Дневник питания за 13.04.2024

Всем доброго вечера!
Погода весенняя. Велопрогулка была шикарной)) Проехали 20 км. После велосипеда калорийность пищи поднимается)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Ряба майонез постный	5	23.5	0	2.5	0.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	6	16.6	0.5	0.1	3.4
Шпинат, вареный, с солью	15	3.5	0.4	0	0.2
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	14	43.5	0.9	0.1	9.6
Баклажан (Припускание)	12	2.6	0.1	0	0.5
Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл]	26	32.2	3.1	1.7	1.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси]	7	62.9	0	7	0
Ананас, консервированный в водной заливке	4	1.3	0	0	0.3
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Кукуруза, консервы	7	4.1	0.2	0	0.8
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	6	1.8	0.2	0	0.2
Айсберг (салат кочанный)	15	2.2	0.1	0	0.3
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	232	325	10	19	27

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ростки Гороха [ВкусВилл]	14	3.2	0.4	0.1	0.2
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	27	3.8	0.2	0	1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Хумус	20	45.8	1.5	3.4	1.9
Хлебцы Хрустящие с Клетчаткой и Луком [ВкусВилл]	4	15.2	0.4	0.4	2.6
Кабачок (Запекание)	84	16.8	0.5	0.2	3.2
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]	6	12.6	0.4	0	2.6
Шпинат (Тушение)	15	3.2	0.4	0	0.3
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Баклажан (Припускание)	10	2.2	0.1	0	0.4
Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл]	26	32.2	3.1	1.7	1.1
сухие сливки Frima	5	27.3	0.1	1.6	3.1
Слива (садовая)	35	17.2	0.3	0.1	3.4
Итого	321	281	11	8	38

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Киви	67	31.5	0.5	0.3	5.4
Помело	122	46.4	0.9	0	10.5
Чиа с овсяным молоком	90	88	1.9	4.4	7.8
Кабачки припущенные по 1-216	92	35.9	0.6	1.7	4.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	54	54.5	2.3	0.6	10
Черника, замороженная, неподслащенная	18	9.2	0.1	0.1	1.7
Хлебцы Хрустящие с Клетчаткой и Луком [Избенка]	6	21.5	0.7	0.3	3.9
Хумус	15	34.4	1.1	2.6	1.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соевое Мясо по-Пекински [Bona Vita]	34	105.4	16.6	0.8	3
Итого	565	539	25	17	59

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1860	6	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин В12	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	3	2	0	0	0
Итого за день	2981	1155	48	45	127