31	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	44	65.1	9.1	2.9	0
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Огурец без кожуры	181	18.1	1.1	0.3	2.6
Яблоко Гренни Смит	60	34.8	0.3	0.1	6.5
Айсберг (салат кочанный)	97	13.6	0.9	0.1	1.7
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Соус Унаги	7	9.8	0.1	0	2.4
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Мацони	200	130.6	5.8	7.6	9.4
Итого	868	529	31	18	57
Итого за день	3649	1489	91	69	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9.8 км не считая шаги по квартире и внутри магазинов. 16333 шагов.

Плюс подъём на 9 этаж с сумкой - отключили эл. энергию.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9800	9800
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	27	27
Количество ступеней	150	150
Высота ступени	20	20
Вес отягощения	3	3

Результаты за день

Энергозатраты: 390 ккал

Дистанция: 9800 м

Вес отягощения: 1.5 кг

Высота: 27 м

Количество ступеней: 150 шт

Высота ступени: 20 м

Татьяна 20.05.2024 21:29

Ириночка, добрый вечер! Очень впечатляюще. А я что-то не успеваю сейчас ходить... хорошо, что зал есть, туда строго по расписанию. Хотя у меня в субботу на даче было 22 000 шагов, огурцы с кабачками высаживала, бегала в дом за теплой водичкой для полива)

Валентина 20.05.2024 22:11

Ирина! 💪💪💪👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

Елена Петрова 21.05.2024 02:27

Татьяна, блин, я забыла кабачки прорастить

Татьяна 21.05.2024 06:24

Елена Петрова, а я прорастила. И случайно засушила рассаду. Насмерть( В итоге высаживала в грядку сухие новые семена. Не знаю, сколько взойдет

Елена Петрова 21.05.2024 07:42

Татьяна, бывает.

Julia Laskevich 21.05.2024 07:53

Я так люблю гулять, а не с кем. Стараюсь максимально веде пешком ходить, ну и вечером на эллипсоиде дома норму догоняю

Ирина Макс 21.05.2024 08:16

Татьяна, интересно, сколько я по квартире наматываю?
Я работала, а потом свет отключили, решила время не тратить и пошла в ателье, получать джинсы мужа, укорачивать отдавали сразу трое, потом по набережной пошла, когда домой их отнесла, без лифта на 9 этаж с сумкой... А как вернулась с набережной, муж за молоком послал... Широкая улыбка

Ирина Макс 21.05.2024 08:17

Валентина, спасибки! Смущаюсь

Ирина Макс 21.05.2024 08:17

Julia Laskevich, молодец! Хорошо

Efeliya 21.05.2024 10:00

Татьяна, вот это тренировка - побегать за водичкой!))) Татьяна, расскажите в посте как вам 2 месяца тренировок в зале? Чем там занимаетесь? Не тяжело? Нравится? Хочу в зал пойти осенью, когда на улице погода ухудшится. Но силовые, боюсь не для меня. Я больше 3 кг стараюсь не поднимать. После родов болела поясница так, что месяц просто в лежку. Врач сказал - "это на всю жизнь". Сделала иглоукалывание у другого врача и он посоветовал не таскать тяжести. Боль как корова языком слизала, и до сих пор ее нет, уже 25 лет. Опасаюсь тяжестей. А вот беговая, элипсоид... что там еще есть под такие нужды?

Efeliya 21.05.2024 10:03

Ирина Макс, вот у меня сегодня вопрос возник похожий. Дома фитнес браслет не ношу и понятия не имею какая активность у меня - низкая или умеренная?! Все утро анализирую и не пришла к выводу.

Татьяна 21.05.2024 10:05

Efeliya, через три часа вернусь с тренировки (уже убегаю), и будет тут рекламный пост "Левиты" Широкая улыбка

Ирина Макс 21.05.2024 10:25

Efeliya, зато честно считаю ходьбу тренировкой, а не дневной активностью. Широкая улыбка

Efeliya 21.05.2024 10:28

Татьяна, рекламный пост про левитов? Интригующе)) Левиты - часть еврейского народа. Вы в зале скорее всего - левитовцы!)) Ждем! И фотографии!!!))

Efeliya 21.05.2024 10:29

Ирина Макс, Вооооот! и я так же - вышла на улицу походить - значит тренировка! А какая активность у Вас стоит в программе?

Ирина Макс 21.05.2024 11:21

Efeliya, раньше, когда худела сидя в кресле, стояло отсутствие активности, я же только работать могла, почти не могла ходить, а сейчас стоит низкая активность. Добавляю в рацион количество продуктов уже после ходьбы, когда программа отзывается на тренировку.

Efeliya 21.05.2024 12:16

Ирина Макс, не знакома с такой уловкой)) Программа учитывает время?

Ирина Макс 21.05.2024 14:05

Efeliya, программа учитывает заработанные калории и включает их в рацион.
Настройки норм питания - тренировки - поставить галочку включать в рацион питания.

Efeliya 21.05.2024 15:12

Ирина Макс, Пощелкала. Поняла. У меня стоит "не прибавлять к нормам питания". С самого начала так поставила. Поэтому суточный калораж пищи меньше, а разница между приходом и расходом больше. Так проще не перебрать колорий) Но ведь не важно что вносится раньше: количество пищи или тренировка?! Программа считает одинаково. Зачем вносить после, чтобы понять сколько можно съесть? План на день? Я планирую заранее, потом корректирую. Без учета тренировки. Тренировка идет бонусом.

Татьяна 21.05.2024 16:05